Mar a chumas tu smachd air àrdachadh cuideam rè torrachas

le Patricia Hughes

Tha àrdachadh cuideam na adhbhar dragh mòr dha mòran bhoireannaich a tha trom le leanabh. Tha thu ag iarraidh buannachd gu leòr airson leanabh fallain fhàs, ach chan eil e cho mòr gu bheil e uamhasach duilich a chall às deidh don leanabh a bhith air a bhreith. Tha an raon a thathar a’ moladh airson àrdachadh cuideam fallain nuair a tha thu trom le leanabh eadar còig air fhichead agus trithead ’s a còig notaichean. Ma bha thu ro throm mus robh thu trom, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt dhut beagan nas lugha fhaighinn. Ma bha thu ro throm mus do dh'fhàs thu trom, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt dhut beagan a bharrachd fhaighinn. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun coinnich thu ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil atharrachaidhean daithead sam bith ceart dhut. Seo cuid de mholaidhean agus bheachdan.  

Is e às deidh daithead fallain agus eacarsaich gu cunbhalach an dòigh as fheàrr air cuideam fallain a chumail suas. Ma smaoinicheas tu air torrachas mar àm airson a dhol craicte agus ithe rud sam bith agus a h-uile dad a tha thu ag iarraidh, gheibh thu barrachd cuideam. Chan eil thu dha-rìribh ag ithe airson dhà. Feumaidh an leanabh timcheall air trì cheud calories gach latha os cionn na calraidhean àbhaisteach agad. Tha seo mu dheidhinn na tha de chalaraidhean ann an dà ghlainne bainne.

Dèan roghainnean bìdh fallain airson biadh agus greimean-bìdh. Cuir a-steach measgachadh de mheasan is ghlasraich ùra, feòil, cearcan, gràn iomlan, toraidhean bainne agus bainne nad daithead a h-uile latha. Nuair a bhios tu a’ dealbhadh do chlàr-bìdh, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach biadh bho gach aon de na buidhnean bìdh sin aig a h-uile biadh. Thoir aire do chalcium, pròtain agus iarann, a tha glè chudromach don leanabh agad. Gabh na vitamain ro-bhreith agad mar a mhol an solaraiche cùram slàinte agad.

Gearr a-mach na sgoltagan agus soda airson greimean-bìdh. Tha iad sin làn de chalaraidhean falamh, siùcar agus geir. Tagh greimean-bìdh fallain, leithid iogart, maidean curran, granola, measan ùra no càise sreang. Cuidichidh biadh fallain thu le bhith a’ faireachdainn làn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do phàisde a’ faighinn a’ bheathachaidh a tha a dhìth airson fàs fallain. Ma tha thu ag obair, pacaich poca le greimean-bìdh fallain airson a chumail aig an deasg agad. Cumaidh seo thu air falbh bho na h-innealan reic feasgar. Ma tha thu aig an taigh, cùm glasraich ùra air an slaodadh agus deiseil airson ithe san fhrigeradair airson greim-bìdh sgiobalta.

Thoir aire do na tha agad ri òl gach latha. Tha soda, cofaidh agus deochan caffeinated eile cuideachd làn de shiùcair agus chalaraidhean falamh. Seachain na deochan sin agus tagh bainne, sùgh agus uisge nan àite. Feuch ri co-dhiù ochd glainneachan uisge òl gach latha. Cumaidh seo thu deagh hydradachadh às aonais an cuideam a bharrachd. Mura h-eil thu a 'còrdadh ri uisge soilleir, feuch uisge le blas.

Tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich cunbhalach dha boireannaich a tha trom le leanabh. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuideam air cuideam agus ag ullachadh do bhodhaig airson obair-obrach. Feuch ri eacarsaich airson co-dhiù trithead mionaid san latha, trì no ceithir latha san t-seachdain. Tha eacarsaich sàbhailte don mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut eacarsaich a dhèanamh mus tòisich thu air cleachdaidhean àbhaisteach sam bith. Deoch gu leòr uisge gus a bhith air a h-uisgeachadh gu math ro, rè agus às deidh do thrèanadh.

Tagh gnìomh a tha a’ còrdadh riut. Ma tha na tha thu a 'dèanamh a' còrdadh riut, tha e nas dualtaiche eacarsaich a dhèanamh. Sa chumantas thathar den bheachd gu bheil dòighean eacarsaich le droch bhuaidh sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha cuid de bheachdan eacarsaich math le droch bhuaidh a’ toirt a-steach yoga ro-bhreith, snàmh agus coiseachd. Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, tòisich gu slaodach. Faodaidh tu do dhian a mheudachadh agus an ùine a chaitheas tu ag eacarsaich a leudachadh mean air mhean. Stad le bhith ag obair a-mach agus cuir fios chun dotair agad ma tha thu a’ faireachdainn dizzy, fann, ceann goirt gu h-obann no ma gheibh thu eòlas air lionn sam bith a bhios ag aoidion bhon bhànag agad.

Na gabh dragh cho mòr mu bhith a 'faighinn cuideam nach fhaigh thu beathachadh gu leòr. Tha beathachadh ceart riatanach airson do leanabh a tha a 'fàs. Cha bu chòir dhut feuchainn ri daithead no cuideam a chall nuair a tha thu trom. Ma tha dragh oirbh mun ìre de chuideam a tha thu a' faighinn, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum bi e comasach dha molaidhean a thoirt seachad no do chuir gu neach-beathachaidh, ma tha feum air.

 Cliog an seo gus sùil a thoirt air Torrachas gun Phunnd