A szülés előtti jóga javítja a rugalmasságot, tonizálja az izmokat, és természetes enyhülést nyújt néhány gyakori terhességi kellemetlenségtől. Íme néhány további előny, valamint néhány videó a születés előtti jóga példáiról...
A rendszeres testmozgás előnyös a terhesség alatt. A szülés előtti jóga jó választás egy kis hatású gyakorlathoz, amely számos fizikai és szellemi előnnyel jár. A szülés előtti jóga javítja a rugalmasságot, tonizálja az izmokat, és természetes enyhülést nyújt néhány gyakori terhességi kellemetlenségtől. Mindig ne felejtse el konzultálni egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, különösen, ha terhes.
Növeli az erőt és a rugalmasságot: A jóga rendszeres gyakorlása növeli az izmok és a környező szövetek rugalmasságát. Ez segít fokozni a vérkeringést. A prenatális jóga rendszeres gyakorlása nyújtja és tonizálja az izmokat, ezáltal erősebbé és rugalmasabbá válik.
Segít csökkenteni a duzzanatot és az ízületi gyulladást: A duzzanatot és a gyulladást a vízvisszatartás és a keringés csökkenése okozza. Mivel a jóga elősegíti a keringést, hatékony a duzzanat megelőzésében és csökkentésében. Ez csökkenti a boka, láb és kéz gyakori duzzanatát.
Megelőzi és csökkenti a derékfájás és az isiász fájdalmát: A derékfájás és az isiász gyakori panaszok a terhesség alatt. A fájdalom nagy részéért a testtartás változása a felelős. A rendszeres prenatális jóga gyakorlása megnyújtja a hát alsó részének izmait, és erősíti ezeket az izmokat. Segít a testtartás javításában is, ami segít a hátfájásban.
Jó közérzetet teremt és fenntart: A jóga segít feloldani a feszültséget a testből. Ez is egy hatékony eszköz a relaxációhoz, amely segít fenntartani a jó közérzetet. Ez a megnövekedett rugalmassággal és a kevesebb fájdalommal kombinálva javítja a jó közérzetet.
Stresszoldó: A terhes nők gyakran stresszesnek érzik magukat. A jóga nagyon hatékony a stresszoldásban. A szülés előtti jóga rendszeres gyakorlásával jobban érzi magát, hogy képes kezelni a stresszt.
Segít felkészülni a szülésre: A jógában megtanulod, hogyan találd meg és oldd fel a feszültséget a testedben. Ennek a technikának a megtanulása nagy segítség lesz a vajúdásban. Az izmok feszültsége miatt a szervezet kevesebb oxitocint termel.
Hatékony relaxációs eszköz terhesség és vajúdás alatt: Mivel megtanultad megtalálni és feloldani a feszültséget a testedben, képes leszel erre a vajúdás során. Ennek eredményeként kevésbé lesz valószínű, hogy minden összehúzódásnál megfeszülsz. Az összehúzódásokon keresztüli ellazulás képessége csökkenti a fájdalmat, és jobb a szülés előrehaladása.
A relaxáció, a képalkotás és a légzés hasznos a vajúdás során: A szülés előtti jógaórákon a légzés stresszes. A légzéstechnika magában foglalja a levegő lassú beszívását a most-on keresztül, majd a teljes kilégzést. Ez a laza légzéstechnika segít a feszültség oldásában, és több oxigént juttat az izmokhoz és a babához.
Számos prenatális jógaórán a légzést, a relaxációt és a képalkotást kifejezetten a terhes nőkre szabják. Megtanulod azokat az eszközöket és technikákat, amelyeket a vajúdás során használni tudsz majd.
Elvégezhet egy kurzust a szülés előtti jógából, vagy edzhet otthon egy DVD segítségével. Szülés előtti jógaórákat kínálnak jógastúdiókban szerte az országban. Hívja fel a helyi stúdiót, hogy osztályt találjon. Ha nem ajánlanak fel egyet, akkor átirányíthatnak egy másik stúdióba. Orvosa vagy szülésznője is tudhat az Ön területén lévő órákról. Mindenképpen egyeztessen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdi a jógát vagy bármely más edzésprogramot.
Előnyökkel jár a szülés előtti jógaóra, a DVD használata helyett. Az órán más kismamákkal is megismerkedhetsz. A beszélgetés és a bajtársiasság nagy előny. Ezenkívül egy oktató segít az ászanák elsajátításában, és gondoskodik arról, hogy helyesen csinálja azokat, és ne vigye túlzásba. Az órákon néha előkerülnek a terhességgel, szüléssel és szüléssel kapcsolatos témák, és ezek az információk értékesek.
Ha nincs órája a környéken, számos prenatális jóga DVD megvásárolható. Szüksége lesz egy jógaszőnyegre, más néven ragacsos szőnyegre. Szükség lehet néhány kellékre, például blokkokra vagy hevederekre, amelyek segítik a gyakorlást. Ezeket mindenhol árulják, ahol a jógaszőnyegeket árulják.
Íme egy szép videósorozat a Prenatal Yoga-ról, amelyet a Youtube-on találtunk:
A megfelelő légzés edzés és különösen a jóga során nagyon fontos:
A légzés gyakorlása után jó áttérni az oldalsó nyújtásra:
Amikor még a padlón van, legközelebb átválthat a Cat Cow pozícióba
Ezután megtanulhatja a guggolás pozíciót
Egy szép álló póz a Warrior 1. Nem csak a lábad erősítésében segít, hanem remek csípőnyitó gyakorlat vajúdáskor.
Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, és lassan végezze el, mert nem akar túl sokat tenni egyszerre, és esetleg megsérülhet magának vagy születendő babájának. Ez csak néhány példa a születés előtti jógára és néhány előnyére. Érdemes helyben ellenőrizni, hogy a helyi Y vagy edzőteremben van-e óra. Mindig hasznos, ha valakivel személyesen beszélünk, és mindig szórakoztató új embereket megismerni. Reméljük, hogy tetszett ez a rövid bevezető a születés előtti jógához.
Az Ön által biztosított videók nagyon jók.Ezek a videók segítik a terhes nőket az otthoni jóga gyakorlásában, amely megelőzi és csökkenti a derékfájást, és stresszoldó lesz.
Az Ön által biztosított videók nagyon jók.Ezek a videók segítik a terhes nőket az otthoni jóga gyakorlásában, amely megelőzi és csökkenti a derékfájást, és stresszoldó lesz.