गर्भावस्था के दौरान तनाव से राहत के उपाय

तनाव हमारे समाज में महामारी है। हमारे स्वास्थ्य और भावनात्मक भलाई पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को वर्षों के शोध द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। गर्भावस्था बहुत तनाव का समय हो सकता है, तब भी जब बच्चे की योजना बनाई गई हो और उसे बहुत चाहा गया हो। हालांकि इस बात का कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि सामान्य तनाव बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, लंबे समय तक तनाव का उच्च स्तर खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक तनाव से उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आपको और आपके बच्चे को खतरे में डाल सकती हैं। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

 

[टैग-कैट] गर्भावस्था [/ टैग-कैट] के दौरान तनाव से राहत पाने के लिए पहला कदम, और उस मामले के लिए, किसी भी समय, कारण निर्धारित करना है। आपको क्या तनाव महसूस करा रहा है? आप अपने तनाव की जड़ को निर्धारित करने में सहायता के लिए एक पत्रिका रखना चाह सकते हैं। कभी-कभी कारण स्पष्ट होता है, जैसे वित्तीय दबाव। अक्सर कारण उतना स्पष्ट नहीं होता है और एक पत्रिका इसे सुलझाने में आपकी सहायता कर सकती है। एक बार जब आप कारण निर्धारित कर लेते हैं, तो आप समस्या को हल करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

 

यदि आपके तनाव का कारण बहुत अधिक दायित्व हैं, तो आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो सकती है। [टैग-आइस]बेबी[/टैग-आइस] के जन्म के बाद यह संभावना नहीं है कि आप काम, स्वयंसेवक और अन्य दायित्वों से भरे व्यस्त कार्यक्रम के साथ रहने में सक्षम होंगे। अब समय कम करने और अपने शेड्यूल को सरल बनाने का सही समय है। हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं उसकी एक सूची बनाएं। एक बार यह सब कागज पर हो जाने के बाद, आप यह देख पाएंगे कि आप कहां बदलाव कर सकते हैं। जब आपको किसी समिति में सेवा करने या अपना समय स्वेच्छा से देने के लिए कहा जाए तो आपको ना कहना सीखना होगा।

 

यदि आपके तनाव का कारण वित्तीय है, तो आपको अपने वित्त का जायजा लेने और कुछ निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है। शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक या दो महीने के दौरान आपके द्वारा खर्च किए गए हर एक पैसे की सूची बनाना है। न केवल अपने नियमित बिलों को शामिल करें, बल्कि आप जो कुछ भी खरीदते हैं, हर जगह आप जाते हैं और आप कितना पैसा खर्च करते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि पैसा हर महीने कहां जाता है और आपको अपने वित्त पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।

 

हो सकता है कि आप बच्चे के साथ घर पर रहना चाहती हों और यह नहीं जानती हों कि आप इसे वहन कर सकती हैं या नहीं। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपका पैसा कहाँ खर्च किया जा रहा है, तो आप एक बजट बना सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आप घर पर रहना वहन कर सकते हैं या यदि आपको काम पर वापस जाना चाहिए। अपने सभी बिल, भोजन, गैस और अन्य नियमित मासिक खर्च शामिल करें। काम करने की लागत को शामिल करें, जैसे कि डेकेयर, अलमारी, अतिरिक्त गैस और काम से संबंधित अन्य खर्चे।  

 

कारण जो भी हो, तनाव दूर करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आपको एक ऐसा तरीका खोजने की जरूरत है जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो और आपके लिए काम करे। कई महिलाओं को लगता है कि किसी से बात करने मात्र से ही आपका तनाव दूर हो जाता है। तनाव महसूस होने पर बात करने के लिए सही व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है। जब आप तनाव महसूस करें तो बात करने के लिए उत्साही, सकारात्मक लोगों को चुनें। कोई करीबी दोस्त या आपका जीवनसाथी आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद कर सकता है।

 

यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो एक परामर्शदाता को देखने पर विचार करें। काउंसलर के साथ कुछ सत्र आपको अपनी भावनाओं को समझने और अपने तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह परामर्श के लिए आपको एक पेशेवर के पास भेजने में सक्षम हो सकता है।

 

तनाव से राहत देने वाली कई तरह की गतिविधियाँ हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। 

जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।

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