गर्भावस्था में कैफीन पर सलाह स्रोत के आधार पर भिन्न होती है। कुछ किताबें और लेख आपको बताएंगे कि थोड़ी मात्रा में कैफीन ठीक है, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देते हैं। अलग-अलग सलाह के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना है...
पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा

यह मुद्दा और भी भ्रमित करने वाला हो जाता है क्योंकि गर्भावस्था में कैफीन के उपयोग के अध्ययन सुसंगत नहीं हैं। 1980 के दशक के अंत में एफडीए के एक अध्ययन से पता चला कि कैफीन के सेवन का गर्भपात दर पर प्रभाव पड़ा। अध्ययन को बाद में इस तथ्य के कारण खारिज कर दिया गया था कि अध्ययन में चूहों का इस्तेमाल किया गया था। बाद में पढ़ाई मनुष्यों पर आलोचना की गई क्योंकि वे तम्बाकू और शराब के उपयोग जैसे अन्य योगदान कारकों को नियंत्रित करने में विफल रहे।
बाद के अध्ययन, जैसे कि येल-न्यू हेवन अस्पताल में किए गए, ने कैफीन और तंबाकू के उपयोग सहित कारकों पर नियंत्रण किया। इस अध्ययन ने कम जन्म के वजन और कैफीन के उपयोग के बीच संबंध दिखाया। कैफीन के संपर्क में नहीं आने वाली महिलाओं में जन्म के समय कम वजन की घटना 1.4% थी। मध्यम उपयोग वाले समूह, प्रति दिन 300 मिलीग्राम से कम, जन्म के समय कम वजन की 2.3% घटना थी। प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक सेवन के साथ, जन्म के समय कम वजन की दर बढ़कर 4.6% हो गई। यहाँ अधिक जानकारी के लिए यूआरएल है: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. सबसे अच्छा परिणाम उन माताओं के साथ था जिन्होंने कैफीन से पूरी तरह परहेज किया।
अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि उच्च मात्रा में कैफीन अच्छा नहीं है। शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि बड़ी मात्रा में कैफीन, जैसे कि प्रतिदिन तीन से छह कप से अधिक की खुराक का शिशु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कैफीन के उपयोग से जुड़ी सबसे आम समस्याएं जन्म के समय कम वजन और गर्भपात हैं। जब कैफीन का उपयोग सिगरेट के साथ किया जाता है, तो यह जोखिम और भी अधिक हो जाता है।
मार्च ऑफ डाइम्स का एक काम है चार्ट यह सामान्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा को सूचीबद्ध करता है। यह चार्ट यह तय करता है कि क्या आनंद लेना है और किससे बचना बहुत आसान है।
कैफीन को सीमित करने का निर्णय लेते समय, अपनी कॉफी को कम न करें। ध्यान रखें कि कैफीन अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मौजूद होता है। यदि आप सुबह कॉफी का कप रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अन्य स्रोतों से बहुत अधिक नहीं ले रहे हैं। सोडा, चाय, कोको, कैंडी और यहां तक कि कुछ दवाओं में भी कैफीन मौजूद होता है। कैफीन को सीमित करने का प्रयास करते समय सभी स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
कैफीन छुड़ाना
अगर आपने फैसला किया है कि आप अपने आहार से कैफीन को खत्म करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप ठंडे टर्की को रोकना नहीं चाहेंगे। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास कई स्रोतों से कैफीन का अधिक सेवन होता है। यदि आप सभी कैफीन को अचानक बंद कर देते हैं, तो आप साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि माइग्रेन प्रकार का सिरदर्द।
अपने आहार से कैफीन के एक अच्छे हिस्से को खत्म करके शुरू करें, लेकिन एक बार में नहीं। दिन के दौरान अपने सेवन को पहले दो कप कैफीनयुक्त पेय तक सीमित करें। यह दो कप कॉफी या सुबह एक कप कॉफी और बाद में दिन में आइस टी हो सकती है। जब आपने इसे समायोजित कर लिया है, तो आप इन दो सर्विंग्स में से एक को काट सकते हैं। कुछ दिनों से एक हफ्ते के बाद, आखिरी कप को हटा दें। यह क्रमिक कमी कैफीन निकासी से जुड़े सिरदर्द को रोकने में मदद करेगी।
हमेशा की तरह, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशे से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आपके अंदर के छोटे से जीवन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।
जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।
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