गर्भावस्था के बाद गर्भावस्था

बच्चे के जन्म से पहले और बाद में अवसाद से निपटना

आपने उन महिलाओं के बारे में सुना है जो प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं और आपको नहीं लगता कि आपके साथ भी ऐसा हो सकता है। यहां "बेबी ब्लूज़" से बचने के लिए कुछ तथ्य और सुझाव दिए गए हैं...

जेनिफर शकील द्वारा

प्रसवोत्तर अवसादआपने प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं के बारे में सुना होगा। कुछ ने अपने किए कामों से सुर्खियाँ बटोरी हैं। आपको कुछ साल पहले ब्रुक शील्ड्स और टॉम क्रूज़ के बीच बड़ी बहस भी याद हो सकती है कि क्या यह एक वास्तविक स्थिति थी या नहीं और अगर इसे दूर करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपसे इसके बारे में संक्षेप में बात कर सकता है, और फिर आप इसे खारिज कर देंगे। आपके दिमाग में यह विचार आने वाला है कि, "इस तरह की अद्भुत घटना से दुनिया में कौन उदास हो सकता है?" जवाब है, आपको एहसास होने से ज्यादा महिलाएं।

पहली बात मैं आपको यह समझना चाहता हूं कि गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान अवसाद सामान्य है। हार्मोन का उतार-चढ़ाव, आपकी ऊर्जा का कम होना, ठीक से नींद न आना, यह अहसास कि आप एक नई माँ बनने जा रही हैं (पहली बार या दूसरी या तीसरी बार) इन सब बातों में डूबने से एक महिला नीचे महसूस कर सकती है, बिल्कुल खुद की तरह नहीं और उदास। यह नहीं कह रहा है कि सभी महिलाएं इससे गुजरती हैं। मैंने अपने पहले दो के साथ नहीं किया, लेकिन मैं आपको इसके साथ बता सकता हूं ... पिछले कुछ सप्ताह कठिन रहे हैं।

समझें कि उनका अवसाद बच्चा होने पर नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप आनंद के नए बंडल के बारे में खुश नहीं हैं। यह और भी अधिक है कि आप अतीत में अब तक की गई हर चीज पर सवाल उठाती हैं और सोचती हैं कि क्या आप एक अच्छी मां बनने जा रही हैं। आपका जीवन बड़े पैमाने पर बदलने वाला है, चाहे वह आपका पहला बच्चा हो या आपका तीसरा या चौथा बच्चा। दुनिया में सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसे स्वीकार न करें और उसके बारे में बात न करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसके साथ आप सहज हैं, वह आपको जज नहीं करेगा। यह आपका साथी, आपकी बहन, माँ, चिकित्सक, सबसे अच्छा दोस्त, डॉक्टर... किसी से बात कर सकता है। अगर इसका मतलब है कि आप बैठकर रोते हुए दोपहर बिताते हैं और आपको पता नहीं क्यों तो वहीं बैठकर रोते हैं और फिर फोन उठाते हैं और उस व्यक्ति को बुलाते हैं।

मेरे लिए, मैंने पिछले दो सप्ताह यह सवाल करते हुए बिताए हैं कि मैं अच्छी पत्नी और अच्छी माँ हूँ या नहीं। मुझे आश्चर्य है कि क्या कारण है कि यह बच्चा अभी भी बाहर नहीं आ रहा है क्योंकि वह डरती है कि मैं उसे परेशान करने जा रहा हूं। निश्चित रूप से इसने मेरे पति को चिंतित कर दिया और मेरी छोटी बहन को बड़ी बहन की भूमिका निभाने के लिए मजबूर कर दिया क्योंकि उसने दूसरे दिन मेरे साथ फोन पर घंटों बिताए जब मैं रोई और अपनी सारी चिंताओं को कबूल किया और मुझे ईमानदारी से बताई, जो मुझे सुनने की जरूरत थी . मैं अपने पति और अपनी बहन के लिए अविश्वसनीय रूप से आभारी हूं।

अब बात करते हैं पोस्टपार्टम डिप्रेशन की। प्रसवोत्तर अवसाद के तीन अलग-अलग प्रकार हैं, जिसे हम सभी "बेबी ब्लूज़" के रूप में जानते हैं, जो जन्म के ठीक बाद पहले 5 दिनों के भीतर होता है। प्रसवोत्तर अवसाद, जो 1 में से 10 महिला को प्रभावित करता है, यह बच्चे के उदास होने के साथ शुरू होता है और तेजी से बढ़ता है। प्यूपररल साइकोसिस भी है, यह जन्म के बाद पहले तीन महीनों में होता है, 1 महिलाओं में से 1000 को प्रभावित करता है और यह सबसे गंभीर मामला है।

दोबारा, "बेबी ब्लूज़" प्राप्त करना सामान्य है, कहीं भी 50 से 75% महिलाएं इस स्थिति का अनुभव करती हैं। आप चिड़चिड़े, चिंतित, चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं और आप बच्चे के प्रति उदासीन भी महसूस कर सकते हैं। यह आमतौर पर आते ही जल्दी से चला जाता है। जाहिर है कि प्रसवोत्तर और प्रसवोत्तर अवसाद बेबी ब्लूज़ की प्रगति है, प्रत्येक पिछले की तुलना में अधिक गंभीर है। किसी भी स्थिति में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी से इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है तो निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशे से परामर्श करें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उससे उबरने में आपकी मदद करने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है। मैं समझता हूं कि एक नया बच्चा उतना ही रोमांचक हो सकता है जितना रोमांचक। नए बच्चे भी बहुत मांग कर रहे हैं, जिससे आपके लिए अपने लिए समय निकालना याद रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। अभी आपके लिए यह सुनिश्चित करने का सबसे महत्वपूर्ण समय है कि आप अपनी देखभाल कर रहे हैं।

1. जितना हो सके सोएं। जब बच्चा सो रहा हो तो आपको सोना चाहिए। घर का काम रुक सकता है। यदि आप अपने आप को सोने से वंचित करते हैं तो आप हर चीज को और भी बदतर बना देंगे, फिर यह क्या है। नींद माँ प्रकृति का शरीर और मन को स्वस्थ होने देने का तरीका है।

2. पौष्टिक भोजन करें। जबकि सुबह कैफीन का वह कप आपको कम से कम दुनिया को पहचानने के लिए पर्याप्त रूप से उत्तेजित करने में मदद करता है, यह वास्तव में आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप अभी भी वह कॉफी चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप संतरे का रस और खूब सारा पानी पिएं। ताजे फल और सब्जियां खाएं, चिप्स और जंक नहीं। आपके शरीर को खुद को ठीक करने और आपको चलते रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

3. व्यायाम करें। हाँ, उठो और आगे बढ़ो। बच्चे के साथ टहलने जाएं, ताजी हवा तनाव दूर करने और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी।

4. कुछ "मुझे" समय लें। यह वास्तव में कठिन है, लेकिन आपके विवेक को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह 10 मिनट का स्नान है, जहां आप मोमबत्तियां जलाते हैं, नरम संगीत बजाते हैं और बुलबुले में भिगोते हैं। यह दस मिनट की बात है जो आपके बारे में है।

जबकि ज्यादातर महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से काफी जल्दी उबर जाती हैं, अगर चीजें बेहतर नहीं होती हैं या बिगड़ती हैं तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

जीवनी
जेनिफर शकील एक लेखिका और पूर्व नर्स हैं जिन्हें 12 वर्षों से अधिक का चिकित्सा अनुभव है। रास्ते में एक के साथ दो अविश्वसनीय बच्चों की मां के रूप में, मैं यहां आपके साथ साझा करने के लिए हूं जो मैंने पालन-पोषण और गर्भावस्था के दौरान होने वाली खुशियों और बदलावों के बारे में सीखा है। साथ में हम हँस सकते हैं और रो सकते हैं और इस बात का आनंद ले सकते हैं कि हम माँ हैं!

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