पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा

गर्भावस्था में टांगों में ऐंठन एक आम परेशानी है, खासकर तीसरी तिमाही में। बछड़े की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन और कसाव बेहद दर्दनाक होता है और अक्सर रात में होता है, जिससे आप शांतिपूर्ण नींद से दर्द में जाग जाते हैं।
पैर में ऐंठन का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन माना जाता है कि कुछ कारक पैर में ऐंठन में योगदान करते हैं। माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान बढ़ते वजन, रक्त संचार में बदलाव और बढ़ते हुए बच्चे की नसों पर दबाव पैरों में परेशानी का कारण बनता है। पैर की ऐंठन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें रोकना है।
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पैर की ऐंठन को रोकना
पैर की ऐंठन को रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। एक बार में बहुत देर तक खड़े रहने या बैठने से पैर में ऐंठन हो सकती है। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने की आवश्यकता होती है, तो पूरे दिन ब्रेक लें। यदि आप काम के लिए खड़े होते हैं तो अपने पैर ऊपर रखें और यदि आप डेस्क पर बैठते हैं तो समय-समय पर उठें और टहलें।
आप कैसे बैठे हैं यह भी पैर की ऐंठन में योगदान दे सकता है। जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें। पैरों को क्रॉस करने पर सर्कुलेशन कम हो जाता है। दिन के अंत में या ब्रेक पर अपने पैरों को ऊपर उठाकर बैठने से परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
जब आप उठते हैं, पैर की मांसपेशियों को खींचने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। दिन के दौरान और रात को सोने से पहले बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, क्योंकि इस समय ऐंठन सबसे आम है। चलना आपके पैरों में परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशियों को फैलाने का एक और तरीका है।
आप रात को कैसे सोते हैं यह आपके परिसंचरण को प्रभावित करता है। रात को बाईं ओर करवट लेकर सोना ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन है। यह ऐंठन के साथ-साथ आपके शरीर और आपके बच्चे को अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम आपके परिसंचरण के लिए अच्छा है। गर्भावस्था में व्यायाम करने के कई लाभ हैं, जिनमें कम पैर की ऐंठन, कुछ जटिलताओं का कम जोखिम, वजन बढ़ने को नियंत्रित करना और शरीर को श्रम के लिए तैयार करना शामिल है। तैरना, चलना और प्रसव पूर्व योग व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो परिसंचरण को बढ़ाते हैं, पैर की ऐंठन को कम कर सकते हैं और कोमल होते हैं। गर्भावस्था के दौरान नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से पूछें।
इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ पूरक आहार ऐंठन में मदद कर सकते हैं। सिद्धांत यह है कि कैल्शियम या मैग्नीशियम का निम्न स्तर बढ़े हुए ऐंठन के लिए जिम्मेदार हो सकता है। विज्ञान मिश्रित है कि क्या अतिरिक्त पूरक लेना सहायक है, लेकिन आवर्ती ऐंठन के लिए कोशिश करने लायक हो सकता है। अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त पूरक आहार शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
निर्जलीकरण पैर की ऐंठन में योगदान कर सकता है। यदि आप पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान दें। काम करने के लिए या काम से बाहर जाने पर अपने साथ पानी की बोतल ले जाएँ। पूरे दिन पानी पीने से आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, जिससे पैर की ऐंठन कम हो सकती है।
पैर की ऐंठन से निपटना
रोकथाम के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, ऐंठन अभी भी हो सकती है। जब आप रात के बीच में मरोड़ महसूस करते हैं, तो दर्द अचानक और तीव्र होता है। मांसपेशियों को ढीला करने और ऐंठन से राहत पाने के लिए, पैर को फैलाएं, पैर को मोड़ें और पैर की उंगलियों को चारों ओर घुमाकर ऐंठन को बाहर निकालने का काम करें। पैर की उंगलियों को इंगित करने से बचें, जो ऐंठन को तेज कर सकता है।
खड़े हो जाओ और तब तक घूमो जब तक यह रुक न जाए। यह पहली बार में असुविधाजनक होगा, लेकिन बेडरूम के चारों ओर घूमना जारी रखने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और आपके पैरों में परिसंचरण बढ़ता है। गुनगुने पानी से स्नान करना, गर्म पानी की बोतल का उपयोग करना या बछड़े की मांसपेशियों की मालिश करना भी क्रैम्प को रोकने में मददगार हो सकता है।
टांगों में ऐंठन की चिंता कब करें
हालांकि पैर की ऐंठन काफी सामान्य असुविधा है और आमतौर पर किसी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी पैर की ऐंठन सौम्य नहीं होती हैं। कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए जिनमें बछड़े की मांसपेशियों में लगातार दर्द, कोमलता और सूजन शामिल हैं। यह पैर में रक्त के थक्के का संकेत हो सकता है, जो बहुत गंभीर या जीवन के लिए खतरा हो सकता है, अगर थक्का टूट जाता है। खून के थक्के के लक्षणों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अमेरिकन सोसायटी ऑफ हेमेटोलॉजी के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है। रक्त के थक्कों, मोटापे और बेड रेस्ट का पारिवारिक इतिहास इस जोखिम को बढ़ाता है और गर्भावस्था में जटिलताएं या मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। नतीजतन, चेतावनी के संकेतों को देखना और उन्हें तुरंत अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में पैर में ऐंठन के बारे में अधिक जानकारी के माध्यम से उपलब्ध है मार्च ऑफ डाइम्स .
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।
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