írta: Patricia Hughes
Amikor terhes, orvosa, családtagjai és a terhességről szóló könyvek mind hangsúlyozzák az elegendő pihenés fontosságát. Ez jó tanács. A pihenés nagyon fontos a terhes nők számára. A fáradtság sok nő számára nagy probléma, különösen a terhesség első és harmadik trimeszterében. Sajnos ezekben a trimeszterekben nagyon gyakoriak az alvászavarok.
Tartalomjegyzék
Az első trimeszter
A legnagyobb probléma az első trimeszterben a fáradtság. Úgy érezheti, hogy nem tud eleget pihenni, még akkor sem, ha korábban fekszik le. A fáradtságot a szervezet hormonális változásai okozzák. Vannak olyan szakértők és anyák, akik úgy vélik, hogy ennek a fáradtságnak biológiai funkciója lehet. A terhes nők szunyókálnak, és korán mennek lefeküdni, ha fáradtak. Ennek célja lehet a baba védelme a terhesség korai heteiben.
A fáradtság leküzdésének egyetlen módja, ha többet pihenünk. Nem tud túlélni kávéval vagy más koffeinforrással, mint ha nem lenne terhes. Nehéz lehet napközben pihenni, különösen, ha teljes munkaidőben dolgozik, vagy otthon van más gyerekekkel. A dolgozó nők megpróbálhatnak pihenni az ebédszünetben. Ha nem tud elaludni, próbálja meg becsukni a szemét, és csak pihenni.
Ha gyerekekkel van otthon, próbáljon meg szunyókálni a kicsikkel. Ha gyermeke vagy gyermekei kinőtték a szunyókálást, délutáni pihenőidőt jelölhet ki. A mesék olvasása vagy a csendes színezés felemelt lábbal rövid szünetet adhat egy mozgalmas napon. Pótolja az elveszett pihenést, ha este kicsit korábban fekszik le.
A harmadik trimeszter
A fáradtság bosszúval tér vissza a harmadik trimeszterben. Ahogy a baba növekszik, a terhesség egyre nagyobb fizikai igénybevételt jelent a szervezet számára. Tovább rontja a helyzetet, hogy nehéz, ha nem lehetetlen, kényelmes pozíciót találni az alváshoz. A terhes has akadályozhatja a jó pozíció megtalálását. A testpárnák segíthetnek. Három vagy négy ágypárna használható a test megtámasztására, hogy elősegítse az alvást.
Ha megtalálja a kényelmes testhelyzetet, felébresztheti, hogy kiránduljon a fürdőszobába. A gyakori vizelés annak a következménye, hogy a baba rányomja a hólyagját. Ezzel a problémával nem lehet túl sokat tenni. Megpróbálhatja korlátozni az italfogyasztást a lefekvés előtti két órában. Egyes nők úgy találják, hogy még akkor is, ha korlátozzák a folyadékbevitelt, gyakoriak maradnak a fürdőszobában való utazások.
Álmatlanság
Ez a terhesség egész ideje alatt problémát jelenthet, de gyakoribb a korai és késői hónapokban is. Az álmatlanságot a hormonszint változása okozhatja. A stressz egy másik nagy oka az álmatlanságnak. Ha kiderül, hogy terhes vagy, az életet megváltoztató esemény. Nagyon normális, hogy aggódik az új érkezéssel kapcsolatos pénzügyek vagy egyéb problémák miatt. Ezek a nyomások az utolsó hónapokban újra felszínre kerülhetnek, amikor közeleg a nagy nap.
A legrosszabb, amit tehetsz, ha álmatlanságban szenvedsz, ha az ágyban fekszel, és arra gondolsz, hogy nem tudsz elaludni. Kelj fel az ágyból és hagyd el a hálószobát. Próbáljon valami olyat csinálni, amitől elfárad, például olvasni, egy pohár meleg tejet vagy pihentető zenét. Ha fáradtnak érzi magát, menjen vissza az ágyba, és próbáljon meg aludni. Azzal vigasztalódhat, hogy ez is elmúlik, és újra pihenhet. Persze addigra a babája elronthatja ezeket a terveket!
Életrajz
Patricia Hughes szabadúszó író és négygyermekes anya. Patricia a Florida Atlantic Egyetemen szerzett alapképzési diplomát. Sokat írt a terhességről, szülésről, gyermeknevelésről és szoptatásról. Emellett írt a lakberendezésről és az utazásokról.
Megjegyzés hozzáadása