Pono ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai inā lōʻihi kou olakino a ʻaʻole pilikia nui. ʻO ka hoʻoikaika kino ka hopena i ka liʻiliʻi o nā ʻeha a me nā ʻeha, maikaʻi no kou kua haʻahaʻa a hoʻemi i ke kaumaha. He maʻalahi ka hana o nā wāhine i ke kino. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
na Patricia Hughes
Pono ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai inā lōʻihi kou olakino a ʻaʻole pilikia nui. ʻO ka hoʻoikaika kino ka hopena i ka liʻiliʻi o nā ʻeha a me nā ʻeha, maikaʻi no kou kua haʻahaʻa a hoʻemi i ke kaumaha. He maʻalahi ka hana o nā wāhine i ke kino. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aʻe e kūʻē i ka hoʻoikaika kino, inā e loaʻa ana ʻoe i kahi pilikia a i ʻole i manaʻo ʻia he pilikia nui. Hiki i ke kauka ke kaupalena i ka hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe ka mōʻaukala o ka hana mua, nā pilikia o ka naʻau, ke koko kiʻekiʻe, ka hānō, ke koko, ka nui: hāpai keiki a i ʻole nā pilikia me ka placenta a i ʻole ka pūpū.
Nā ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa
ʻauʻau: He koho maikaʻi ka ʻauʻau no prenatal hooikaika kino. ʻAʻole paona kona kaumaha a hana i kāu mau puʻupuʻu ʻiʻo āpau. Ma hope o ka hāpai ʻana, maikaʻi ka ʻauʻau ʻana no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha i ka piʻi ʻana o ke kaumaha o kāu pēpē. Maikaʻi ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i ka wai ke wela loa no ka hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
E hele ana: He hana haʻahaʻa haʻahaʻa kēia. Hiki ke hele wāwae ma nā wahi a pau e nā kānaka o nā pae kino a pau. E hoʻomaka me ka lohi a mai hoʻonui. Hiki iā ʻoe ke kūkulu i kahi wikiwiki a i ʻole e hoʻolōʻihi i ka manawa. E mālama pono i ka wai i ka wā e hele ai. E lawe mai i kahi ʻōmole wai me ʻoe. Mai wela loa. I ke kauwela, e hele wāwae i ke kakahiaka nui a i ke ahiahi paha, ma mua o ka wahi wela loa o ka lā.
Nā Pono hoʻoikaika kino: He koho maikaʻi ke kaʻa kaʻa a i ʻole ka pōʻai hoʻoikaika kino i ka wā ʻino. Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa o ke ao a i ʻole ka pō, me ka nānā ʻole i ke aniau me kēia mea hana. He mea nui e hoʻomau i ka wikiwiki a ʻaʻole e hoʻāʻo e hana nui. E noho i ka wai e like me kou hele ʻana i waho.
Hanana: Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana ma mua o kou hāpai ʻana, pono paha e hoʻomau. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou kūlana a hōʻike iā ia i kāu hana maʻamau no ka ʻae ʻia. Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i kou mau ʻiʻo a mālama iā ʻoe i ke ʻano maikaʻi. Pono paha ʻoe e hoʻohana i ke kaumaha ʻoi aku ka māmā ma mua o kāu i hana ai ma mua o ka hāpai ʻana. E noho i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha e pale ai i ka lilo ʻana o ka poni. Mai moe ma kou kua i ka lua a i ʻole ke kolu o ka trimesters.
Yoga: ʻO ka yoga prenatal kahi hana maikaʻi, haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe a me ke kaulike. Hoʻemi pū ia i ke kaumaha a hoʻomaha. ʻO ka hanu hohonu a me ka hoʻomaha ʻana o ka yoga he mea pono i ka hana. Hāʻawi ʻia nā papa yoga prenatal ma nā studio yoga he nui. Na ke kumu aʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i nā kūlana e pili ana i kou pae kino a me ka pae o ka hāpai ʻana. Hiki i kahi DVD yoga prenatal ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Aia nā hoʻololi no kēlā me kēia trimester ma kēia mau DVD.
Nā hoʻomaʻamaʻa Kegel: Hoʻoikaika kēia mau hana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. He maikaʻi kēia no nā mea ʻelua ka hānau keiki a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻōpū. ʻO nā pilikia me ka mālama ʻana i ka ʻōpū i ka wā hāpai a ma hope o ka hāpai ʻana. No ka hana ʻana i kēia mau hana, ʻaelike ʻoe, paʻa a hoʻokuʻu i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. Hiki ke loaʻa kēia mau ʻiʻo ke hoʻohana ʻoe i ka lumi ʻauʻau. E ho'ōki i ka mimi ma waena o ke kahawai. ʻO nā ʻiʻo āu e hoʻohana ai no kēia, ʻo ia nā ʻiʻo like āu e hana ai i ka wā e hana ai i nā kegels. E hoʻopaʻa pono i kēia mau ʻiʻo wale nō a ʻaʻole ka ʻiʻo o ka ʻōpū a i ʻole ka ʻūhā.
Hoʻomaʻamaʻa i ka wā hoʻoikaika kino
- E hoʻomaka mālie a mai hoʻāʻo e hana nui. Inā luhi ʻoe, e hoʻomaha a hoʻomaha paha. E hoʻolohe i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou wikiwiki i ka manawa.
- E akahele i ʻole e wela loa. Inā wela ʻoe, pēlā nō kāu pēpē. Inā wela loa a i ʻole ke anu, e hele i ka hale haʻuki a hoʻohana i ka wili.
- E noho hydrated ke hana ʻoe. E inu i ka wai ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻolohe i kou puʻuwai. E mālama iā ia ma lalo o 140 beats i kēlā me kēia minuke. Inā piʻi nui ka puʻuwai o kou puʻuwai, e hoʻolohi e hoʻomalu iā ia.
- E makaala i kou hanu ana. Pono ʻoe e kamaʻilio i ka wā o kāu hana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, ke hana nui nei ʻoe. E ho'ēmi i ka ikaika a iʻole e ho'ōki inā pono.
- E kū a kelepona i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona: pōkole o ka hanu, ʻūlū, kahe koko, ʻoki a i ʻole ke poʻo.
Kawaihae
He mea kākau kūʻokoʻa ʻo Patricia Hughes a he makuahine o ʻehā. Loaʻa iā Patricia kahi kēkelē laepua ma ke kula haʻahaʻa mai Florida Atlantic University. Ua kākau nui ʻo ia e pili ana i ka hāpai ʻana, ka hānau ʻana, ka hānai ʻana a me ka hānai ʻana. Eia kekahi, ua kākau ʻo ia e pili ana i ka hoʻonaninani home a me ka huakaʻi.
ʻAʻole hiki ke kope a paʻi hou ʻia kekahi ʻāpana o kēia ʻatikala ma kekahi ʻano me ka ʻae ʻole o More4Kids Inc © 2006
Ke kau nei i ka Huli Huli: hāpai keiki hoʻokō '
Hoʻohui Comment