Bidh mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air sweat oidhche. Tha seo na chomharra co-cheangailte ri menopause, suidheachaidhean thyroid, reamhrachd agus torrachas. Tha pàirt aig gintinneachd ann a bhith buailteach fallas air an oidhche. Ma fhuair thu eòlas air sweat oidhche mus do thòisich thu trom, is dòcha gum bi duilgheadasan agad nuair a tha thu trom. Dèan cinnteach gun coinnich thu ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad.
Tha eadar-dhealachadh farsaing eadar ciamar agus cuin a gheibh thu eòlas air sweat oidhche fhad ‘s a tha thu trom. Bidh cuid de bhoireannaich bho àm gu àm agus bidh iad a’ dùsgadh le fallas, ach bidh iad a’ cadal gun bhriseadh a’ mhòr-chuid den ùine. Bidh duilgheadasan aig cuid eile gu tric, gu sònraichte anns a’ chiad agus an treas tritheamh nuair a tha caochlaidhean hormona as cumanta. Airson cuid, tha an duilgheadas air a rèiteachadh nuair a thèid an leanabh a bhreith. Dha feadhainn eile, faodaidh sweat oidhche leantainn anns na seachdainean às deidh don leanabh a bhith air a bhreith gus an till ìrean hormona gu àbhaisteach mean air mhean.
Adhbharan Sweats na h-Oidhche
Is e hormonaichean as coireach ris a’ mhòr-chuid de mhì-chofhurtachdan agus chan eil atharrachadh ann an torrachas agus fallas air an oidhche mar eisgeachd. Bidh ìrean estrogen nas ìsle ag adhbhrachadh gum bi an hypothalamus ag obair gu neo-iomchaidh. Tha an hypothalamus na phàirt den eanchainn a tha an urra ri teòthachd na cuirp a riaghladh. Mar as trice, bidh e a’ freagairt atharrachaidhean ann an teòthachd agus a’ fàgail cus teas anns a’ bhodhaig tro fhallas air latha teth.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, faodaidh an hypothalamus atharrachaidhean ann an ìrean estrogen a leughadh gu mearachdach, ag adhbhrachadh gum bi barrachd teas air a thoirt a-mach leis a’ bhodhaig. Bidh seo mar thoradh air sweating gus an teas a leigeil ma sgaoil. Tha am pròiseas eòlas-inntinn coltach ris na tha boireannaich a ‘faighinn eòlas ann am peri-menopause agus menopause.
Is e an duilgheadas as motha do bhoireannaich gu bheil sweat oidhche a’ cur bacadh air cadal. Faodaidh tu a bhith a’ dùsgadh sweating no crith leis gu bheil na pyjamas agad fliuch. Ma tha an sweating trom, is dòcha gum feum thu èirigh agus na pyjamas agad atharrachadh, no eadhon na duilleagan leapa. Chan e a-mhàin gu bheil seo mì-ghoireasach, ach bheir e ùine cadail luachmhor dhut.
A' Lùghdachadh Sweats Oidhche
Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus sweat oidhche a lughdachadh. Ged is dòcha nach stad thu air sweating gu tur, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus a lughdachadh airson oidhche cadail nas fheàrr. Ma tha an seòmar blàth, nì e sweat oidhche nas miosa. Tionndaidh sìos an teirmostat, fosgail uinneag, cleachd fan no tionndaidh air an inneal-adhair, a rèir an ràithe agus an aimsir anns a bheil thu a’ fuireach.
Ma bhios tu a’ cadal ann am plaideachan agus pajamas blàth, chan urrainn don teas teicheadh agus bidh thu a’ fallas nas motha. Cleachd pajamas aotrom ann an stuth cotan gus do chuideachadh le bhith fionnar. Na cuir air na plaideachan. Tha duilleagan cotan agus plaideachan aotrom nas fheàrr airson teòthachd do bhodhaig a riaghladh agus gus sweating a lughdachadh. Bidh cuid de bhoireannaich a’ faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ gabhail fras fionnar air an oidhche agus an uairsin a’ sleamhnachadh a-steach gu pyjamas aotrom a’ cuideachadh le lughdachadh fallas.
Leis gu bheil an teas a’ tighinn bhon taobh a-staigh den bhodhaig agad, cha toir atharrachaidhean san àrainneachd cadail agad ach thu gu ruige seo. Ach, mas urrainn dhut an sweating a lughdachadh - eadhon beagan - gheibh thu barrachd fois. Cùm gùn oidhche ùr, searbhadair agus glainne uisge fuar ri taobh do leabaidh. Nuair a dhùisgeas tu, bidh na tha a dhìth ort airson fuarachadh gu sgiobalta agus faighinn air ais gu cadal. Is e an amas aire a thoirt don duilgheadas gun a bhith a’ dùsgadh gu tur, gus an urrainn dhut tuiteam air ais nad chadal cho luath ‘s a ghabhas.
Bidh an hypothalamus a 'riaghladh chuairtean cadail, a bharrachd air teas bodhaig. Tha e cudromach gum faigh thu fois gu leòr airson obrachadh ceart an hypothalamus, a bharrachd air a’ chòrr den bhodhaig. Feuch gum bi thu timcheall air an aon àm a h-uile h-oidhche agus a dhol dhan leabaidh tràth. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.
Faodaidh factaran daithead agus dòigh-beatha cur ri fallas oidhche agus dh’ fhaodadh cuid de dh’ atharrachaidhean cuideachadh gus na duilgheadasan a lughdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh dòigh-beatha sedentary àrdachadh a dhèanamh air cho dona sa tha sweat oidhche. Air an làimh eile, bidh eacarsaich cunbhalach a 'toirt taic do shlàinte san fharsaingeachd agus a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh hormonaichean agus obair na buidhne. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air tricead mì-rianachd an hypothalamus.
Faodaidh cuid de bhiadhan cur ri sweat oidhche, leithid biadh spìosrach, alcol agus caffeine. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith ag òl deoch làidir co-dhiù, ach le bhith a’ seachnadh deochan caffeinichte agus biadh spìosrach ro àm na leabaidh dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de dh’ fhalamhachadh nuair a bhios tu nad chadal.
Tha siùcar na adhbhar trioblaid eile. Bidh siùcar a 'meudachadh na metabolism, a tha ag adhbhrachadh gu bheil an corp a' cruthachadh barrachd teas. Ma dh’ itheas tu siùcairean mus dèan thu deiseil airson an leabaidh dh’ fhaodadh sin am bodhaig a bhrosnachadh gus barrachd teas a chruthachadh agus an uairsin a leigeil ma sgaoil nuair a tha thu a’ feuchainn ri cadal.
Mu dheireadh, dìreach mar a dh'fhaodas cuid de bhiadhan cur ri sweat oidhche, faodaidh cuid eile an lughdachadh. Is e soy aon stòr bìdh a chaidh a dhearbhadh gus comharran menopause a lughdachadh. Canar estrogen planntrais ris a’ phòna soighe. Air an adhbhar seo, bidh boireannaich ann am peri-menopause no menopause uaireannan ag àrdachadh caitheamh soy.
Cuir beachd ann