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गर्भावस्था: अब अपने आहार में 5 बदलाव करें

यदि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लेते हैं, तो जब आपको पता चलेगा कि आप गर्भवती हैं तो आपको बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, हममें से अधिकांश परिपूर्ण नहीं हैं और उन्हें अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। एक बार जब महिलाएं गर्भवती हो जाती हैं, तो हम जो खाते हैं वह अचानक न केवल हमारे लिए बल्कि हमारे होने वाले बच्चे के लिए भी नया महत्व ले लेता है...
पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा
किराने के सामान का एक स्वस्थ थैला लिए युवा गर्भवती महिला
यदि आप हमेशा स्वस्थ और संतुलित आहार खाती हैं, तो जब आपको पता चलेगा कि आप गर्भवती हैं तो आपको बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग उतने परिपूर्ण नहीं हैं। एक बार जब महिलाएं गर्भवती हो जाती हैं, तो हम जो खाते हैं वह अचानक नया महत्व प्राप्त कर लेता है।
 
तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ आपके और आपके बच्चे दोनों की भलाई के लिए। दूध और जूस पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन पानी पीना न भूलें। गर्भावस्था के दौरान पानी कई कारणों से महत्वपूर्ण है। एमनियोटिक द्रव के उत्पादन के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यह द्रव गर्भावस्था के दौरान बच्चे की रक्षा करता है और इसे लगातार बदला जाता रहता है। निर्जलीकरण से समय से पहले प्रसव हो सकता है। यह आपके आहार में प्रचुर मात्रा में पानी शामिल करने का एक और अच्छा कारण है।
 
माँ के लिए, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के कई फायदे हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से गर्भावस्था की कुछ सामान्य असुविधाएँ कम हो सकती हैं, जैसे सुबह की मतली और कब्ज। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार में आठ गिलास पानी शामिल करना चाहिए।
 
कैफीन, शराब और तंबाकू का सेवन बंद कर दें आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए. कैफीन मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है। शराब का शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है, जो एक ऐसा कारक है जो हैंगओवर में योगदान देता है। इसके अलावा, शराब गर्भपात में योगदान दे सकती है और भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम और भ्रूण अल्कोहल प्रभाव को जन्म दे सकती है, जो कम गंभीर, लेकिन फिर भी खतरनाक स्थिति है।
 
तम्बाकू किसी भी समय आपके लिए अच्छा नहीं है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक है। सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इससे मृत बच्चे का जन्म, गर्भपात, झिल्लियों का समय से पहले टूटना, जन्म के समय कम वजन और समय से पहले प्रसव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अमेरिकी सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा के आंकड़ों के अनुसार, यदि सभी गर्भवती महिलाएं धूम्रपान छोड़ दें तो मृत जन्म में 11 प्रतिशत और नवजात मृत्यु में 5 प्रतिशत की कमी आ सकती है। धूम्रपान के खतरों और इसे छोड़ने के सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp
 
स्वस्थ भोजन चुनें भोजन और नाश्ते दोनों के लिए। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपके बच्चे को उचित विकास के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करेगा। इसके अलावा, संतुलित आहार खाने से कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है जो अत्यधिक वजन बढ़ने से जुड़ी हो सकती हैं, जैसे प्री-एक्लेमप्सिया और गर्भकालीन मधुमेह। कुछ महिलाएं स्वस्थ आहार से अपने मूड और मॉर्निंग सिकनेस में सुधार पाती हैं।
 
संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट, ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जिन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यदि आपको अपने आहार में पोषक तत्वों पर नज़र रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने भोजन सेवन की डायरी रखने से मदद मिल सकती है। अपने आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.
 
से बचने के लिए फूड्स 
  • पारा युक्त मछलियाँ जैसे शार्क, टाइलफ़िश, किंग मैकेरल और स्वोर्डफ़िश। ट्यूना को प्रति सप्ताह एक बार परोसने तक सीमित रखा जाना चाहिए।
  • अधपके मांस में खतरनाक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
  • दोपहर के भोजन के मांस और नरम चीज, जिसमें लिस्टेरिया हो सकता है।
  • कच्चे अंडे या अधपके मुर्गे, जिनमें साल्मोनेला हो सकता है
फोलिक एसिड गर्भावस्था के आरंभ में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। फोलिक एसिड को स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रसवपूर्व विटामिन में फोलिक एसिड होता है और यह कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। संतरे का रस, ब्रोकोली, पालक, मूंगफली और शतावरी में फोलिक एसिड होता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रेड और अनाज, अब फोलिक एसिड से समृद्ध हैं। न्यूरल ट्यूब दोष गर्भावस्था की शुरुआत में होते हैं, इसलिए यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन बढ़ाना एक अच्छा विचार है।
 
उपरोक्त केवल सामान्य दिशानिर्देश हैं, गर्भवती होने पर कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करें, खासकर यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
 

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

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