Leʻaleʻa i ka hāpai ʻana i nā lā hoʻomaha

na Lori Ramsey

ka aiiia hiki ke lilo i manawa paʻakikī o ka makahiki no kēlā me kēia kanaka. Manaʻo mākou i ka wikiwiki e kāhiko, kūʻai, ʻōwili makana, kuke, a hoʻolālā a hele i nā hanana hoʻomaha. ʻAʻohe mea e hana nei a puni ʻoe, ma ke ʻano he makuahine hāpai, pono ʻoe e lawe i kēia hoʻomaha maikaʻi a lohi. Hoʻomaha a hauʻoli i ka huakaʻi. I ka wā hoʻomaha e hiki mai ana, loaʻa iā ʻoe kahi pēpē e mālama ai i ka hauʻoli i ka hiki ke hoʻomaha i kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohewa hāpai keiki nā hormones inā pilikia ʻoe. He pōmaikaʻi ʻelua ʻaoʻao kēia, no ka mea, e loaʻa iā ʻoe kahi kumu e hoʻolohi a maʻalahi no ka mea "ke hana nei nā hormones." He maikaʻi loa ka palaualelo me ka manaʻo ʻole o ka poʻe he palaualelo ʻoe.

E ʻae i kou ʻohana a me nā hoaaloha e aloha iā ʻoe. Makemake nā kānaka e mālama i ka makuahine hāpai no laila e hoʻohana pono. E kiʻi lākou iā ʻoe i mea ʻai a inu paha i kou wā e kau ai i kou wāwae. ʻO ka mea maikaʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ka hoʻomaha. Malia paha e hoʻonohonoho i kahi manawa hoʻomaha hou no ʻoe ma ka spa a i ʻole e ʻauʻau hoʻomaha maikaʻi a i ʻole ka lomilomi wāwae e kāu hoa kāne a i ʻole kekahi ʻoihana.

Manaʻo kōkua 1) Mai makaʻu e noi i ke kōkua no nā hana a pau āu e hana ai. No laila, manaʻo pinepine nā makuahine pono lākou e hana i nā mea a pau inā lākou e luhi i ka hopena o ka lā. ʻAʻole kēia ka manawa e pāʻani martyr me kou manawa a me kou ikaika. E hāʻawi i nā hana i nā poʻe ʻē aʻe a e ʻimi i ke kōkua ma mua o kou kaumaha ʻana.

Hoʻomanaʻo i ka moʻolelo e pili ana i ka honu? Lanakila 'o Slow and steady i ka heihei. ʻO ka aiiia ʻaʻole pili i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā mea āpau. E hoʻomaha i ka hanu a hoʻolohi i kou hele ʻana i ʻole ʻoe e luhi wikiwiki.

Manaʻo kōkua 2) Hāʻawi ka hāpai ʻana iā ʻoe i ke kumu maikaʻi loa no ka haʻalele ʻana i nā mea āu e makemake ʻole ai e hana. Inā kono ʻia ʻoe i kahi hanana ʻaʻole ʻoe makemake e hele, e hoʻomākeʻaka hāpai keiki luhi. E hoʻohana iā ia i kumu no ka haʻalele mua. ʻOi aku ka ʻike o ka poʻe me ka makuahine hāpai a ʻaʻole lākou e noʻonoʻo iki iā ʻoe.

Manaʻo kōkua 3) E lawe i kēia manawa e noʻonoʻo i nā kuʻuna hoʻomaha. Ke holo ʻoe i kahi liʻiliʻi, makemake ʻoe e hana i kahi manawa o ka makahiki e kūkulu lākou i nā hoʻomanaʻo maikaʻi. E hoʻomaka i kou hāpai ʻana a e hoʻolālā i nā lā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i nā kuʻuna hou a i ʻole e hoʻomau me ka mea kahiko.

Manaʻo kōkua 4) E lawe i ka manawa i ka manawa aiiia e kamaʻilio me ka ʻohana a me nā hoaaloha e pili ana i nā inoa. ʻAʻole ʻoe i ʻike i ka wā e haʻi ai kekahi i kahi inoa āu i noʻonoʻo ʻole ai a kūpono ia no kāu pūʻulu hauʻoli. I nā hui hoʻomaha, loaʻa iā ʻoe ka manawa e noho a kipa. E hōʻiliʻili i nā ʻōlelo aʻo mai ka poʻe i hele i ke ala makuahine ma mua ou no ka mea ʻike ʻoe e loaʻa ana iā ʻoe mai ka ʻohana hilinaʻi a me nā hoaaloha.

Manaʻo kōkua 5) ka aiiia e pili ana i ka meaʻai. ʻO ka hāpai ʻana, ʻo ia hoʻi, ua hauʻoli paha ʻoe i ka meaʻai i kēia manawa. E ho'āʻo e mālama i kou ʻeha puʻuwai ma o ka ʻai ʻana i nā meaʻai hoʻomaha maikaʻi ma ka liʻiliʻi. E hauʻoli ʻoe i kou lawe lohi ʻana i ka meaʻai ke hiki iā ʻoe ke hoʻomaha me ka ʻole o ka reflux a me ka puʻuwai. ʻO kekahi ʻōlelo hōʻoia āu e ʻai nei no ʻelua a pono ʻoe e hoʻonui i nā calorie, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e ʻai liʻiliʻi (inā ʻaʻole ʻoe he maʻi maʻi maʻi). E hoʻomanaʻo wale, e mālama pono.

Inā makemake ʻoe e mālama i ke kino mai ka ʻeha o ka puʻuwai e hele mai ana me ka kuke ʻana i ka wā hoʻomaha, ʻoi aku ka nui inā hāpai ʻoe, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.

Manaʻo kōkua 6) E noʻonoʻo i nā meaʻai olakino. ʻOiai he ʻono paha nā meaʻai momona, e nīnau iā ʻoe iho inā he kīʻaha āu e koho ai inā makemake ʻoe e ʻai i ke olakino. Me nā meaʻai a pau i loaʻa i ka wā hoʻomaha, pono ʻoe e loaʻa kekahi mau koho maikaʻi, koho naʻauao.

E hoʻomanaʻo i ka ʻai caloric āu e pono ai i ka wā hāpai keiki a e ho'āʻo e noho i loko o ia mau palena. ʻO ke kānāwai maikaʻi no nā calorie e pono ai: E lawe i ke kaumaha o kou kino a hoʻohui i kahi zero ma hope o ia a laila hoʻohui i ʻelua a ʻekolu paha haneli. No laila, inā e kaupaona ʻoe i 130 paona, e hoʻohui ʻoe i kahi zero e lilo i 1300 a hoʻohui hou i 200 a 300 e hana ana i 1500-1600 calories i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi e kōkua i ke kino e ʻeli me nā pilikia liʻiliʻi ma mua o ka ʻai ʻana i ʻelua mau meaʻai nui.

Inā ʻoe e hoʻāʻo e pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha nui, e nānā i ka ʻai ʻana o ka carb. Akā, koho i nā protein e like me ka turkey a i ʻole ka ham lean ma luna o ka pasta a i ʻole ka ʻuala. E hana i ka pā a mai hoʻopiha piha. E ʻai mālie a i ka wā e maʻemaʻe ai ka pā e hoʻoholo inā makemake maoli ʻoe a makemake paha kekona.

Ma ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka meaʻai i kēia makahiki hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hōʻoluʻolu ʻoiai aia ʻoe i ka lole makuahine. ʻAʻole ʻoe e hopohopo no ka hoʻokomo ʻana i kēlā mau lole hoʻomaha e haʻalele paha iā ʻoe i ka ʻoluʻolu ma hope o ka ʻaina nui. E hele i mua a hoʻokomo i kēlā mau pants yoga i ka pāʻina Kalikimaka a haʻalele me ia!

Pilikanaka:

Ua hānau ʻia ʻo Lori Ramsey (LA Ramsey) i ka makahiki 1966 ma Twenty-Nine Palms, Kaleponi. Ua ulu ʻo ia ma Arkansas kahi i noho ai me kāna kāne a me kāna mau keiki ʻeono!! Ua lawe ʻo ia i ka papa kākau moʻolelo kaulana ma Fiction mai 1993-1996. Ua hoʻomaka ʻo ia e kākau moʻolelo moʻolelo i ka makahiki 1996 a ua hoʻomaka ʻo ia e kākau i ka non-fiction ma 2001.