Ke ola nei i nā pilikia hiamoe i ka wā hāpai

 na Patricia Hughes

Ke hāpai ʻoe, ʻo kāu kauka, ʻohana a me nā puke hāpai e hoʻoikaika nui i ka nui o ka hoʻomaha ʻana. He ʻōlelo aʻo maikaʻi kēia. He mea nui ka hoʻomaha no nā wāhine hāpai. He pilikia nui ka luhi no nā wahine he nui, ʻoi aku ka nui o nā trimesters mua a me ke kolu o ka hāpai ʻana. ʻO ka mea pōʻino, i loko o kēlā mau trimesters he mea maʻamau ka pilikia o ka hiamoe.

ʻO ka trimester mua

ʻO ka pilikia nui i ka trimester mua ka luhi. Hiki iā ʻoe ke manaʻo me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaha nui, ʻoiai ke hele mua ʻoe i kahi moe. ʻO ka luhi ma muli o nā loli hormonal i ke kino. Aia kekahi poʻe loea a me nā makuahine e manaʻoʻiʻo aia he hana olaola no kēia luhi. Lawe nā wāhine hāpai i ka hiamoe a hele i ke kakahiaka ke luhi lākou. Manaʻo paha kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka pēpē i nā pule mua o ka hāpai ʻana.

ʻO ke ala wale nō e hoʻoponopono ai i ka luhi ʻo ka hoʻomaha hou. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ola ma ke kofe a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe o ka caffeine e like me ʻoe inā ʻaʻole ʻoe hāpai. Hiki ke paʻakikī ke hoʻomaha i ka lā, ʻoiai inā ʻoe e hana manawa piha a i ʻole ʻoe i ka home me nā keiki ʻē aʻe. Hiki i nā wāhine hana ke ho'āʻo e hoʻomaha i ka wā ʻaina awakea. Inā hiki ʻole ka hiamoe, e hoʻāʻo e pani i kou mau maka a hoʻomaha wale.

Inā ʻoe i ka home me nā keiki, e hoʻāʻo e hiamoe me kāu poʻe liʻiliʻi. Inā ua nui ka hiamoe o kāu keiki a mau keiki paha, hiki iā ʻoe ke koho i kahi manawa hoʻomaha i ka ʻauinalā. ʻO ka heluhelu ʻana i nā moʻolelo a i ʻole ke kala mālie ʻana me kou mau wāwae i luna e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaha pōkole i kahi lā paʻakikī. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha nalo ma ka moe ʻana ma mua iki o ke ahiahi.

ʻO ke kolu ʻekolu

Hoʻi hou ka luhi me ka hoʻopaʻi ʻana i ke kolu o ka trimester. I ka ulu ʻana o kāu pēpē, ʻoi aku ka ikaika o ka hāpai ʻana i kou kino. He mea paʻakikī, inā ʻaʻole hiki ʻole, ke ʻimi i kahi kūpono e hiamoe ai. Hiki i ka ʻōpū hāpai ke loaʻa i kahi kūlana maikaʻi. Hiki ke kōkua nā uluna kino. Hiki ke hoʻohana ʻia ʻekolu a ʻehā mau uluna moe e kākoʻo i ke kino e kōkua ai i ka hiamoe.

Ke loaʻa iā ʻoe kahi kūlana ʻoluʻolu, hiki ke hoʻāla ʻia ʻoe no ka huakaʻi i ka lumi ʻauʻau. ʻO ka mimi pinepine ʻana ka hopena o ke kaomi ʻana o ka pēpē i kou ʻōpū. ʻAʻohe mea nui āu e hana ai no kēia pilikia. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kaupalena i ka inu i nā hola ʻelua ma mua o ka moe. Ua ʻike kekahi mau wahine ʻoiai ke kaupalena lākou i ka wai, e mau mau ana ka huakaʻi ʻauʻau.

Kanikani'āʻula.

Hiki ke pilikia kēia i ka wā hāpai, akā ʻoi aku ka maʻamau i nā mahina mua a me nā mahina hope. Hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o ka hormone. ʻO ke kaumaha kekahi kumu nui o ka insomnia. ʻO ka ʻike ʻana ua hāpai ʻoe he hanana hoʻololi ola. He mea maʻamau ka hopohopo e pili ana i ke kālā a i ʻole nā ​​pilikia ʻē aʻe e pili ana i ka hōʻea hou. Hiki i kēia mau pilikia ke kū hou i nā mahina hope loa i ka wā e kokoke mai ana ka lā nui.

ʻO ka mea ʻino loa e hiki iā ʻoe ke hana inā loaʻa ʻoe i ka insomnia, ʻo ia ka moe ʻana ma kahi moe a noʻonoʻo i ka hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe. E haʻalele i kahi moe a haʻalele i ka lumi moe. E hoʻāʻo e hana i kahi mea e luhi ai ʻoe, e like me ka heluhelu ʻana, kahi aniani waiu mahana a i ʻole nā ​​mele hoʻomaha. Ke luhi ʻoe, e hoʻi i kahi moe a hoʻāʻo e hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka ʻoiaʻiʻo e hala ana kēia a hiki iā ʻoe ke hoʻomaha hou. ʻOiaʻiʻo, hiki i kāu pēpē ke hōʻino i kēlā mau hoʻolālā!