Molaidhean beathachaidh airson màthraichean glasraich

 

Nuair a tha thu trom, bidh feum agad air gu leòr de bheathachadh deatamach gus taic a thoirt do na feumalachdan agad agus do fheumalachdan do phàisde a tha a’ fàs. Tha iarann, calcium agus pròtain nan trì mathachadh cudromach a dh’ fhaodadh a bhith dìth ann an daithead glasraich. Le planadh bìdh ceart agus a 'toirt a-steach na biadhan ceart nad dhaithead, gheibh thu fhèin agus do phàisde a h-uile beathachadh a dh' fheumas tu fhad 'sa tha thu a' cumail ri daithead vegetarian no eadhon daithead vegan.

 

Ma tha thu glasraichear no vegan, feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh air an daithead agad gus dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr de na beathachadh cudromach sin agad. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson comhairle mu phlanadh bìdh. Is dòcha gu bheil cuid de dhotairean nach eil eòlach air daithead vegan nuair a tha thu trom. Tha neach-beathachaidh na stòr fiosrachaidh math airson a bhith a’ faighinn na beathachaidh a dh’ fheumas tu nad dhaithead.

 

Is e draghan beathachaidh as motha a tha draghail dha màthraichean vegan. Tha protein na aon dragh. Feumaidh an leanabh pròtain airson a bhith a 'leasachadh diofar stuthan anns a' bhodhaig. Leis nach bi vegans ag ithe stuthan beathach sam bith, leithid càise, bainne agus uighean, tha e nas duilghe pròtain fhaighinn.

 

Tha e fhathast comasach do mhàthair vegan a bhith gus pròtain gu leòr fhaighinn airson a pàisde. Feumaidh i dìreach a bhith nas furachail. Ma tha thu vegan agus trom, bi cinnteach gun cuir thu a-steach stòran math de phròtain, leithid toraidhean soy, gràinean agus pònairean. Bu chòir pònairean, leannils, tofu agus bainne soy a bhith air an toirt a-steach don daithead agad gus dèiligeadh ris an fheum air pròtain.

 

Tha iarann ​​​​na bheathachadh riatanach dhut fhèin agus do phàisde. Nuair a tha thu trom le leanabh, tha ìrean ìosal iarainn cumanta, mar thoradh air àrdachadh ann an tomhas fala. Faodaidh anemia easbhaidh iarainn a bhith mar thoradh air daithead gu math ìosal ann an iarann. Bidh an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air a h-uile boireannach, ge bith an e vegan, glasraichear agus boireannaich nach eil nan glasraich idir.

 

Cuir a-steach biadhan beairteach ann an iarann ​​​​nad daithead a h-uile latha. Tha glasraich duilleach uaine, gràinnean slàn, tofu agus pònairean tiormaichte uile nan stòran iarainn neo-fheòil. Fiù 's leis na h-oidhirpean sin, dh'fhaodadh gum bi feum air iarann ​​​​a bharrachd. Faodaidh do dhotair stuthan iarainn òrdachadh gus a bhith cinnteach gu bheil thu fhèin agus an leanabh a 'faighinn an iarann ​​​​a tha a dhìth oirbh. Gabh na stuthan-leigheis agad le sùgh orains gus am bi iad a 'fàs nas àirde.

 

Tha cailcium na bheathachadh cudromach eile a tha gu tric co-cheangailte ri toraidhean bainne. Feumaidh an leanabh calcium airson a chnàmhan agus a fhiaclan fhàs. Às aonais calcium gu leòr anns an daithead, bheir an leanabh bho do chnàmhan e. Bidh seo a’ meudachadh do chunnart osteoporosis nas fhaide air adhart nad bheatha. Faodaidh call fhiaclan rè agus às deidh torrachas cuideachd adhbhrachadh bho ìrean glè ìosal de chalcium san daithead.

 

Feuch ri timcheall air ochd tursan san latha de bhiadhan làn calcium. Airson boireannaich glasraich, tha seo furasta le roghainnean bainne leithid bainne, càise agus iogart. Bu chòir do mhàthraichean vegan a bhith a’ toirt a-steach bainne soith a tha air a dhaingneachadh le calcium, sùgh orains daingnichte, agus glasraich a tha beairteach ann an calcium mar uaine trannpa, uainean collard agus kale. Tha diofar ìrean de chalcium ann an Tofu, mar sin leugh na bileagan gu faiceallach nuair a bhios tu a’ ceannach gus an ìre as àirde de chalcium fhaighinn.

 

Seo cuid de ghoireasan a bharrachd mu phlanadh bìdh:

 

 

** Thoir an aire nach eil anns an fhiosrachadh gu h-àrd ach stiùireadh coitcheann. Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair teaghlaich agad mus atharraich thu biadh sam bith.