जेनिफर शकील द्वारा
बधाई हो, आपने अभी-अभी एक अद्भुत बच्चे को जन्म दिया है! हालाँकि, जन्म देना जितना अद्भुत है, यह प्रक्रिया आपके शरीर पर जबरदस्त तनाव और आघात डालती है। उन सभी जटिल और सूक्ष्म परिवर्तनों की व्याख्या करना कठिन है जिनसे आपके शरीर को गर्भावस्था से पूर्व की स्थिति में वापस लाने के लिए गुजरना पड़ता है। गर्भवती होने से उबरने के अलावा, शरीर को वास्तविक श्रम और बच्चे के जन्म से भी उबरना पड़ता है, रात और दिन में हर समय जागना, गंभीर नींद की कमी और स्तनपान। आप मानें या न मानें, आपका शरीर पहले 30 दिनों में अधिकांश बदलावों से गुजरता है।
आपके शरीर में अब जितनी भी "नौकरियां" हैं, उन्हें अक्सर आधा मैराथन दौड़ने के बराबर पोषण के रूप में संदर्भित किया जाता है ... हर दिन। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि नई माताएँ यह समझें कि यह बहुत सारा काम बिना उनके एहसास के किया जाता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक माँ का शरीर और भावनाएँ इतने तनाव में होती हैं और आम तौर पर हमें इस समय नाजुक महसूस कराती हैं। जैसे, भावनात्मक, शारीरिक और अन्य मुद्दे उत्पन्न हो सकते हैं - जो अगर अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किए गए तो दीर्घकालिक समस्याओं में प्रकट हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पश्चिमी संस्कृतियों में नई माताओं के एक उच्च प्रतिशत को प्रसव के बाद कई महीनों से लेकर एक साल तक स्वास्थ्य और यौन समस्याएं होती हैं, और इसे "सामान्य" बताया।
यह सब मुश्किल प्रसव वाली महिलाओं के कारण होता है। एक कठिन जन्म जरूरी नहीं कि आंसू या सी-सेक्शन जैसी शारीरिक घटना से संबंधित हो। यह बस कुछ भी हो सकता है जो एक माँ को शारीरिक या भावनात्मक रूप से आघात पहुँचाता है। एक नई माँ को लग सकता है कि उसका जन्म एक कठिन जन्म हुआ है क्योंकि उसका जन्म उसकी योजना के अनुसार नहीं हुआ था, उसके जन्म के दौरान सहायक कर्मचारी निर्दयी या अनुपयोगी हो सकते हैं, या उसे नियंत्रण खोने की किसी अन्य भावना का सामना करना पड़ सकता है
शरीर अपने आप जो कर रहा है, उसके बाहर भी ऐसे परिवर्तन होते हैं जो अभी-अभी जन्म देने वाली महिला का सामना करते हैं। सहित लेकिन सीमित नहीं:
- शारीरिक मुद्दे
- श्रम के बाद शारीरिक थकावट
- अचानक बड़े पैमाने पर बदलाव के कारण शरीर सदमे की स्थिति में है
- मोटा महसूस होना
- दर्द और दर्द (पीठ / गर्दन / श्रोणि आदि)
- आपका शरीर कैसा दिखता है, इसके बारे में चिंता करता है
- हीलिंग निशान / आँसू
- भावनात्मक मुद्दे
- नए बच्चे के साथ बंधन
- नए बच्चे की देखभाल की संभावना से अभिभूत
- अपने जीवन से डिस्कनेक्ट महसूस करना (अपने जीवन साथी/पति और परिवार/दोस्तों से डिस्कनेक्ट महसूस करना)
- बेबी ब्लूज़ - प्रसवोत्तर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण - गरीब नई माताओं को एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर भेजता है।
- स्वतंत्रता की अचानक कमी से हैरान
- चिंतित हैं क्योंकि आप तुरंत अपने बच्चे के प्यार में पागल नहीं हैं - या आम तौर पर एक माँ होने के साथ असंयमी महसूस नहीं कर रहे हैं
- अपराध
- बेबी ब्लूज़ से परे - कुछ महिलाओं को जन्म देने के बाद उच्च स्तर के अवसाद का अनुभव होगा, अत्यधिक चिंता के लक्षणों से कुछ भी अनुभव करना, सोने में असमर्थता, खाने में असमर्थता, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में अवास्तविक और असंगत चिंताएं, और कभी-कभी आत्मघाती विचार। अक्सर ये शरीर पर भावनात्मक और शारीरिक तनाव दोनों से संबंधित होते हैं।
- कुछ माएं बच्चे के जन्म के बाद निम्नलिखित समस्याओं का वर्णन करती हैं:
- घरेलू मामलों को निपटाने में असमर्थ
- बच्चा होना वास्तव में कैसा होता है, इससे अभिभूत हूं
- श्रम की छवियों को फिर से देखना
- अपने साथी के साथ आपके रिश्ते में कठिनाई
- कामेच्छा में कमी
- किसी भी प्रकार का शारीरिक संपर्क नहीं चाहता
- बच्चे को स्तनपान/दूध पिलाने को लेकर चिंता
- सोने का अभाव
पहले महीने के दौरान माताओं द्वारा बताई गई सामान्य समस्याओं में शामिल हैं: थकान, बवासीर, कब्ज, भूख कम लगना, सांस लेने में कठिनाई, गर्म चमक, और स्तन की समस्याएं और यदि माँ को पर्याप्त आराम नहीं मिला तो ये लंबी अवधि के मुद्दों में विकसित हो सकती हैं। ज़ख्म भरना।
तो आप अपने शरीर और अपने दिमाग को उन सभी परिवर्तनों से निपटने और काम करने में मदद करने के लिए क्या कर रहे हैं जो अब हो रहे हैं जब आपने जन्म दिया है? मैंने कुछ सिफारिशें सूचीबद्ध की हैं। माना कि कुछ व्यावहारिक से अधिक आदर्श हैं, लेकिन यदि आप एक आदर्श टिप का भी अभ्यास कर सकते हैं तो यह आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करेगा।
पहली सिफारिश वास्तव में कई पूर्वी संस्कृतियों से पुनर्प्राप्ति का एक पृष्ठ है। जो 30 दिनों के लिए "कारावास" की अवधि है। आपका डॉक्टर आपको यह बताने जा रहा है कि आपको वैसे भी पहले 6 हफ्तों तक आराम करना चाहिए ताकि आपका शरीर ठीक हो सके। मेरा सुझाव है कि अगले 30 दिनों के लिए अपनी और बच्चे की देखभाल के अलावा सभी चीजों से पूर्ण विराम लें। अब मुझे पता है कि यह आपके नियमित जीवन और कुछ लोगों के लिए जिम्मेदारियों से बाहर निकलने के लिए बहुत समय लगता है, लेकिन अगर आप मानते हैं कि यह समय की एक मूलभूत अवधि है जो अगले 30+ वर्षों के लिए आपके स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित कर सकती है, तो यह निश्चित रूप से और विचार करने लायक निवेश है।
आप मसाज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि मालिश माँ के जन्म के बाद उसके शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करती है। और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए, हार्मोन को संतुलित करने से लेकर ढेर सारी चीजों में मदद करेगा। मेरा सुझाव है कि आप न केवल रोजाना मालिश करें बल्कि बच्चे की भी मालिश करें। यदि आप चाहें तो आप दौला किराए पर ले सकते हैं या स्थानीय मसाज स्कूल को कॉल कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या उनके प्रमाणीकरण के हिस्से के रूप में मालिश करने के लिए छात्र उपलब्ध हैं। यहाँ मालिश के कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं ताकि यह वास्तव में आपको ठीक करने में मदद करे:
- मालिश उच्च गुणवत्ता वाले कोल्ड प्रेस्ड तिल के तेल से करनी चाहिए। विशेष मिश्रण और तैयारी भी हैं जिन्हें आप विशेष रूप से मां और बच्चे के लिए प्राचीन आयुर्वेदिक व्यंजनों के आधार पर खरीद सकते हैं।
- बहुत दृढ़ नहीं होना चाहिए - आप शरीर के उपचार का समर्थन करना चाहते हैं, न कि स्तन की चोटों को जोड़ना।
- सुनिश्चित करें कि कमरा गर्म और बिना ड्राफ्ट के है
- अपने सिर से मसाज करें और सर्कुलर मोशन में नीचे की ओर काम करें
सुनिश्चित करें कि पोषण आप अपना ख्याल रख रहे हैं। माँ के जन्म के तुरंत बाद की अवधि के दौरान और उसका शरीर अपने सभी सामान्य कार्यों में वापस संक्रमण कर रहा होता है, पाचन तंत्र बहुत नाजुक होता है। कई नई माताएँ रिपोर्ट करती हैं कि वे जो खाती हैं उसका उनकी भावनाओं पर भारी प्रभाव पड़ता है और साथ ही यदि वह स्तनपान कराती हैं तो बच्चे की भलाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है। प्राचीन भारतीय आयुर्वेदिक परंपराओं में यह माना जाता है कि नई माताओं के लिए पाचन का उचित समर्थन शिशु शूल, सामान्य उपचार और नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद को व्यापक रूप से प्रभावित कर सकता है। दुर्भाग्य से अधिकांश आधुनिक चिकित्सा मॉडल इन सिद्धांतों को शामिल या समझते नहीं हैं।
वास्तव में यह माना जाता है कि पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक माँ जो खाती है, वह 30+ वर्षों के लिए उसकी नींव को ठीक करने के लिए प्रभावित कर सकती है।
आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं। आप उन माताओं पर विश्वास नहीं करेंगे जो मुझे बताती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में उन्हें निर्जलीकरण की भारी भावना का सामना करना पड़ता है। चाहे वह वास्तव में बर्थिंग प्रक्रिया से संबंधित हो, या दूध के उत्पादन के लिए शरीर पर नई माँगों से, यह महत्वपूर्ण है कि माताएँ पानी का अधिक सेवन करें।
मानो या न मानो, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है सभी संभावित आगंतुकों को बताएं कि आप चाहते हैं कि वे आने और यात्रा करने से पहले आपको थोड़ा समय दें। अभी आपके ठीक होने और बच्चे को उसके नए वातावरण को जानने का समय है, जितना हम इसे प्यार करते हैं, बच्चे को दिखाने का समय वास्तव में पहले 30 दिनों के बाद है।
जान लें कि जन्म देने के बाद आपके शरीर को पूरी तरह से सामान्य होने में लगभग पूरा एक साल लग सकता है। अपने आप को समय दें और दाहिने पैर से हीलिंग प्रक्रिया शुरू करें।
जीवनी
जेनिफर शकील एक लेखिका और पूर्व नर्स हैं जिन्हें 12 वर्षों से अधिक का चिकित्सा अनुभव है। रास्ते में एक के साथ दो अविश्वसनीय बच्चों की मां के रूप में, मैं यहां आपके साथ साझा करने के लिए हूं जो मैंने पालन-पोषण और गर्भावस्था के दौरान होने वाली खुशियों और बदलावों के बारे में सीखा है। साथ में हम हँस सकते हैं और रो सकते हैं और इस बात का आनंद ले सकते हैं कि हम माँ हैं!
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