Nā pōmaikaʻi o Prenatal Yoga

Pono ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka wā hāpai. He koho maikaʻi ka yoga prenatal no ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e hāʻawi ana i nā pono he nui i ke kino a me ka noʻonoʻo. Hoʻomaikaʻi ʻo Prenatal yoga i ka maʻalahi, hoʻolalelale i nā ʻiʻo a kōkua i ka hoʻomaha maoli ʻana mai kekahi o nā pilikia maʻamau o ka hāpai ʻana. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me kāu ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻoe e hāpai ana.

Hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi: ʻO ka hana maʻamau o ka yoga e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo a puni. Kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kahe koko. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka yoga prenatal e hoʻolōʻihi a kani i nā ʻiʻo, e ʻoi aku ka ikaika a me ka maʻalahi.

Kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka pehu a me ka mumū o nā hui: Ma muli o ka paʻa ʻana o ka wai a me ka emi ʻana o ke kahe ʻana. Ma muli o ke kōkua ʻana o yoga i ka hoʻoikaika ʻana i ke kahe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pehu. Hoʻemi kēia i ka pehu maʻamau o nā kuʻekuʻe wāwae, nā wāwae a me nā lima.

Kāohi a hōʻemi i ka ʻeha ma ke kua lalo a me ka ʻeha sciatica: ʻO ka ʻeha hope a me ka sciatica nā hoʻopiʻi maʻamau i ka wā hāpai. ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kūlana ke kuleana no ka nui o kēia ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa yoga prenatal maʻamau e hohola i nā ʻiʻo o ke kua lalo a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo. He kōkua nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana e kōkua ai i ka ʻeha hope.

Hoʻokumu a mālama i ka manaʻo maikaʻi: Kōkua ʻo yoga i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha mai ke kino. He mea hana ikaika no ka hoʻomaha, e kōkua i ka mālama ʻana i ka manaʻo o ka maikaʻi. Hoʻohui ʻia kēia me ka hoʻonui ʻana a me ka liʻiliʻi o nā ʻeha a me nā ʻeha e hoʻonui ai i ka manaʻo o ke olakino.

Hoʻomaha pilikia: Manaʻo pinepine nā wahine hāpai i ke kaumaha. He mea maikaʻi loa ka yoga no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka yoga prenatal, e ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiki ke mālama i ke kaumaha.

Kōkua e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hana: I ka yoga, aʻo ʻoe pehea e ʻike ai a hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ke kino. He kōkua nui ke aʻo ʻana i kēia ʻenehana i ka hana. ʻO ka haʻalulu i loko o nā ʻiʻo e hoʻohua iki mai ke kino i ka oxytocin.

ʻO ka mea hana hoʻomaha ikaika i ka wā o ka hāpai ʻana a me ka wā hānau: No ka mea ua aʻo ʻoe e ʻimi a hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ke kino, hiki iā ʻoe ke hana i ka wā hana. ʻO ka hopena, e liʻiliʻi paha ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa me kēlā me kēia hoʻopaʻapaʻa. ʻO ka hiki ke hoʻomaha ma o nā hoʻopaʻapaʻa e hopena i ka liʻiliʻi o ka ʻeha a me ka holomua maikaʻi o ka hana.

Pono ka hoʻomaha ʻana, nā kiʻi a me ka hanu ʻana i ka hana: Hoʻoikaika ʻia ka hanu ma nā papa yoga prenatal. ʻO ke ʻano hana hanu ʻo ia ka lawe mālie ʻana i ka ea i kēia manawa a hoʻopau loa. He mea kōkua kēia ʻano hanu hoʻomaha i ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau a lawe mai i ka oxygen i nā ʻiʻo a me ke pēpē.

I loko o nā papa yoga prenatal he nui, ʻo ka hanu ʻana, ka hoʻomaha a me nā kiʻi kiʻi i hoʻonohonoho pono ʻia no ka wahine hāpai. E aʻo ʻoe i nā mea hana a me nā ʻenehana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wā hana.

Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi papa ma prenatal yoga a i ʻole hana ma ka home me kahi DVD. Hāʻawi ʻia nā papa yoga prenatal ma nā studio yoga a puni ka ʻāina. Kāhea i kāu keena kūloko e ʻimi i kahi papa. Inā ʻaʻole lākou e hāʻawi i kekahi, hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi studio ʻē aʻe. Ua ʻike paha kāu kauka a kahu hānai paha i nā papa ma kou wahi. E nānā pono me kāu mea mālama ola ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka yoga a i ʻole kekahi papa hana hoʻoikaika kino.

Loaʻa nā pōmaikaʻi o ka lawe ʻana i kahi papa yoga prenatal, ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi DVD. I loko o ka papa, e hālāwai ʻoe me nā makuahine hāpai ʻē aʻe. He pōmaikaʻi nui ke kamaʻilio ʻana a me ka launa pū ʻana. Eia hou, e kōkua ke kumu aʻo iā ʻoe e aʻo i nā asana a e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana ʻoe a ʻaʻole e hoʻonui. I ka wā o ka papa, hiki mai nā kumuhana pili i ka hāpai ʻana, ka hanau a me ka hānau ʻana i kekahi manawa a he waiwai kēia ʻike.

Inā ʻaʻohe papa ma kou wahi, hiki ke kūʻai ʻia nā DVD yoga prenatal. Pono ʻoe i kahi moena yoga, i kapa ʻia hoʻi he moena lāʻau. Makemake paha ʻoe i nā mea kōkua, e like me nā poloka a i ʻole nā ​​kaula e kōkua i kāu hoʻomaʻamaʻa. Kūʻai ʻia kēia mau wahi ma nā wahi āpau i kūʻai ʻia nā moena yoga.

Eia kahi ʻano wikiō maikaʻi ma Prenatal Yoga i loaʻa iā mākou ma Youtube:

He mea nui ka hanu pono ʻana i ka wā hoʻoikaika kino a me ka yoga.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu ʻaoʻao maikaʻi ke hoʻololi i:

ʻOiai e noho ana ma ka papahele hiki iā ʻoe ke hoʻololi hou i ke kūlana Cat Cow

A laila hiki iā ʻoe ke aʻo i ke kūlana squat

ʻO kahi kūlana kū maikaʻi ʻo ke Koa 1. ʻAʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae akā he hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka wā e hana ana ʻoe.

E hoʻomanaʻo e nānā mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino, a no ka lawe mālie ʻana, ʻaʻole makemake ʻoe e hana nui i ka manawa hoʻokahi a e hōʻeha paha iā ʻoe iho a i kāu pēpē i hānau ʻole ʻia. He mau laʻana wale nō kēia o ka yoga prenatal a me kekahi o nā pono. Makemake paha ʻoe e nānā ma ka ʻāina e ʻike inā he papa kāu Y a i ʻole ka hale haʻuki. He mea kōkua mau ke kamaʻilio me kekahi kanaka a leʻaleʻa mau ke hālāwai me nā poʻe hou. Manaʻo mākou ua hauʻoli ʻoe i kēia hoʻolauna pōkole i ka yoga prenatal.