प्रसवपूर्व योग लचीलेपन में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और गर्भावस्था की कुछ सामान्य असुविधाओं से प्राकृतिक राहत प्रदान करने में मदद करता है। यहां कुछ और लाभ और प्रसव पूर्व योग के उदाहरण दिखाने वाले कुछ वीडियो दिए गए हैं...
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करना फायदेमंद होता है। प्रीनेटल योग कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई लाभ प्रदान करता है। प्रसवपूर्व योग लचीलेपन में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और गर्भावस्था की कुछ सामान्य असुविधाओं से प्राकृतिक राहत प्रदान करने में मदद करता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं।ताकत और लचीलापन बढ़ाता है: योग का नियमित अभ्यास मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है। प्रसवपूर्व योग के नियमित अभ्यास से मांसपेशियां खिंचती और टोन होती हैं, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीली बनती हैं।
सूजन और जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करता है: सूजन और सूजन जल प्रतिधारण और रक्त परिसंचरण में कमी के कारण होता है। चूंकि योग परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह सूजन को रोकने और कम करने में प्रभावी है। इससे टखनों, पैरों और हाथों की सामान्य सूजन कम हो जाती है।
पीठ के निचले हिस्से और साइटिका के दर्द को रोकता और कम करता है: गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल आम शिकायतें हैं। इस दर्द के लिए ज्यादातर आसन में बदलाव जिम्मेदार है। नियमित प्रसव पूर्व योग अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां खिंचती हैं और ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जो पीठ दर्द में मदद करता है।
भलाई की भावना बनाता है और बनाए रखता है: योग शरीर से तनाव मुक्त करने में मदद करता है। यह विश्राम के लिए भी एक शक्तिशाली उपकरण है, जो स्वस्थ रहने की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। यह बढ़े हुए लचीलेपन और कम दर्द और दर्द के साथ संयुक्त रूप से भलाई की भावना को बढ़ाता है।
तनाव से राहत: गर्भवती महिलाएं अक्सर तनाव महसूस करती हैं। तनाव दूर करने के लिए योग बेहद कारगर है। प्रसव पूर्व योग के नियमित अभ्यास से आप तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम महसूस करेंगी।
आपको श्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है: योग में, आप सीखते हैं कि शरीर में तनाव को कैसे ढूंढा और छोड़ा जाए। इस तकनीक को सीखने से प्रसव पीड़ा में काफी मदद मिलेगी। मांसपेशियों में तनाव से शरीर कम ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है।
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान शक्तिशाली विश्राम उपकरण: चूँकि आपने शरीर में तनाव का पता लगाना और उसे छोड़ना सीख लिया है, आप इसे प्रसव के दौरान कर पाएंगी। नतीजतन, आपको हर संकुचन के साथ तनाव होने की संभावना कम होगी। संकुचन के माध्यम से आराम करने की क्षमता के परिणामस्वरूप कम दर्द होता है और साथ ही श्रम में बेहतर प्रगति होती है।
श्रम में आराम, कल्पना और श्वास उपयोगी हैं: प्रसवपूर्व योग कक्षाओं में श्वास पर जोर दिया जाता है। साँस लेने की तकनीक में अब के माध्यम से धीरे-धीरे हवा लेना और पूरी तरह से साँस छोड़ना शामिल है। आराम से सांस लेने की यह तकनीक तनाव दूर करने में मददगार है और मांसपेशियों और बच्चे को अधिक ऑक्सीजन देती है।
कई प्रसव पूर्व योग कक्षाओं में, श्वास, विश्राम और कल्पना विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए तैयार की जाती हैं। आप उपकरण और तकनीक सीखेंगे जिनका उपयोग आप प्रसव के दौरान कर सकेंगी।
आप प्रसवपूर्व योग की कक्षा ले सकते हैं या डीवीडी के साथ घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। देश भर के योग स्टूडियो में प्रसव पूर्व योग कक्षाएं दी जाती हैं। कक्षा खोजने के लिए अपने स्थानीय स्टूडियो को कॉल करें। यदि वे एक की पेशकश नहीं करते हैं, तो वे आपको दूसरे स्टूडियो में भेजने में सक्षम हो सकते हैं। आपके डॉक्टर या दाई को आपके क्षेत्र में भी कक्षाओं के बारे में पता हो सकता है। योग या कोई अन्य व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें।
डीवीडी का उपयोग करने के बजाय प्रसवपूर्व योग कक्षा लेने के लाभ हैं। कक्षा में आप अन्य गर्भवती माताओं से मिलेंगी। बातचीत और सौहार्द एक बड़ा लाभ है। इसके अलावा, एक प्रशिक्षक आपको आसन सीखने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं और अति नहीं कर रहे हैं। कक्षा के दौरान, कभी-कभी गर्भावस्था, प्रसव और जन्म से संबंधित विषय सामने आते हैं और यह जानकारी मूल्यवान होती है।
यदि आपके क्षेत्र में कोई कक्षा नहीं है, तो कई प्रसव पूर्व योग डीवीडी खरीद के लिए उपलब्ध हैं। आपको एक योगा मैट की आवश्यकता होगी, जिसे स्टिकी मैट भी कहा जाता है। आप अपने अभ्यास में सहायता के लिए ब्लॉक या स्ट्रैप जैसे कुछ प्रॉप्स की आवश्यकता हो सकती है। ये हर जगह बिकते हैं योग मैट बेचे जाते हैं।
यहां प्रीनेटल योग पर वीडियो की एक अच्छी श्रृंखला है जो हमें यूट्यूब पर मिली है:
व्यायाम और विशेष रूप से योग के दौरान सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है:
सांस लेने का अभ्यास करने के बाद साइड स्ट्रेचिंग में संक्रमण करना अच्छा होता है:
अभी भी फर्श पर रहते हुए आप बिल्ली गाय की स्थिति में अगले संक्रमण कर सकते हैं
आगे आप स्क्वाट पोजीशन सीख सकते हैं
वारियर 1 एक अच्छी खड़ी मुद्रा है। यह न केवल आपके पैरों को मजबूत करने में मदद करता है बल्कि जब आप प्रसव पीड़ा में होते हैं तो कूल्हे खोलने का एक अच्छा व्यायाम है।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करना याद रखें, और इसे धीरे-धीरे लेने के लिए, आप एक बार में बहुत कुछ नहीं करना चाहते हैं और संभवतः आपको या आपके अजन्मे बच्चे को चोट पहुँचा सकते हैं। ये प्रसवपूर्व योग के कुछ उदाहरण और कुछ लाभ हैं। आप यह देखने के लिए स्थानीय रूप से जांचना चाह सकते हैं कि क्या आपके स्थानीय Y या जिम में कोई क्लास है। किसी से व्यक्तिगत रूप से बात करना हमेशा मददगार होता है और नए लोगों से मिलना हमेशा मजेदार होता है। हम आशा करते हैं कि आपको प्रसवपूर्व योग का यह संक्षिप्त परिचय अच्छा लगा होगा।
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आपके द्वारा उपलब्ध कराए गए वीडियो बहुत अच्छे हैं। यह वीडियो गर्भवती महिलाओं को घर पर योग का अभ्यास करने में मदद करता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है और कम करता है और तनाव से राहत देता है।