Bidh yoga prenatal a’ leasachadh sùbailteachd, tònaichean fhèithean agus a’ cuideachadh le faochadh nàdarra a thoirt seachad bho chuid de na mì-chofhurtachdan trom le leanabh. Seo cuid a bharrachd de na buannachdan agus cuid de bhideothan a’ sealltainn eisimpleirean de yoga ro-bhreith...
Tha eacarsaich cunbhalach buannachdail rè torrachas. Tha yoga prenatal na dheagh roghainn airson eacarsaich le droch bhuaidh a bheir seachad grunn bhuannachdan a tha an dà chuid corporra agus inntinn. Bidh yoga prenatal a’ leasachadh sùbailteachd, tònaichean fhèithean agus a’ cuideachadh le faochadh nàdarra a thoirt seachad bho chuid de na mì-chofhurtachdan trom le leanabh. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu sònraichte ma tha thu trom.A 'meudachadh neart agus sùbailteachd: Bidh cleachdadh cunbhalach yoga a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd anns na fèithean agus na stuthan mun cuairt. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh cuairteachadh fala. Bidh cleachdadh cunbhalach yoga ro-bhreith a’ sìneadh agus a’ tònaigeadh na fèithean, gan dèanamh nas làidire agus nas sùbailte.
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid agus sèid còmhla: Tha sèid agus sèid air adhbhrachadh le gleidheadh uisge agus cuairteachadh nas lugha. Leis gu bheil yoga a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh, tha e èifeachdach ann a bhith a’ casg agus a’ lughdachadh sèid. Bidh seo a’ lughdachadh sèid cumanta nan adhbrannan, na casan is na làmhan.
A 'casg agus a' lùghdachadh pian anns a 'chùl ìseal agus pian sciatica: Tha pian ìseal air ais agus sciatica nan gearanan cumanta nuair a tha thu trom. Tha an t-atharrachadh ann an suidheachadh an urra ri mòran den phian seo. Bidh cleachdadh yoga ro-bhreith cunbhalach a’ sìneadh fèithean a’ chùil as ìsle agus a’ neartachadh nam fèithean sin. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh a chuidicheas le pian cùil.
A’ cruthachadh agus a’ cumail suas faireachdainn de shunnd: Bidh Yoga a 'cuideachadh le bhith a' leigeil às teannachadh bhon bhodhaig. Tha e cuideachd na inneal cumhachdach airson fois, a chuidicheas le bhith a’ cumail faireachdainn de shunnd. Tha seo còmhla ri barrachd sùbailteachd agus nas lugha de chràdh agus pianta a’ cur ri faireachdainn sunnd.
Faochadh Strus: Bidh boireannaich a tha trom gu tric a 'faireachdainn cuideam. Tha Yoga gu math èifeachdach airson faochadh cuideam. Le cleachdadh cunbhalach de yoga ro-bhreith, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr comasach air cuideam a làimhseachadh.
Cuidichidh e thu ag ullachadh airson saothair: Ann an yoga, ionnsaichidh tu mar a lorgas tu agus a sgaoileas teannachadh anns a’ bhodhaig. Bidh ionnsachadh an dòigh seo gu math cuideachail ann an saothair. Tha teannachadh anns na fèithean a’ toirt air a’ bhodhaig nas lugha de oxytocin a thoirt gu buil.
Inneal fois cumhachdach rè torrachas agus rè saothair: Leis gu bheil thu air ionnsachadh teannachadh sa bhodhaig a lorg agus a leigeil ma sgaoil, bidh e comasach dhut a dhèanamh rè saothair. Mar thoradh air an sin, cha bhith thu cho dualtach a bhith teann suas le gach giorrachadh. Tha an comas air fois a ghabhail tro na giorrachaidhean a’ leantainn gu nas lugha de phian a bharrachd air adhartas nas fheàrr ann an saothair.
Tha fois, ìomhaighean agus anail feumail airson saothair: Tha cuideam air an anail ann an clasaichean yoga ro-bhreith. Tha an dòigh anail a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt èadhar a-steach gu slaodach tron dràsta agus ag èigheach gu tur. Tha an dòigh anail socair seo cuideachail ann a bhith a’ faochadh teannachadh agus a’ toirt barrachd ocsaidean dha na fèithean agus don leanabh.
Ann am mòran de chlasaichean yoga ro-bhreith, tha anail, fois agus ìomhaighean air an dealbhadh gu sònraichte airson boireannach a tha trom le leanabh. Ionnsaichidh tu innealan agus dòighean-obrach as urrainn dhut a chleachdadh rè saothair.
Faodaidh tu clas a ghabhail ann an yoga ro-bhreith no obrachadh a-mach aig an taigh le DVD. Tha clasaichean yoga ro-bhreith gan tabhann aig stiùidio yoga air feadh na dùthcha. Cuir fios chun stiùidio ionadail agad gus clas a lorg. Mura toir iad seachad fear, is dòcha gun urrainn dhaibh do chuir gu stiùidio eile. Is dòcha gum bi fios aig do dhotair no bean-ghlùine air clasaichean san sgìre agad cuideachd. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air yoga no eacarsaich sam bith eile.
Tha buannachdan ann a bhith a’ gabhail clas yoga ro-bhreith, seach a bhith a’ cleachdadh DVD. Anns a 'chlas, coinnichidh tu ri màthraichean eile a tha an dùil. Tha an còmhradh agus an càirdeas na bhuannachd mhòr. A bharrachd air an sin, cuidichidh neach-teagaisg thu gus na asanas ionnsachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart agus gun a bhith a’ dèanamh cus dheth. Tron chlas, bidh cuspairean sònraichte a thaobh torrachas, saothair agus breith uaireannan a’ tighinn am bàrr agus tha am fiosrachadh seo luachmhor.
Mura h-eil clas agad san sgìre agad, tha grunn DVDan yoga ro-bhreith rim faighinn airson an ceannach. Bidh feum agad air mata yoga, ris an canar cuideachd mata steigeach. Is dòcha gum bi thu ag iarraidh props, leithid blocaichean no strapan gus do chuideachadh le do chleachdadh. Bidh iad sin gan reic anns a h-uile àite a bhios na mataichean yoga gan reic.
Seo sreath snog de bhideothan air Prenatal Yoga a lorg sinn air Youtube:
Tha e glè chudromach anail a tharraing gu ceart rè eacarsaich agus gu sònraichte yoga:
An dèidh a bhith ag obair air taobh analach tha e math gluasad gu:
Fhad ‘s a tha thu fhathast air an làr faodaidh tu an ath ghluasad gu suidheachadh Cat Cow
An uairsin faodaidh tu ionnsachadh suidheachadh squat
'S e suidheachadh math a th' ann an Gaisgeach 1. Chan e a-mhàin gu bheil e a' cuideachadh le bhith a' neartachadh do chasan ach tha e na dheagh eacarsaich fosgladh hip nuair a bhios tu ag obair
Cuimhnich gun dèan thu cinnteach an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, agus airson a thoirt gu slaodach, chan eil thu airson mòran a dhèanamh aig aon àm agus is dòcha gun gortaich thu thu fhèin no do phàisde gun bhreith. Is e seo dìreach eisimpleirean de yoga ro-bhreith agus cuid de na buannachdan. Is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh gu h-ionadail gus faicinn a bheil clas aig an Y no an gym ionadail agad. Bidh e an-còmhnaidh na chuideachadh bruidhinn ri cuideigin gu pearsanta agus tha e an-còmhnaidh spòrsail coinneachadh ri daoine ùra. Tha sinn an dòchas gun do chòrd an ro-ràdh goirid seo mu yoga prenatal riut.
Chan fhaodar pàirt sam bith den artaigil seo a chopaigeadh no ath-riochdachadh ann an cruth sam bith gun chead soilleir bho More4Kids Inc. dlighe-sgrìobhaidh artaigil © agus Gach còir glèidhte.
Tha na bhideothan a thug thu seachad fìor mhath. Bidh na bhideothan seo a’ cuideachadh boireannaich a tha trom le bhith a’ cleachdadh yoga aig an taigh a bhios a’ casg agus a’ lughdachadh pian anns a’ chùl ìseal agus a bhios nan faochadh cuideam.