आहार स्वास्थ्य गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आदतें

किसी भी अन्य समय की तुलना में गर्भावस्था के दौरान आपका आहार और जीवनशैली की आदतें अधिक महत्वपूर्ण होती हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो शिशु का पोषण करना और उसे नुकसान पहुंचाने वाली किसी भी चीज़ से बचना आप पर निर्भर होता है। यहां कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जिनके बारे में हर गर्भवती महिला को सोचना चाहिए...
पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा
 
स्वस्थ आदतेंकिसी भी अन्य समय की तुलना में गर्भावस्था के दौरान आपका आहार और जीवनशैली की आदतें अधिक महत्वपूर्ण होती हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो शिशु का पोषण करना और उसे नुकसान पहुंचाने वाली किसी भी चीज़ से बचना आप पर निर्भर होता है। गर्भवती माताओं के लिए कई कारकों और उनके बढ़ते बच्चे पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में चिंता और आश्चर्य करना आम बात है। सौभाग्य से कुछ स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आप अभी अपनाकर अपने बच्चे को जीवन में सर्वोत्तम शुरुआत दे सकते हैं।
 
धूम्रपान छोड़ने: यह बहुत स्पष्ट है. धूम्रपान आपके और आपके बच्चे के लिए भयानक है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा होने वाले शिशुओं को गर्भपात, समय से पहले प्रसव और जन्म के समय कम वजन जैसी कई जटिलताओं का खतरा होता है। जन्म के बाद, उन्हें एलर्जी होने या अस्थमा होने की संभावना अधिक होती है। यहां तक ​​कि जब माता-पिता बाहर धूम्रपान करते हैं, तब भी धुआं कपड़ों और बालों पर बना रहता है। इससे शिशु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
 
यदि आप गर्भवती हैं और धूम्रपान करती हैं, तो अब इसे छोड़ने का सबसे अच्छा समय है। धूम्रपान मुक्त गर्भावस्था और घर सबसे बड़े उपहारों में से एक है जो आप अपने बढ़ते बच्चे को दे सकते हैं। मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसे कई विकल्प हैं जो बच्चे के लिए सुरक्षित हैं और आपको इस आदत को हमेशा के लिए छोड़ने में मदद कर सकते हैं। अब आपके पास उत्तम प्रोत्साहन है।
 
शराब से बचें: इसे लेकर कुछ विवाद है। क्या कभी-कभार वाइन का गिलास पीना सुरक्षित है? कुछ लोग हाँ कहते हैं और कुछ लोग नहीं कहते हैं। बड़ी मात्रा में शराब निश्चित रूप से सुरक्षित नहीं है और इसके परिणामस्वरूप बच्चा भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम के साथ पैदा हो सकता है। सुरक्षित रहने के लिए, गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह बचना बेहतर है। यदि आपको रुकने में परेशानी हो रही है, तो अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जल्द से जल्द मदद लें।
नशीली दवाओं, कानूनी और अन्य से बचें: यदि आप पाते हैं कि आप गर्भवती हैं और कोई दवा ले रहे हैं, तो इसका मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं शिशु के लिए सुरक्षित हो भी सकती हैं और नहीं भी। सलाह के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को बुलाएं, लेकिन अगर आपकी कोई पुरानी या गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जिसके लिए दवा की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर को बताए बिना दवाएं लेना बंद न करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या दवा सुरक्षित है या यदि आवश्यक हो तो कोई विकल्प बता सकता है।
 
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ही एकमात्र चिंता का विषय नहीं हैं। ओवर-द-काउंटर दवाएं विकासशील भ्रूण के लिए डॉक्टर की लिखी दवाओं जितनी ही घातक हो सकती हैं। अक्सर हम सोचते हैं कि चूंकि वे काउंटर पर बेची जाती हैं, इसलिए दवा हल्की होती है। ऐसी स्थिति हर बार नहीं होती है। यदि आप किसी भी प्रकार की अवैध दवा का उपयोग करते हैं, तो इसे तुरंत बंद करना महत्वपूर्ण है। कई दवाएं बढ़ते बच्चे को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं। चूँकि अधिकांश अंग और ऊतक का विकास गर्भावस्था के आरंभ में होता है, इसलिए इसे अभी रोकना महत्वपूर्ण है। यदि आप रुक नहीं सकते, तो यथाशीघ्र सहायता प्राप्त करें।
 
स्वस्थ आहार लें: आपका शिशु वह सब कुछ खाता है जो आप खाते हैं। इसी वजह से गर्भावस्था के दौरान आपका आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपके बच्चे को विकास के लिए विटामिन, प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ताजे फल, ताजी सब्जियां, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर विविध आहार लें। यदि आपकी भूख कम हो गई है, तो आप पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स खाकर पोषण की पूर्ति कर सकते हैं।
 
नियमित व्यायाम करें: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कई कारणों से महत्वपूर्ण है। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान फिट रहती हैं उन्हें गर्भावधि मधुमेह और प्री-एक्लम्पसिया जैसी कम जटिलताओं का अनुभव होता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपके बढ़ते वजन को नियंत्रण में रखने और आपको जन्म के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। प्रत्येक सप्ताह तीन या चार बार कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। कोई भी नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
 
आराम को प्राथमिकता बनाएं: गर्भवती महिलाओं में थकान सबसे आम शिकायतों में से एक है। इसका अच्छा कारण है, एक स्वस्थ बच्चे का पालन-पोषण करना बहुत कठिन काम है। आप दिन के दौरान अधिक थकान महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। थकान का सबसे अच्छा उपाय आराम है। थोड़ा पहले सो जाएं और दिन में आराम करें।

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

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