पेट्रीसिया ह्यूजेस द्वारा
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द आमतौर पर डॉक्टरों और दाइयों द्वारा सुनी जाने वाली शिकायत है। दर्द कारकों के संयोजन के कारण होता है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है। यह आपके खड़े होने और चलने के तरीके को बदल देता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। पीठ के अन्य कारण गर्भावस्था में दर्द हार्मोनल परिवर्तन शामिल करें। यह जोड़ों और स्नायुबंधन को नरम करता है जो शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह एक अच्छी चीज है। हालाँकि, इसका नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है, पीठ दर्द।
दर्द को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले अपने आसन पर ध्यान देना है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है, ध्यान दें कि आप कैसे खड़े हैं और चल रहे हैं। गलत पोस्चर से महिलाओं की मांसपेशियों में खिंचाव होना बहुत आम बात है। सीधे खड़े हो जाएं, पीछे की ओर झुकने के बजाय, अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें और अपने नितंबों को नीचे दबा लें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करने वाले तनाव से बचने के लिए अपनी पीठ को सीधी स्थिति में रखने की कोशिश करें।
आपके सोने का तरीका भी कमर दर्द में योगदान दे सकता है। सबसे अच्छा, एक आरामदायक स्थिति ढूँढना चुनौतीपूर्ण है। अपने शरीर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें और पीठ पर दबाव डालने से बचने में मदद करें। कुछ महिलाओं के लिए शारीरिक तकिए मददगार होते हैं। अन्य कई मानक बिस्तर तकिए पसंद करते हैं। अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए इन्हें घुटनों के बीच और पेट के नीचे रखा जा सकता है।
व्यायाम कम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। प्रसवपूर्व योग मांसपेशियों में खिंचाव और खराब मुद्रा के कारण होने वाले तनाव से राहत के लिए फायदेमंद है। कमर दर्द से राहत पाने के लिए तैरना भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम वजन बढ़ाने को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। जितना अधिक वजन बढ़ता है, उतनी ही अधिक महिला को पीठ दर्द होने की संभावना होती है।
यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करती हैं, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आपका डॉक्टर या दाई दर्द का आकलन करेंगे और आपको राहत पाने के लिए कदम उठाने की सलाह देंगे। कुछ मामलों में, एक कैरोप्रैक्टर की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर यह निर्धारण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपको रेफरल दे सकता है।
मालिश अक्सर पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। यदि आप मालिश करने की सोच रहे हैं, तो मालिश चिकित्सक की तलाश करें जो प्रसव पूर्व मालिश में प्रशिक्षित और अनुभवी हो। आपका डॉक्टर, दाई या मित्र आपको सही व्यक्ति के पास भेजने में सक्षम हो सकते हैं। जिन महिलाओं को मालिश से राहत मिलती है, वे अक्सर गर्भावस्था के दौरान जारी रहती हैं और प्रसव के दौरान भी मालिश की तकनीक का इस्तेमाल करती हैं।
गर्म स्नान में भिगोना कुछ माताओं के लिए सहायक होता है। बाथ टब को गर्म पानी से भरें और इसमें लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें। रिलैक्सिंग प्रभाव बढ़ाने के लिए, सॉफ्ट म्यूजिक या नेचर साउंड वाली सीडी चलाएं। इसे अपने स्वयं के बाथरूम के आराम और सुविधा में एक स्पा दिवस के रूप में मानने पर विचार करें।
यदि अकेले गर्मी से मदद नहीं मिल रही है, तो बारी-बारी से गर्मी और ठंडक का प्रयास करें। कुछ महिलाओं को यह तरीका बहुत कारगर लगता है। यह गर्म पानी की बोतलों या हीटिंग पैड के साथ बारी-बारी से आइस पैक हो सकता है। आप गर्म टब में भीग सकते हैं और बाहर निकलने पर आइस पैक लगा सकते हैं।
यदि आपने हर संभव उपाय करने की कोशिश की है और फिर भी राहत नहीं मिल रही है, तो आप दर्द निवारक लेने के लिए ललचा सकते हैं। कुछ ऐसे हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता दर्द से राहत के बारे में जानकारी का सबसे अच्छा स्रोत है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
जीवनी
पेट्रीसिया ह्यूजेस एक स्वतंत्र लेखिका और चार बच्चों की मां हैं। पेट्रीसिया के पास फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी से प्रारंभिक शिक्षा में स्नातक की डिग्री है। उन्होंने गर्भावस्था, प्रसव, पालन-पोषण और स्तनपान पर विस्तार से लिखा है। इसके अलावा, उसने घर की साज-सज्जा और यात्रा के बारे में लिखा है।
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