Nui ka poʻe i ʻike i ka ʻuhu pō. He hōʻailona kēia e pili ana i ka menopause, nā kūlana thyroid, ka momona a me ka hāpai ʻana. He kuleana ko Genetics i ke ʻano o ka hou ʻana i ka pō. Inā loaʻa iā ʻoe ka wela o ka pō ma mua o kou hāpai ʻana, e pilikia paha ʻoe i kou wā hāpai. E hōʻoia ʻoe e kūkākūkā me kāu ʻoihana mālama ola.
Pehea a me ka wā e ʻike ʻia ai ka wela o ka pō i ka wā hāpai. Loaʻa i kekahi mau wahine i kekahi manawa a ala aʻe me ka pulu i ka hou, akā hiamoe ʻole i ka hapa nui o ka manawa. Loaʻa nā pilikia i nā poʻe ʻē aʻe, ʻoi aku hoʻi i ka trimester mua a me ke kolu ke maʻamau ka loli ʻana o ka hormone. No kekahi, ua hoʻoholo ʻia ka pilikia ke hānau ʻia ke pēpē. No nā poʻe ʻē aʻe, hiki ke hoʻomau ʻia ka wela o ka pō i nā pule ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē a hiki i ka hoʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka hormone i ka maʻamau.
Nā kumu o ka ʻauʻau pō
ʻO nā Hormone ka hewa no ka hapa nui o nā pilikia a me nā loli i ka hāpai ʻana a me ka hoʻoluhi ʻana i ka pō. ʻO nā haʻahaʻa estrogen haʻahaʻa ke kumu i ka hana pono ʻole o ka hypothalamus. ʻO ka hypothalamus kahi ʻāpana o ka lolo nona ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o ke kino. ʻO ka mea maʻamau, pane ʻo ia i nā loli o ka mahana a hoʻokuʻu i ka wela nui i ke kino ma o ka hou i ka lā wela.
I ka wā hāpai, hiki i ka hypothalamus ke heluhelu hewa i nā loli i ka pae estrogen, e hoʻonui ai i ka wela e ke kino. ʻO kēia ka hopena o ka hou e hoʻokuʻu i ka wela. ʻO ke kaʻina hana physiological e like me ka mea i ʻike ʻia e nā wahine i ka peri-menopause a me ka menopause.
ʻO ka pilikia nui loa no nā wahine, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka hiamoe o ka pō. Hiki paha iā ʻoe ke ala me ka hou a haʻalulu paha no ka pulu kou lole moe. Inā nui ka hou, pono paha ʻoe e ala a hoʻololi i kou lole moe, a i ʻole nā pale moe. ʻAʻole paʻakikī wale kēia, akā hao wale ʻoe i ka manawa hiamoe nui.
Hoemi i ka Huhu Po
Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka wela o ka pō. ʻOiai ʻaʻole paha ʻoe e hoʻōki loa i ka hoʻoluhi ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hōʻemi ai i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. Inā mahana ka lumi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka wela o ka pō. E hoʻohaʻahaʻa i ka thermostat, e wehe i ka puka makani, e hoʻohana i ka peʻahi a i ʻole e hoʻā i ka ea, e pili ana i ke kau a me ke aniau kahi āu e noho ai.
Inā ʻoe e moe pū i loko o nā pākeʻe a me nā lole moe mahana, ʻaʻole e pakele ka wela a e hou aʻe ʻoe i ka hou. E ʻaʻahu i nā lole moe māmā i loko o kahi mea pulupulu e kōkua iā ʻoe e noho mālie. Mai hoʻopaʻa i nā pākeke. ʻOi aku ka maikaʻi o nā pāpale pulupulu a me nā pākeʻe māmā no ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o kou kino a me ka hōʻemi ʻana i ka wela. Ua ʻike kekahi mau wahine ʻo ka ʻauʻau ʻana i ka pō a me ka paheʻe ʻana i loko o nā lole moe māmā e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka hou.
Ma muli o ka hele ʻana mai o ka wela mai loko mai o kou kino, ʻo ka hoʻololi ʻana i kou wahi moe e loaʻa wale iā ʻoe. Akā, inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka hoʻoluhi ʻana - ʻo kahi liʻiliʻi - e hoʻomaha hou ʻoe. E mālama i kahi kapa moe hou, kahi kāwele a me kahi aniani wai anuanu ma ka ʻaoʻao o kou wahi moe. Ke ala ʻoe, e loaʻa iā ʻoe ka mea e pono ai e hoʻomaha wikiwiki a hoʻi i ka hiamoe. ʻO ka pahuhopu ka mālama ʻana i ka pilikia me ka ala ʻole, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe me ka wikiwiki.
Hoʻoponopono ka hypothalamus i nā pōʻai moe, me ka wela o ke kino. He mea nui ka hoomaha ana no ka hana pono o ka hypothalamus, a me ke koena o ke kino. E ho'āʻo e hele ma kahi o ka manawa like i kēlā me kēia pō a e moe i ka pō. Pono nā wāhine hāpai i ʻewalu hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.
Hiki i nā mea ʻai a me ke ʻano o ke ʻano ke kōkua i ka wela o ka pō a hiki i ka hana ʻana i kekahi mau loli ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia. ʻO kahi laʻana, hiki i kahi noho maʻamau ke hoʻonui i ke koʻikoʻi o ka wela o ka pō. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kākoʻo i ke olakino ākea a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hormones a me ka hana o ke kino. Hiki i kēia ke hoʻemi i ke alapine o ka hypothalamus malfunction.
Hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻoulu i ka wela o ka pō, e like me nā meaʻai ʻala, ka waiʻona a me ka caffeine. ʻAʻole pono nā wahine hāpai i ka inu ʻawaʻawa, akā ʻo ka pale ʻana i nā mea inu caffeinated a me nā meaʻai laʻa ma mua o ka wā e moe ai, hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka hou ʻana i ka wā hiamoe.
ʻO ke kō kekahi kumu o nā pilikia. Hoʻonui ke kō i ka metabolism, kahi e hoʻonui ai ke kino i ka wela. ʻO ka ʻai ʻana i nā mea ʻono ma mua o kou hoʻomākaukau ʻana no ka moe hiki ke hoʻoulu i ke kino e hoʻonui i ka wela a laila hoʻokuʻu iā ia ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe.
ʻO ka mea hope loa, e like me ke kōkua ʻana o kekahi mau meaʻai i ka wela o ka pō, hiki i kekahi ke hōʻemi iā lākou. ʻO Soy kekahi kumu meaʻai i hōʻike ʻia e hōʻemi i nā hōʻailona o ka menopause. ʻIke ʻia ka soybean he estrogen mea kanu. No kēia kumu, hoʻonui nā wahine i ka peri-menopause a i ʻole menopause i kekahi manawa i ka ʻai soy.
Hoʻohui Comment