Tha eacarsaich buannachdail nuair a tha thu trom le leanabh fhad ‘s a tha thu fallain agus gun a bhith cunnartach. Mar thoradh air eacarsaich bidh nas lugha de chràdh agus pian, tha e math airson do dhruim ìseal agus lughdaichidh e cuideam. Bidh boireannaich a tha ann an cumadh buailteach saothair nas fhasa a bhith aca. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
le Patricia Hughes
Tha eacarsaich buannachdail nuair a tha thu trom le leanabh fhad ‘s a tha thu fallain agus gun a bhith cunnartach. Mar thoradh air eacarsaich bidh nas lugha de chràdh agus pian, tha e math airson do dhruim ìseal agus lughdaichidh e cuideam. Bidh boireannaich a tha ann an cumadh buailteach saothair nas fhasa a bhith aca. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut an-aghaidh eacarsaich, ma tha duilgheadas agad no ma tha thu air a mheas mar chunnart àrd. Faodaidh an dotair eacarsaich a chuingealachadh ma tha eachdraidh de shaothair ro-làimh agad, trioblaidean cridhe, bruthadh-fala àrd, asma, sèididh, iomadach: torrachas no cùisean leis a’ phlacentas no an ceirbheacs.
Na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr
Snàmh: Tha snàmh na dheagh roghainn dha seachdaineach eacarsaich. Chan eil e a’ giùlan cuideam agus obraichidh e na buidhnean fèithe agad gu lèir. Nas fhaide air adhart nuair a tha thu trom le leanabh, tha snàmh math airson cuideam a lughdachadh leis gu bheil do phàisde a’ fàs nas truime. Tha a bhith a’ caitheamh ùine san uisge a’ faireachdainn math nuair a tha e ro theth airson eacarsaich eile.
Coiseachd: Is e eacarsaich math, le droch bhuaidh a tha seo. Faodar coiseachd a dhèanamh an àite sam bith le daoine de gach ìre fallaineachd. Tòisich slaodach agus na dèan cus dheth. Faodaidh tu togail suas gu astar nas luaithe no an ùine a leudachadh mean air mhean. Dèan cinnteach gun cùm thu uisgeachadh nuair a bhios tu a’ coiseachd. Thoir botal uisge leat. Na bi ro theth. As t-samhradh, coisich tràth sa mhadainn no feasgar, seach anns a 'phàirt as teotha den latha.
Uidheam Eacarsaich: Tha muileann-treabhaidh no cearcall eacarsaich a-staigh na dheagh roghainn nuair a tha an aimsir dona. Faodaidh tu obrachadh a-mach uair sam bith den latha no den oidhche, ge bith dè an t-sìde leis an uidheamachd seo. Tha e cudromach astar math a chumail agus gun a bhith a’ feuchainn ri cus a dhèanamh. Fuirich uisgeachadh mar a dhèanadh tu nuair a choisicheas tu a-muigh.
Cuideaman: Ma tha thu air a bhith ag obair a-mach le cuideaman mus do dh'fhàs thu trom, dh'fhaodadh gum bi e sàbhailte leantainn ort. Bruidhinn ris an dotair agad mun t-suidheachadh agad agus seall dha do chleachdadh airson aonta. Bidh trèanadh cuideam a 'neartachadh na fèithean agad agus gad chumail ann an cumadh math. Is dòcha gum feum thu cuideam nas aotroime a chleachdadh na rinn thu mus do thòisich thu trom. Suidh nuair a thogas tu cuideaman gus nach bi thu dizzy. Na laighe air do dhruim san dàrna no san treas tritheamh.
Yoga: Tha yoga prenatal na dheagh obrachadh a-mach le droch bhuaidh a bhios a’ tònachadh fhèithean, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh cuairteachadh agus cothromachadh. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cuideam agus a' socrachadh. Tha anail domhainn agus fois yoga buannachdail eadhon ann an saothair. Tha clasaichean yoga ro-bhreith gan tabhann aig mòran stiùidio yoga. Cuidichidh an tidsear thu gus na dreuchdan atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agad agus an ìre de bhith trom le leanabh. Leigidh DVD yoga ro-bhreith dhut eacarsaich aig an taigh. Tha atharrachaidhean ann airson gach tritheamh air na DVDan sin.
Eacarsaichean Kegel: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'neartachadh fèithean làr pelvic. Tha seo math airson an dà chuid breith chloinne agus smachd air bladder. Tha duilgheadasan le smachd bladder cumanta rè agus às deidh torrachas. Gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh, bidh thu a 'dèanamh cùmhnant, a' cumail agus a 'leigeil às fèithean an làr pelvic. Gheibhear na fèithean sin nuair a bhios tu a’ cleachdadh an t-seòmar-ionnlaid. Cuir stad air urination meadhan-sruth. Is e na fèithean a chleachdas tu airson seo na h-aon fhèithean a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh cùmhnant nuair a bhios tu a’ dèanamh kegels. Dèan cinnteach nach cùm thu ach na fèithean sin agus chan e na fèithean bhoilg no sliasaid.
Ro-chùram nuair a bhios tu ag eacarsaich
- Tòisich gu slaodach agus na feuch ri cus a dhèanamh. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, slaodach no stad. Èist ri do chorp. Faodaidh tu do astar a thogail mean air mhean thar ùine.
- Bi faiceallach gun a bhith ro theth. Ma tha thu ro theth, tha an leanabh agad cuideachd. Ma tha an aimsir glè theth no glè fhuar, rachaibh don gym agus cleachd am muileann-treabhaidh.
- Fuirich uisgeachadh nuair a bhios tu ag obair a-mach. Deoch uisge ro, rè agus às deidh eacarsaich.
- Thoir aire do ìre do chridhe. Cùm e fo 140 buillean gach mionaid. Ma tha ìre do chridhe a’ fàs ro àrd, slaod sìos gus a thoirt fo smachd.
- Thoir aire do d’ anail. Bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach. Mura h-urrainn dhut, tha thu a’ dèanamh cus. Lùghdaich an dian no stad ma tha sin riatanach.
- Stad agus cuir fios chun dotair agad ma tha gin de na comharran a leanas agad: gann an anail, dizzy, sèididh, giorrachadh no ceann goirt.
Eachdraidh-beatha
Tha Patricia Hughes na sgrìobhadair neo-cheangailte agus na màthair do cheathrar. Tha ceum Bachelor aig Patricia ann am Foghlam Bun-sgoile bho Oilthigh Florida Atlantic. Tha i air tòrr sgrìobhadh a dhèanamh air torrachas, breith chloinne, pàrantachd agus biadhadh-cìche. A bharrachd air an sin, tha i air sgrìobhadh mu sgeadachadh dachaigh agus siubhal.
Chan fhaodar pàirt sam bith den artaigil seo a chopaigeadh no ath-riochdachadh ann an cruth sam bith gun chead soilleir bho More4Kids Inc © 2006
Rannsachadh Postadh Tags: torrachas eacarsaich
Cuir beachd ann