स्वास्थ्य गर्भावस्था

गर्भावस्था और केगेल व्यायाम के लाभ

गर्भावस्था में, जन्म के दौरान और बच्चे पैदा करने के बाद के वर्षों में नियमित रूप से कीगल व्यायाम करने के कई फायदे हैं। गर्भावस्था के दौरान इन मांसपेशियों को टोन करने से उन्हें बच्चे को जन्म देने की तैयारी में मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, आप पाएंगे कि पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम देना आसान है, जो प्रसव के दौरान प्राकृतिक दर्द से राहत के लिए सहायक है।
गर्भवती महिला भविष्य के बारे में सोच रही हैपेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा 
आपने बच्चे के जन्म की कक्षा में अपने डॉक्टर से कीगल व्यायाम के बारे में सुना होगा या गर्भावस्था की किताब में इनके बारे में पढ़ा होगा। केगेल व्यायाम का उद्देश्य पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना है। जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो मूत्राशय और पैल्विक मांसपेशियों पर बढ़ते गर्भाशय के बढ़ते दबाव से उनके कमजोर होने की संभावना कम होती है।
 
गर्भावस्था में, जन्म के दौरान और बच्चे पैदा करने के बाद के वर्षों में नियमित रूप से कीगल व्यायाम करने के कई फायदे हैं। गर्भावस्था के दौरान इन मांसपेशियों को टोन करने से उन्हें बच्चे को जन्म देने की तैयारी में मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, आप पाएंगे कि पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम देना आसान है, जो प्रसव के दौरान प्राकृतिक दर्द से राहत के लिए सहायक है।
 
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कीगल व्यायाम प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2004 के अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से कीगल व्यायाम करती हैं, उन्हें प्रसव के दूसरे चरण को लंबे समय तक अनुभव करने की संभावना कम होती है। यह धक्का देने वाला चरण है। इस समूह को एसी अनुभाग की आवश्यकता होने की भी कम संभावना थी। अधिक जानकारी के लिए देखें: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
 
नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करने से प्रसव और प्रसव के दौरान अन्य लाभ मिलते हैं। अच्छी तरह से सुडौल मांसपेशियाँ आपको मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करेंगी, चाहे प्रसव के दौरान मांसपेशियों को आराम देना हो या बच्चे के जन्म के चरण के दौरान उनका अधिक कुशलता से उपयोग करना हो। यह नियंत्रण और टोन प्रसव के दौरान पेरिनेम के फटने के कम जोखिम और एपीसीओटॉमी की आवश्यकता के कम जोखिम में भी तब्दील हो जाता है।
 
गर्भावस्था और उसके बाद केगेल व्यायाम बाद के जीवन में लाभ प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान तनाव असंयम एक काफी आम समस्या है और यह पेल्विक मांसपेशियों पर दबाव के कारण होती है और कमजोर मांसपेशियों के कारण और भी बदतर हो जाती है। कुछ महिलाओं के लिए यह एक ऐसी समस्या है जो गर्भावस्था के बाद भी बनी रहती है। यह उम्र के साथ और भी बदतर हो जाता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से इन समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
 
अपनी कीगल मांसपेशियों को खोजने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब आप बाथरूम जा रहे हों तो मूत्र की धारा को रोक दें। यह मांसपेशी संकुचन है जिसका उपयोग आप कीगल्स करते समय करेंगे। मांसपेशियों को आराम देने से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें सिकोड़ें, कुछ सेकंड तक रोकें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं और हर दिन कुछ बार ऐसा करें। इसमें बस कुछ ही मिनट लगते हैं और किसी को पता भी नहीं चलता कि आप यह कर रहे हैं।
 
तो आपको ये व्यायाम कितनी बार करना चाहिए? विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन 200 कीगल्स का लक्ष्य होना चाहिए। यह एक बड़ी संख्या लगती है, लेकिन आप दिन में दो या तीन बार कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करके उस लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
 
कुछ महिलाओं के लिए व्यायाम करना याद रखने की समस्या होती है। एक उपयोगी सुझाव उन्हें कुछ अन्य गतिविधियों के साथ करना है। इससे आपको उन्हें करना याद रखने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, जब आप ट्रैफ़िक में प्रतीक्षा कर रहे हों या अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो के विज्ञापनों के दौरान कीगल्स करें। व्यायाम के लिए एक समय निर्धारित करने से संभावना बढ़ जाएगी कि आप इसे नियमित रूप से करेंगे।
 
हमेशा याद रखें, कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, खासकर गर्भवती होने पर, अपने चिकित्सक से जांच लें।

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

More4Kids Inc © 2008 की स्पष्ट अनुमति के बिना इस लेख के किसी भी हिस्से को किसी भी रूप में कॉपी या पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है सर्वाधिकार सुरक्षित
 
 

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