le Patricia Hughes
Nuair a tha thu trom, cuiridh do dhotair, buill teaghlaich agus leabhraichean torrachais cuideam air cho cudromach sa tha e fois gu leòr fhaighinn. Is e deagh chomhairle a tha seo. Tha an còrr glè chudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha sgìths na dhuilgheadas mòr dha mòran bhoireannaich, gu sònraichte anns a’ chiad agus an treas tritheamh den torrachas. Gu mì-fhortanach, anns na trimesters sin tha buaireadh cadail gu math cumanta.
Clàr-innse
A 'Chiad Trimester
Is e sgìths an duilgheadas as motha anns a’ chiad tritheamh. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn nach urrainn dhut fois gu leòr fhaighinn, eadhon nuair a thèid thu dhan leabaidh nas tràithe. Tha an sgìths air adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonail anns a 'bhodhaig. Tha cuid de dh’eòlaichean agus màthraichean ann a tha den bheachd gum faodadh gnìomh bith-eòlasach a bhith ann airson an sgìths seo. Bidh boireannaich a tha trom le leanabh a’ gabhail naps agus a’ dol gu bhith tràth nuair a tha iad sgìth. Dh'fhaodadh seo a bhith an dùil cuideachadh gus an leanabh a dhìon anns na seachdainean tràtha den torrachas.
Is e an aon dòigh air dèiligeadh ri sgìths barrachd fois fhaighinn. Chan urrainn dhut a bhith beò air cofaidh no stòran eile de chaffeine mar a dhèanadh tu mura robh thu trom. Faodaidh e a bhith duilich fois a ghabhail tron latha, gu sònraichte ma tha thu ag obair làn-ùine no ma tha thu aig an taigh le clann eile. Faodaidh boireannaich a tha ag obair feuchainn ri fois a ghabhail aig àm lòn. Mura h-eil cadal comasach, feuch ri do shùilean a dhùnadh agus dìreach fois a ghabhail.
Ma tha thu dhachaigh le clann, feuch ri nap a ghabhail leis an fheadhainn bheaga agad. Ma tha do phàiste no do chlann air fàs nas fheàrr na naps, faodaidh tu ùine fois ainmeachadh feasgar. Le bhith a’ leughadh sgeulachdan no a’ dathadh gu sàmhach le do chasan suas faodaidh sin fois ghoirid a thoirt dhut ann an latha trang. Dèan suas airson fois a chall le bhith a 'dol dhan leabaidh beagan nas tràithe air an fheasgar.
An Treas Trimester
Bidh sgìths a’ tilleadh le dìoghaltas anns an treas tritheamh. Mar a dh'fhàsas do phàisde, bidh an torrachas a 'fàs nas cruaidhe gu corporra air do bhodhaig. Gus cùisean a dhèanamh eadhon nas miosa tha e duilich, mura h-eil e do-dhèanta, suidheachadh cofhurtail a lorg airson cadal. Faodaidh am bolg a tha trom le leanabh faighinn a-steach don dòigh air suidheachadh math a lorg. Faodaidh cluasagan bodhaig cuideachadh. Faodar cluasagan trì no ceithir leapannan a chleachdadh gus taic a thoirt don bhodhaig gus cadal a bhrosnachadh.
Nuair a lorgas tu suidheachadh comhfhurtail, is dòcha gu bheil thu air do dhùsgadh airson turas don t-seòmar-ionnlaid. Tha urination tric mar thoradh air an leanabh a 'putadh air do lamh. Chan eil cus as urrainn dhut a dhèanamh mun duilgheadas seo. Faodaidh tu feuchainn ri deochan a chuingealachadh anns an dà uair ro àm na leabaidh. Bidh cuid de bhoireannaich a’ faighinn a-mach, eadhon nuair a bhios iad a’ cuingealachadh lionntan, gum fuirich na cuairtean seòmar-ionnlaid tric.
Insomnia
Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas rè torrachas, ach tha e cuideachd nas cumanta anns na mìosan tràtha agus fadalach. Dh'fhaodadh an insomnia a bhith air adhbhrachadh le bhith ag atharrachadh ìrean hormona. Tha cuideam na adhbhar mòr eile airson insomnia. Is e tachartas a dh’ atharraicheas beatha a th’ ann a bhith a’ faighinn a-mach gu bheil thu trom. Tha e gu math àbhaisteach a bhith draghail mu ionmhas no cùisean eile co-cheangailte ris an neach ùr. Faodaidh na cuideaman sin nochdadh a-rithist anns na mìosan mu dheireadh nuair a tha an latha mòr faisg.
Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu a’ fulang le insomnia a bhith nad laighe san leabaidh agus smaoineachadh nach urrainn dhut faighinn gu cadal. Gabh a-mach às an leabaidh agus fàg an seòmar-cadail. Feuch ri rudeigin a dhèanamh a bheir sgìth dhut, leithid leughadh, glainne blàth de bhainne no ceòl fois. Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth, till air ais dhan leabaidh agus feuch ri faighinn a chadal. Faodaidh tu a bhith comhfhurtail leis gun tèid seo seachad cuideachd agus gum faigh thu fois a-rithist. Gu dearbh, ron àm sin faodaidh do phàisde na planaichean sin a mhilleadh!
Eachdraidh-beatha
Tha Patricia Hughes na sgrìobhadair neo-cheangailte agus na màthair do cheathrar. Tha ceum Bachelor aig Patricia ann am Foghlam Bun-sgoile bho Oilthigh Florida Atlantic. Tha i air tòrr sgrìobhadh a dhèanamh air torrachas, breith chloinne, pàrantachd agus biadhadh-cìche. A bharrachd air an sin, tha i air sgrìobhadh mu sgeadachadh dachaigh agus siubhal.
Cuir beachd ann