गर्भावस्था वजन पर काबू

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को कैसे नियंत्रित करें

कई गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक बड़ी चिंता का विषय है। आप एक स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त लाभ तो चाहती हैं, लेकिन इतना नहीं कि बच्चे के जन्म के बाद इसे खोना वाकई मुश्किल हो जाए। गर्भावस्था में स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित सीमा पच्चीस से पैंतीस पाउंड के बीच है। यहां विचार और सुझाव हैं।

पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा

कई गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक बड़ी चिंता का विषय है। आप एक स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त लाभ तो चाहती हैं, लेकिन इतना नहीं कि बच्चे के जन्म के बाद इसे खोना वाकई मुश्किल हो जाए। गर्भावस्था में स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित सीमा पच्चीस से पैंतीस पाउंड के बीच है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन अधिक था, तो आपको थोड़ा कम वजन बढ़ाने की सलाह दी जा सकती है। यदि गर्भवती होने से पहले आपका वजन कम था, तो आपको थोड़ा और वजन बढ़ाने की सलाह दी जा सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार में कोई भी बदलाव आपके लिए सही है, हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। यहां कुछ सुझाव और विचार दिए गए हैं.  

स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित व्यायाम करना स्वस्थ वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप गर्भावस्था को पागल होने और अपनी इच्छानुसार कुछ भी खाने के समय के रूप में सोचती हैं, तो आपका वजन अधिक बढ़ जाएगा। आप वास्तव में दो लोगों के लिए नहीं खा रहे हैं। शिशु को प्रतिदिन आपकी सामान्य आहार कैलोरी से लगभग तीन सौ कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह दो गिलास दूध में पाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा के बारे में है।

भोजन और नाश्ते दोनों के लिए स्वस्थ भोजन का चयन करें। हर दिन अपने आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां, मांस, मुर्गी पालन, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और दूध शामिल करें। जब आप अपने मेनू की योजना बना रहे हों, तो प्रत्येक भोजन में इनमें से प्रत्येक खाद्य समूह के खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन पर ध्यान दें, जो आपके बच्चे के लिए बहुत ज़रूरी हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा अनुशंसित प्रसव पूर्व विटामिन लें।

नाश्ते के लिए चिप्स और सोडा काट लें। ये खाली कैलोरी, चीनी और वसा से भरे होते हैं। स्वस्थ स्नैक्स चुनें, जैसे दही, गाजर की छड़ें, ग्रेनोला, ताजे फल या स्ट्रिंग पनीर। स्वस्थ भोजन आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। यदि आप काम करते हैं, तो अपने डेस्क पर रखने के लिए स्वस्थ नाश्ते का एक बैग पैक करें। यह आपको दोपहर में वेंडिंग मशीनों से दूर रखेगा। यदि आप घर पर हैं, तो झटपट नाश्ते के लिए ताजी सब्जियों को छीलकर और खाने के लिए तैयार फ्रिज में रखें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपको हर दिन क्या पीना है। सोडा, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ भी चीनी और खाली कैलोरी से भरे होते हैं। इन पेय पदार्थों से बचें और इसकी जगह दूध, जूस और पानी चुनें। हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगा। यदि आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो स्वादयुक्त पानी आज़माएँ।

नियमित व्यायाम से गर्भवती महिलाओं को कई फायदे होते हैं। व्यायाम बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके शरीर को श्रम के लिए तैयार करता है। सप्ताह में तीन से चार दिन, दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम सुरक्षित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से बात करें। अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।

ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो। यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद है, तो आपके व्यायाम करने की अधिक संभावना है। व्यायाम के कम प्रभाव वाले रूपों को आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित माना जाता है। कुछ अच्छे कम प्रभाव वाले व्यायाम विचारों में प्रसवपूर्व योग, तैराकी और पैदल चलना शामिल हैं। जब आप व्यायाम करना शुरू करें तो धीमी शुरुआत करें। आप अपनी तीव्रता बढ़ा सकते हैं और व्यायाम करने में अपना समय धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। यदि आपको चक्कर आ रहा है, बेहोशी महसूस हो रही है, अचानक सिरदर्द हो रहा है या आपकी योनि से कोई तरल पदार्थ लीक हो रहा है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

वज़न बढ़ने के बारे में इतना चिंतित न हों कि आपको पर्याप्त पोषण न मिले। आपके बढ़ते बच्चे के लिए उचित पोषण आवश्यक है। जब आप गर्भवती हों तो आपको आहार लेने या वजन कम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने बढ़ते वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो वह आपको कुछ सुझाव दे सकता है या आपको पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।

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जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

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