गर्भावस्था गर्भावस्था के चरण

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी से बचना

कई गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान कई बार ऐसा समय आता है जब रात को अच्छी नींद लेना संभव नहीं हो पाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए आराम बहुत जरूरी है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं...

 पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा

नींद हराम-गर्भवती-महिलाएं.jpgजब आप गर्भवती होती हैं तो आपके डॉक्टर, परिवार के सदस्य और गर्भावस्था संबंधी पुस्तकें पर्याप्त आराम के महत्व पर जोर देंगी। यह अच्छी सलाह है. गर्भवती महिलाओं के लिए आराम बहुत जरूरी है। थकान कई महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या है, खासकर गर्भावस्था की पहली और तीसरी तिमाही में। दुर्भाग्य से, उन तिमाही के दौरान नींद में खलल बहुत आम है।

पहली तिमाही

पहली तिमाही में सबसे बड़ी समस्या थकान होती है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल पा रहा है, भले ही आप जल्दी बिस्तर पर चले जाएं। थकान शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण होती है। कुछ विशेषज्ञ और माताएं हैं जो मानते हैं कि इस थकान के लिए एक जैविक कार्य हो सकता है। गर्भवती महिलाएं थकी हुई होने पर झपकी लेती हैं और जल्दी उठ जाती हैं। इसका उद्देश्य गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में बच्चे की सुरक्षा में मदद करना हो सकता है।

थकान से निपटने का एकमात्र तरीका अधिक आराम करना है। आप कॉफ़ी या कैफ़ीन के अन्य स्रोतों पर जीवित नहीं रह सकतीं, जैसा कि आप गर्भवती न होने पर करतीं। दिन के दौरान आराम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप पूरे समय काम करते हैं या अन्य बच्चों के साथ घर पर हैं। कामकाजी महिलाएं लंच ब्रेक के दौरान आराम करने की कोशिश कर सकती हैं। यदि नींद संभव नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और कुछ देर आराम करें।

यदि आप घर पर बच्चों के साथ हैं, तो अपने छोटे बच्चों के साथ झपकी लेने का प्रयास करें। यदि आपके बच्चे या बच्चों की झपकी बहुत अधिक हो गई है, तो आप दोपहर में आराम का समय निर्धारित कर सकते हैं। कहानियाँ पढ़ना या चुपचाप अपने पैर ऊपर करके रंग भरना आपको व्यस्त दिन में एक छोटा सा ब्रेक दे सकता है। शाम को थोड़ा पहले सोकर खोए हुए आराम की भरपाई करें।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में थकान प्रतिशोध के साथ लौट आती है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, गर्भावस्था आपके शरीर पर शारीरिक रूप से अधिक दबाव डालने वाली हो जाती है। मामले को और भी बदतर बनाने के लिए, सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना असंभव नहीं तो कठिन जरूर है। गर्भवती महिला का पेट अच्छी स्थिति ढूंढने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। शारीरिक तकिए मदद कर सकते हैं। नींद लाने में मदद के लिए शरीर को सहारा देने के लिए तीन या चार बिस्तर तकियों का उपयोग किया जा सकता है।

जब आपको आरामदायक स्थिति मिल जाती है, तो आप बाथरूम जाने के लिए जागृत हो सकते हैं। बार-बार पेशाब आना शिशु द्वारा आपके मूत्राशय पर दबाव डालने का परिणाम है। इस समस्या के बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। आप सोने से दो घंटे पहले पेय पदार्थों को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि जब वे तरल पदार्थ सीमित कर देती हैं, तब भी उन्हें बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है।

अनिद्रा

यह पूरी गर्भावस्था के दौरान एक समस्या हो सकती है, लेकिन शुरुआती और आखिरी महीनों में यह अधिक आम है। अनिद्रा हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण हो सकती है। तनाव अनिद्रा का एक और बड़ा कारण है। यह पता लगाना कि आप गर्भवती हैं, जीवन बदलने वाली घटना है। नए आगमन से संबंधित वित्त या अन्य मुद्दों के बारे में चिंतित होना बहुत सामान्य है। ये दबाव अंतिम महीनों में फिर से उभर सकते हैं जब बड़ा दिन निकट होगा।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है बिस्तर पर लेटना और इस तथ्य के बारे में सोचना कि आपको नींद नहीं आ रही है। बिस्तर से उठें और शयनकक्ष से बाहर निकलें। कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिससे आपको थकान हो, जैसे पढ़ना, एक गर्म दूध का गिलास या आरामदायक संगीत। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो बिस्तर पर वापस जाएँ और सोने की कोशिश करें। आप इस बात से तसल्ली कर सकते हैं कि यह समय भी गुजर जाएगा और आप फिर से आराम कर पाएंगे। निःसंदेह, तब तक आपका शिशु उन योजनाओं को बिगाड़ सकता है!

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

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