कई लोगों को रात में पसीना आने का अनुभव होता है। यह रजोनिवृत्ति, थायराइड की स्थिति, मोटापा और गर्भावस्था से जुड़ा एक लक्षण है। रात में पसीना आने की प्रवृत्ति में आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है। यदि आपको गर्भावस्था से पहले रात में पसीना आने का अनुभव होता है, तो आपको गर्भवती होने पर समस्या होने की अधिक संभावना हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
गर्भावस्था के दौरान रात में पसीना कैसे और कब आता है, यह व्यापक रूप से भिन्न होता है। कुछ महिलाओं को यह समस्या कभी-कभार होती है और वे पसीने से भीगी हुई उठती हैं, लेकिन ज्यादातर समय उन्हें नींद नहीं आती है। दूसरों को अक्सर समस्याएं होती हैं, खासकर पहली और तीसरी तिमाही में जब हार्मोन में उतार-चढ़ाव सबसे आम होता है। कुछ लोगों के लिए, समस्या का समाधान बच्चे के जन्म के साथ ही हो जाता है। दूसरों के लिए, बच्चे के जन्म के कुछ हफ्तों बाद तक रात में पसीना आना तब तक जारी रह सकता है जब तक कि हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे सामान्य न हो जाए।
रात को पसीना आने के कारण
गर्भावस्था में अधिकांश असुविधाओं और परिवर्तनों के लिए हार्मोन जिम्मेदार होते हैं और रात में पसीना आना भी इसका अपवाद नहीं है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से हाइपोथैलेमस ठीक से काम नहीं कर पाता है। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का एक भाग है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। आम तौर पर, यह तापमान में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है और गर्म दिन में पसीने के माध्यम से शरीर में अतिरिक्त गर्मी छोड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव को गलती से हाइपोथैलेमस द्वारा पढ़ा जा सकता है, जिससे शरीर में अधिक गर्मी पैदा होती है। इसके परिणामस्वरूप गर्मी को दूर करने के लिए पसीना आता है। शारीरिक प्रक्रिया वैसी ही है जैसी महिलाओं को पेरी-मेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति में अनुभव होती है।
महिलाओं के लिए सबसे बड़ी समस्या यह है कि रात को आने वाला पसीना नींद में बाधा डालता है। आपका पाजामा गीला होने के कारण आपको पसीना आ रहा होगा या कंपकंपी हो रही होगी। यदि पसीना बहुत ज़्यादा आ रहा है, तो आपको उठकर अपना पाजामा, या यहाँ तक कि बिस्तर की चादरें भी बदलनी पड़ सकती हैं। यह न केवल असुविधाजनक है, बल्कि आपकी नींद का कीमती समय भी छीन लेता है।
रात का पसीना कम करना
रात के पसीने को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। हालाँकि आप शायद पूरी तरह से पसीना आना बंद नहीं करेंगे, लेकिन रात की बेहतर नींद के लिए आप इसे कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि कमरा गर्म है, तो इससे रात में पसीना आना और भी बदतर हो जाएगा। आप जहां रहते हैं वहां के मौसम और जलवायु के आधार पर थर्मोस्टेट को बंद कर दें, खिड़की खोलें, पंखे का उपयोग करें या एयर कंडीशनर चालू करें।
यदि आप कंबल और गर्म पायजामा पहनकर सोएंगे, तो गर्मी बच नहीं पाएगी और आपको अधिक पसीना आएगा। खुद को ठंडा रखने के लिए सूती कपड़े का हल्का पजामा पहनें। कंबलों का ढेर न लगाएं. सूती चादरें और हल्के कंबल आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और पसीना कम करने के लिए बेहतर हैं। कुछ महिलाओं का मानना है कि रात में ठंडे पानी से नहाना और फिर हल्का पाजामा पहनने से पसीना कम करने में मदद मिलती है।
क्योंकि गर्मी आपके शरीर के अंदर से आ रही है, आपके सोने के माहौल में बदलाव आपको केवल इतना ही दूर ले जाएगा। लेकिन, यदि आप पसीना कम कर सकें - थोड़ा सा भी - तो आपको अधिक आराम मिलेगा। अपने बिस्तर के बगल में एक ताज़ा नाइटगाउन, एक तौलिया और एक गिलास ठंडा पानी रखें। जब आप जागते हैं, तो आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको जल्दी से शांत होने और वापस सोने के लिए चाहिए। लक्ष्य पूरी तरह जागने के बिना समस्या का समाधान करना है, ताकि आप जितनी जल्दी हो सके सो सकें।
हाइपोथैलेमस शरीर की गर्मी के अलावा, नींद के चक्र को भी नियंत्रित करता है। हाइपोथैलेमस के साथ-साथ शरीर के बाकी हिस्सों के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। हर रात लगभग एक ही समय पर रहने का प्रयास करें और जल्दी सो जाएं। गर्भवती महिलाओं को हर रात आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
आहार और जीवनशैली के कारक रात को पसीना आने में योगदान कर सकते हैं और कुछ बदलाव करने से समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक गतिहीन जीवनशैली रात के पसीने की गंभीरता को बढ़ा सकती है। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करता है और हार्मोन और शरीर के कार्य को विनियमित करने में मदद करता है। इससे हाइपोथैलेमस की खराबी की आवृत्ति कम हो सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थ रात को पसीना आने में योगदान कर सकते हैं, जैसे मसालेदार भोजन, शराब और कैफीन। गर्भवती महिलाओं को वैसे भी शराब नहीं पीना चाहिए, लेकिन सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और मसालेदार भोजन से परहेज करने से नींद के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले पसीने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
चीनी समस्याओं का एक अन्य संभावित स्रोत है। चीनी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे शरीर में अधिक गर्मी पैदा होती है। सोने के लिए तैयार होने से पहले मिठाई खाने से शरीर अधिक गर्मी पैदा कर सकता है और फिर जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो इसे छोड़ सकता है।
अंत में, जैसे कुछ खाद्य पदार्थ रात के पसीने में योगदान कर सकते हैं, वैसे ही अन्य इसे कम कर सकते हैं। सोया एक ऐसा खाद्य स्रोत है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है। सोयाबीन को पादप एस्ट्रोजन के रूप में जाना जाता है। इस कारण से, पेरी-मेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति में महिलाएं कभी-कभी सोया की खपत बढ़ा देती हैं।
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