Tha daithead fallain cudromach dhut fhèin agus don leanabh agad a tha a’ fàs. Chan fheum thu ach mu 300 calaraidhean a bharrachd gach latha nuair a tha thu trom. Nuair a bhios tu a’ planadh biadh, cuir a-steach measgachadh de bheathachadh eadar-dhealaichte airson daithead cothromach. Lìon na beàrnan le greimean-bìdh fallain. Seachain calraidhean falamh no biadh mì-fhallain gus tòiseachadh math a thoirt don leanabh agad agus seachain cus cuideam a chall.
Tha daithead fallain cudromach dhut fhèin agus don leanabh agad a tha a’ fàs. Chan fheum thu ach mu 300 calaraidhean a bharrachd gach latha nuair a tha thu trom. Nuair a bhios tu a’ planadh biadh, cuir a-steach measgachadh de bheathachadh eadar-dhealaichte airson daithead cothromach. Lìon na beàrnan le greimean-bìdh fallain. Seachain calraidhean falamh no biadh mì-fhallain gus tòiseachadh math a thoirt don leanabh agad agus seachain cus cuideam a chall.Biadh a dh 'fheumas tu
- Protein: Feumaidh tu eadar trì fichead agus ceithir fichead gram de phròtain gach latha. Ma tha dùil agad ri càraid, bidh feum agad air barrachd. Tha protein cudromach airson figheagan bodhaig an leanaibh agus am placenta. Am measg stòran math de phròtain tha cearc, feòil, turcaidh agus iasg. Am measg stòran pròtain neo-fheòil tha uighean, iogart, pònairean, bainne, càise, ìm cnò-bhainne agus tofu. Feumaidh màthraichean glasraich a bhith faiceallach gus pròtain gu leòr a ghabhail a-steach aig àm bìdh agus greimean-bìdh.
- Iarann: Feumaidh tu iarann a bharrachd nad daithead oir bidh an ìre fala agad ag àrdachadh fhad ‘s a tha thu trom. Às aonais iarann gu leòr, faodaidh tu anemia easbhaidh iarainn a leasachadh. Tha glasraich uaine duilleach leithid spionag agus broccoli, feòil agus connlaich nan stòran math iarainn. Ma tha an ìre iarainn ìosal san fhuil agad, is dòcha gum feum thu stuthan-leigheis a ghabhail. Na gabh stuth-leigheis le bainne, oir faodaidh seo bacadh a chur air a bhith a 'gabhail a-steach vitamain.
- Cailcium: Feumaidh cnàmhan fàs do phàisde calcium gu leòr. Mura faigh thu gu leòr, bheir an leanabh às do chnàmhan e. Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh co-dhiù ceithir cuibhreannan de bhiadh làn calcium gach latha. Tha bainne, càise agus iogart nan stòran math de chalcium. Tha pròtain anns na biadhan sin cuideachd, agus mar sin tha thu a’ faighinn dà bheathachadh chudromach ann an aon bhiadh.
- Fuadain: Tha am beathachadh seo cudromach eadhon mus tòisich thu. Bidh e a’ lughdachadh a’ chunnairt gum bi do phàisde a’ faighinn locht air an tiùb neural. Tha am beathachadh seo an làthair ann am vitamain ro-bhreith. Tha cuid de stòran bìdh math a’ toirt a-steach uighean, glasraich uaine agus measan citris. Tha e a-nis air a chur ri cuid de bhiadhan leithid gràn agus aran.
- Toradh is glasraich ùra: Cuir a-steach measan no glasraich ùra aig a h-uile biadh agus greim-bìdh. Tha iad sin cudromach airson measgachadh de bheathachadh agus vitamain. Tagh measgachadh farsaing den dà chuid anns a h-uile dath gus na feumalachdan beathachaidh agad a chòmhdach. Mura h-eil thu a’ faighinn beathachadh gu leòr aig biadh, bidh measan agus glasraich ùra a’ dèanamh deagh roghainnean greim-bìdh.
- Siùcan Deoch: Tha e cudromach gum faigh thu gu leòr lionntan nad bhiadh. Bu chòir dhut co-dhiù ochd glainneachan fhaighinn gach latha. Feuch ris a’ mhòr-chuid de do lionn a ghabhail bho bhainne is uisge. Tha sùgh mheasan cuideachd math, ach chan ann air cosgais uisge is bainne. Cuir crìoch air soda agus deochan anns a bheil caffeine.
Biadh ri sheachnadh no cuingealachadh
- Biadh mara: Seachain iasg air a bheil fios gu bheil airgead-beò a’ gabhail a-steach: cearban, rionnach rìgh, iasg leacach agus iasg claidheimh. Tha cuid de dhotairean a’ comhairleachadh tuna a chuingealachadh gu dà sheirbheis gach seachdain. Tha cuid eile a’ moladh gun a bhith ag ithe tuna idir. Ma dh'itheas tu tuna, tagh an solas pìos thairis air a 'gheal cruaidh, anns a bheil barrachd airgead-beò. Fuirich air falbh bho bhiadh mara amh, leithid sushi. Faodaidh bacteria a bhith ann a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach dhut fhèin agus do phàisde.
- Càise bog: Bu chòir càiseagan bog leithid feta agus brie a sheachnadh nuair a tha thu trom. Faodaidh iad sin bacteria a ghiùlan, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air pàisde a tha a’ fàs. Tha càiseagan cruaidh sàbhailte agus na stòras math de chalcium.
- Caffeine: Cuir crìoch air na tha thu a 'gabhail a-steach caffeine fhad' sa tha thu trom. Tha còrr air ceithir cuibhreannan gach latha air a bhith ceangailte ri giorrachadh agus saothair ro-làimh. Cumaibh cuimhne gu bheil caffeine ann an tì, soda agus seoclaid.
- Deoch làidir: Tha coltas gu bheil beachdan air seo ag atharrachadh gu tric. Tha cuid den bheachd gu bheil glainne fìon bho àm gu àm sàbhailte, agus tha eòlaichean eile ag ràdh nach bu chòir alcol a bhith air a òl idir. Faodaidh cus a bhith ag adhbhrachadh lochdan breith agus ciorramachdan ionnsachaidh. Gus a bhith sàbhailte, seachain deoch làidir fhad 'sa tha thu trom.
- Feòil neo-chòcaichte: Fuirich air falbh bho fheòil nach eil air a bruich, anns am faod salmonella no e coli a bhith ann. Dèan cinnteach gun bruich thu a h-uile feòil gu mionaideach agus òrdaich feòil air a dheagh dhèanamh ann an taighean-bìdh.
- Feòil-lòin: Cuir crìoch air na tha thu ag ithe feòil-lòin fhad 'sa tha thu trom. Faodaidh bacteria a bhith annta ris an canar listeria. Ma bhios feòil lòn agad bho àm gu àm, dèan cinnteach gu bheil e gu math ùr.
Greimean-bìdh fallain
Tha greimean-bìdh na dhòigh math air na beàrnan ann am beathachadh a lìonadh. Ma tha thu a’ fulang le tinneas sa mhadainn no losgadh-bràghad, faodaidh greimean-bìdh fallain do chuideachadh gus am beathachadh a dh’ fhaodadh tu a bhith a dhìth aig àm bìdh fhaighinn. Fuirich air falbh bhon sgudal agus tagh roghainnean fallain nuair a bhios tu a’ greimeachadh.
- Iogart: Tha iogart na stòras math de phròtain, calcium agus fiber.
- Measgachadh slighe: Dèan do mheasgachadh slighe fhèin le gràn, cnothan agus measan tioram. Thoir leat e ann am baga ceapaire glas-zip airson greim-bìdh air an teiche.
- Càise String: Tha calcium agus pròtain ann an càise teann. Tha e na dheagh roghainn airson greim-bìdh luath.
- Salad: Dèan salad le measgachadh de ghlasraich ùra airson eadar biadh bìdh. Cuir a-steach spinach, curranan pàisde, cucumbers agus tomato airson barrachd measgachadh.
Chan fhaodar pàirt sam bith den artaigil seo a chopaigeadh no ath-riochdachadh ann an cruth sam bith gun chead soilleir bho More4Kids Inc agus All Rights Reserved
Halo a Mhnathan,
Bu mhath leam dìreach cur an cuimhne a h-uile boireannach a-muigh an sin, tha, gu bheil sinn uile airson ceimigean a sheachnadh nar biadh, am bainne agus nar dachaigh fhad ‘s a tha sinn trom. Tha e glè chudromach. Tha mi cuideachd airson cur an cuimhne a h-uile duine gu bheil tòrr cheimigean ann an cùram craiceann an-diugh, agus cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ach uachdar gun cheimigean no uachdar organach a chleachdadh.
Is e organ a th’ anns a’ chraiceann agad - a tha thu a’ roinn leis an leanabh agaibh gun bhreith. Bidh ceimigean sam bith a chuirear air do chraiceann a’ biathadh fàs do phàiste. Agus feuch an dèan thu an rannsachadh agad air an eadar-lìn a thaobh ceimigean ann am bathar cùram craiceann.
Is e mo mholadh pearsanta, an loidhne toraidh Made from Earth. Tha iad gu tur saor bho cheimigean agus organach, agus tha beatha sgeilp 6 mìosan aig na toraidhean aca, leis nach eil iad air an dìon le ceimigean, ach bidh iad a’ cleachdadh grìtheidean càileachd. Chleachd mi an 3 Berry Face Serum aca fhad ‘s a bha mi trom, agus tha e na dheagh uachdar aghaidh a tha mi a’ moladh gu mòr. Tha e dha-rìribh a’ cleachdadh blueberries fìor ann.
Gur math a thèid leis a h-uile duine!