संकल्पना बांझपन

गर्भधारण करने की कोशिश करते समय क्या खाना चाहिए

एक स्वस्थ आहार उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि एक बार पता चलता है कि आप गर्भवती हैं। गर्भधारण में मदद के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं...

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण हैकभी-कभी गर्भवती होना उतनी जल्दी नहीं होता जितना हम चाहते हैं, या यह उतना आसान नहीं होता जितना हम चाहते हैं। अनुभव से बात करें तो गर्भवती होने की कोशिश करने से ज्यादा निराशाजनक और निराशाजनक कुछ नहीं है। हमारे सबसे हाल के बच्चे के लिए, हमें एक साल और एक गर्भपात हुआ, और जब हम उम्मीद छोड़ने वाले थे तो हमें पता चला कि हम गर्भवती थीं। मेरा मानना ​​है कि यह भोजन के विकल्प थे जो मैंने पिछले कुछ महीनों में किए थे जिससे गर्भधारण की संभावना बढ़ाने में मदद मिली।
आप मानें या न मानें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। तो अगर आप अन्य सभी अनुशंसित चीजें कर रहे हैं जैसे स्थिति और समय, तो क्यों न अपने आहार में थोड़ा बदलाव करें।
एक स्वस्थ आहार उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि एक बार पता चलता है कि आप गर्भवती हैं। आपने जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए चुना है, वे सीधे आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, यह संभावित माँ और संभावित पिता के लिए जाता है। इसलिए एक जोड़े के रूप में आपको यह देखने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है कि आप क्या खा रहे हैं।
एक दिन में फलों और सब्जियों की कई सर्विंग्स महत्वपूर्ण हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हर दिन साबुत अनाज और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं। यह मत सोचो कि आज चूक गए तो कल उसकी भरपाई कर सकते हो। स्वस्थ शुक्राणु के लिए विटामिन जैसे ई, सी, फोलिक एसिड और जिंक प्रमुख पोषक तत्व हैं। महिलाओं के लिए, आपको एक दिन में कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। फोलिक एसिड उचित न्यूरल ट्यूब विकास का समर्थन करने में मदद करता है और यह स्ट्रोक, दिल के दौरे, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को भी कम करता है।
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]आपका आहार पत्तेदार हरी सब्जियों और खट्टे फलों से भरपूर होना चाहिए। बहुत अधिक होने की चिंता न करें क्योंकि फोलिक एसिड पानी में घुलनशील है और पानी किसी भी अतिरिक्त को बहा देगा। पानी में घुलनशील होने का मतलब यह भी है कि पकने पर इसका बहुत सा हिस्सा नष्ट हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि ताजी या जमी हुई हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं और अगर आप उन्हें पका रहे हैं तो उन्हें भाप में पकाएं या थोड़े से पानी में पकाएं।
यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने भोजन के माध्यम से इनमें से पर्याप्त मात्रा में नहीं ले रहे हैं, तो कम से कम जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों, तो आप पोषक तत्वों के पूरक पर विचार कर सकती हैं। जब मैं पूरक कहता हूं, तो मेरा मतलब मल्टीविटामिन नहीं है। डॉक्टर सलाह देते रहे हैं कि जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, वे गर्भवती होने से पहले प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर दें। सौभाग्य से आपको उनके लिए नुस्खे की आवश्यकता नहीं है; काउंटर विटामिन पर कई अच्छे हैं। मैंने उपयोग करने के लिए और सभी प्राकृतिक प्रसवपूर्व विटामिनों को चुना। आप काउंटर पर फोलिक एसिड जैसे व्यक्तिगत पूरक भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि सप्लीमेंट स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकते। एक जार में गोलियों की तुलना में अपने पोषक तत्वों को पूरे कच्चे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है।
खाद्य पदार्थों से बचने या गंभीर रूप से सीमित करने के लिए कैफीन शामिल है, तीन कप या उससे कम रखने की कोशिश करें ताकि यह आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित न करे। और जबकि मछली को समग्र रूप से स्वस्थ माना जाता है, जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो शार्क, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल और टाइलफ़िश जैसी पारा में उच्च मछली को खत्म कर दें। प्रोसेस्ड मीट, जैसे कि पैकेज्ड मीट का सेवन बहुत कम मात्रा में करना चाहिए और कच्चे और स्मोक्ड मीट से पूरी तरह बचना चाहिए।
उपरोक्त अनुशंसाओं का बस एक त्वरित अनुस्मारक:
  1. खूब फल और सब्जियां खाएं
  2. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, होल मील ब्रेड
  3. जहां संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ खरीदें
  4. फाइटोएस्ट्रोजेन खाएं, जिसमें बीन्स जैसे दाल, छोले और सोया उत्पाद शामिल हैं
  5. मछली, मेवे, बीज और तेल सहित तैलीय खाद्य पदार्थ खाएं
  6. डेयरी उत्पादों आदि से संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
  7. पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं
  8. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं
  9. कृत्रिम मिठास जैसे योजकों, परिरक्षकों और रसायनों से बचें
  10. कैफीन का सेवन कम करें
  11. शराब कम करें
  12. अपने आप चीनी से बचें और खाद्य पदार्थों में छिपी रहें
उपरोक्त आहार अनुशंसाओं का पालन करने से बांझपन का इलाज नहीं होगा, लेकिन यदि आप गर्भधारण करने में सक्षम हैं तो यह आपके गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने में मदद करेगा।
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जीवनी
जेनिफर शकील एक लेखिका और पूर्व नर्स हैं जिन्हें 12 वर्षों से अधिक का चिकित्सा अनुभव है। रास्ते में एक के साथ दो अविश्वसनीय बच्चों की मां के रूप में, मैं यहां आपके साथ साझा करने के लिए हूं जो मैंने पालन-पोषण और गर्भावस्था के दौरान होने वाली खुशियों और बदलावों के बारे में सीखा है। साथ में हम हँस सकते हैं और रो सकते हैं और इस बात का आनंद ले सकते हैं कि हम माँ हैं!

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