गर्भावस्था और श्रम के लिए विश्राम व्यायाम

 

यदि आप अपने बच्चे के प्राकृतिक जन्म की योजना बना रही हैं, तो आप संकुचन से निपटने के प्राकृतिक तरीकों को सीखने में कुछ समय बिताना चाहेंगी। प्राकृतिक प्रसव के लिए बनाई गई कक्षाओं में, आप प्रसव पीड़ा से निपटने के लिए विभिन्न प्रकार की तकनीकें सीखेंगे। चिंता को दूर करने और अपने बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए गर्भावस्था के दौरान इन तकनीकों का अभ्यास किया जाना चाहिए, और भले ही आप पूरी तरह से प्राकृतिक प्रसव की योजना नहीं बना रहे हों, वे आपको आराम करने और गर्भावस्था के साथ आने वाली चिंता और तनाव को कम करने में मदद करेंगे। 

सही ढंग से सांस लेने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। अधिकांश लोग डायाफ्राम से सांस लेने के बजाय छाती में उथली सांस लेते हैं। इससे तनाव बढ़ता है और विश्राम में बाधा आती है। पेट की धीमी सांस लेने से तनाव दूर करने और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है। पेट की सांस लेने के लिए कम मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जो इसे विश्राम के लिए अधिक प्रभावी बनाता है।

 

यदि आप बच्चे के जन्म की कक्षा लेते हैं, तो आप सांस लेने की यह विधि सीखेंगे। आप इसे घर पर भी कर सकते हैं. कुछ महिलाओं को लगता है कि जब आप आरामदायक स्थिति में आराम करते हैं तो यह अच्छा काम करता है। अपनी करवट से लेटें या थोड़ी झुकी हुई स्थिति में बैठें और अपना हाथ अपने पेट पर रखें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपकी सांसों के साथ आपका पेट ऊपर उठ रहा है। धीरे-धीरे सांस लें, जिससे आपकी सांस आपके पेट तक भर जाए। गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस लेने का अभ्यास आपको आराम करने और प्रसव के दौरान सांस लेने के लिए तैयार होने में मदद करेगा। 

मांसपेशियों में तनाव प्रसव पीड़ा को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना देता है। जब गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं तो संकुचन अधिक तीव्र होते हैं। ब्रैडली विधि जैसे प्राकृतिक प्रसव के तरीकों के चिकित्सक प्रसव में दर्द को कम करने के तरीके के रूप में विश्राम सिखाते हैं।

 

इस विधि में शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देना शामिल है। शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए आप प्रयास करने के लिए प्रसव तक इंतजार नहीं करना चाहेंगे। पूरी तरह से आराम करना सीखने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करें। यह गर्भावस्था में तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। आप या तो सिर से शुरू कर सकते हैं और शरीर के नीचे तक काम कर सकते हैं या पैर की उंगलियों से शुरू करके सिर तक काम कर सकते हैं।

 

इस स्पष्टीकरण के प्रयोजन के लिए, हम शीर्ष से शुरुआत करेंगे। यदि आप चाहें तो आप इसका उल्टा भी कर सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों से शुरुआत कर सकते हैं। आरामदायक स्थिति में लेटें या झुकें। आप पहले माथे और फिर चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देना और छोड़ना शुरू करते हैं। मांसपेशियों को आराम देने से पहले उन्हें तनाव देना तनाव का पता लगाना और उसे दूर करना सीखने के लिए अच्छा है।

 

धीरे-धीरे अपने धड़, बाहों, उंगलियों, पैरों और पैर की उंगलियों के माध्यम से मांसपेशियों को तनाव दें और छोड़ें। जब आप अपने पैर की उंगलियों तक पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम दे देंगे, तो आप आराम और ढीलापन महसूस करेंगे। अपने शरीर के क्षेत्रों के बारे में सोचें और बचे हुए तनाव का पता लगाएं। जिस भी क्षेत्र में आपको जकड़न या तनाव महसूस हो, वहां की मांसपेशियों को तनाव दें और छोड़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आपका पूरा शरीर आराम महसूस न कर ले। कुछ महिलाओं को लगता है कि बिस्तर पर इस विधि का अभ्यास करने से उन्हें बेहतर नींद आती है। 

विज़ुअलाइज़ेशन मन के साथ-साथ शरीर को भी आराम देने में मदद करता है। प्रसव के बारे में डर और सामान्य चिंता प्रसव के दौरान या यहां तक ​​कि आपकी गर्भावस्था के दौरान भी फायदेमंद नहीं है। आराम करना सीखना और आरामदायक और आरामदायक जगह की कल्पना करना आपको उस चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो प्रसव को और अधिक कठिन बना सकती है।

 

विज़ुअलाइज़ेशन में स्वयं को ऐसी जगह पर कल्पना करना शामिल है जो आपको आरामदायक लगे। यह अक्सर प्रकृति में एक जगह है. यह धूप में गर्म समुद्र तट पर लेटा हुआ, किसी पहाड़ की चोटी पर या फूलों से भरी घास के मैदान पर बैठा हो सकता है। आप आराम करें और अपने द्वारा चुनी गई जगह की छवि पर ध्यान केंद्रित करें। जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग किया जाएगा, श्रम की तकनीक उतनी ही अधिक प्रभावी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी समुद्र तट की तस्वीर ले रहे हैं, तो अपनी त्वचा पर गर्म सूरज को महसूस करें, रेत की बनावट को महसूस करें, खारी हवा को सूंघें और अपनी जीभ पर खारे पानी का स्वाद लें। जब अधिक इंद्रियों का उपयोग किया जाता है, तो छवि अधिक वास्तविक और अधिक आरामदायक लगती है। 

 

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।