जेनिफर शकील द्वारा
पंद्रह साल पहले जब भी मैं खाना खाने बैठता था तो कई लोग मुझसे कहते थे, "याद रखना कि अब तुम दो लोगों के लिए खाना खा रहे हो।" डॉक्टर वास्तव में इस बात को लेकर चिंतित नहीं थे कि मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए... हालांकि अंत में उन्होंने मुझसे कहा कि मुझे सावधान रहना चाहिए, मुझे वजन कम करने में परेशानी होगी। मैं 21 साल का युवा था, मुझे परवाह नहीं थी कि मैं वापस आकार में आ जाऊँगा, कोई समस्या नहीं।
पिछले वर्ष से आगे बढ़ें, मेरी पिछली गर्भावस्था और वजन बढ़ने के डर ने मुझ पर कब्ज़ा कर लिया था, डॉक्टर ने मुझसे कहा था, "आप वास्तव में दो लोगों के लिए नहीं खा रहे हैं। आपका शरीर सबसे पहले बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करेगा... और वे आपको। इसलिए स्वस्थ भोजन चुनें और आप ठीक रहेंगे।'' उन्होंने हर चीज़ को संयमित रखना चाहा।
आपको स्वस्थ भोजन का चयन करना होगा ताकि आपके शरीर में जाने वाले पोषक तत्व आपके और बच्चे के लिए अच्छे हों। बच्चे को ठीक से बढ़ने में मदद करने और गर्भवती होने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन आप दो लोगों के लिए नहीं खा रही हैं। प्रतिदिन केवल 300 कैलोरी की साधारण वृद्धि आपकी और बच्चे की देखभाल के लिए आदर्श है।
दुनिया की आखिरी चीज जो आप गर्भवती होने पर करना चाहती हैं वह है अपने आहार पर प्रतिबंध लगाना। आपको उचित मात्रा में प्रोटीन, खनिज और विटामिन लेने की आवश्यकता है। प्रसवपूर्व विटामिन लेना बहुत महत्वपूर्ण है। मुझे यकीन है कि अब आप सोच रहे होंगे कि आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए। उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस वजन से शुरुआत कर रहे हैं। यदि वर्तमान में आपका वजन अधिक है, तो डॉक्टर आपके बढ़ते वजन पर बारीकी से नजर रखेंगे और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। अधिक वजन प्रसव में कठिनाई और बच्चे के लिए संभावित समस्याओं का कारण बन सकता है।
अपनी गर्भावस्था के दौरान इन दिशानिर्देशों पर विचार करें। आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, अंतिम तिमाही में बढ़े हुए वजन के "थोक" के साथ। गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान आपका वजन 2 से 4 पाउंड के बीच बढ़ना चाहिए, और फिर गर्भावस्था के बाकी समय में हर महीने आपका वजन 3 से 4 पाउंड के बीच बढ़ना चाहिए। वे कहते हैं कि अधिकतम वजन 25 से 30 पाउंड के आसपास बढ़ता है, लेकिन यह वास्तव में आपके द्वारा शुरू किए गए वजन पर निर्भर करेगा।
जिन ओबी डॉक्टरों से मैंने बात की उनमें से कई वास्तव में कहते हैं कि 20 पाउंड वजन बढ़ाने की आदर्श मात्रा है। “इससे कम वजन वाले बच्चे को जन्म देने का जोखिम कम हो जाएगा। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि जिन महिलाओं का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम है - ऊंचाई के अनुपात में वजन - उन्हें गर्भावस्था के दौरान 28 से 40 पाउंड वजन बढ़ाना चाहिए और जिन महिलाओं का बीएमआई अधिक है, उन्हें 15 से 25 पाउंड वजन बढ़ाना चाहिए।'
तो आपका वज़न कितना बढ़ गया है? आपके गर्भ में पल रहे शिशु का वजन 6 से 8 पाउंड के बीच हो सकता है। बाकी शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ, बड़े स्तन और गर्भाशय और नाल है।
हालाँकि अब आहार का समय नहीं है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सर्वोत्तम संभव भोजन ले रहे हैं और आप इसे संयमित रूप से कर रहे हैं ताकि आप बच्चे को सर्वोत्तम संभव शुरुआत दे सकें। वजन कम हो जायेगा. याद रखें कि इसे पहनने में 9 महीने लगते हैं, इसलिए यह उम्मीद न करें कि आपके जन्म देने के बाद सुबह यह चला जाएगा।
जीवनी
जेनिफर शकील एक लेखिका और पूर्व नर्स हैं जिन्हें 12 वर्षों से अधिक का चिकित्सा अनुभव है। रास्ते में एक के साथ दो अविश्वसनीय बच्चों की मां के रूप में, मैं यहां आपके साथ साझा करने के लिए हूं जो मैंने पालन-पोषण और गर्भावस्था के दौरान होने वाली खुशियों और बदलावों के बारे में सीखा है। साथ में हम हँस सकते हैं और रो सकते हैं और इस बात का आनंद ले सकते हैं कि हम माँ हैं!
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