A terhesség alatt elegendő bizonyos létfontosságú tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy kielégítse mind az Ön szükségleteit, mind a növekvő baba szükségleteit. Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor néhány módosítást kell végrehajtania az étrendjén, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson ezekből a fontos tápanyagokból. Íme néhány tipp...
írta: Patricia Hughes

Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor néhány módosítást kell végrehajtania az étrendjén, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson ezekből a fontos tápanyagokból. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával tanácsért az étkezés megtervezésével kapcsolatban. Előfordulhat, hogy egyes orvosok nincsenek tisztában a terhesség alatti vegán étrenddel. A táplálkozási szakértő jó információforrás a szükséges tápanyagok beviteléhez az étrendben.
A táplálkozással kapcsolatos aggályok leginkább a vegán anyákat aggasztóak. A fehérje az egyik gond. A babának fehérjére van szüksége a test különböző szöveteinek fejlődéséhez. Mivel a vegánok nem esznek semmilyen állati eredetű terméket, például sajtot, tejet és tojást, a fehérje beszerzése kissé bonyolultabb.
Még mindig lehetséges, hogy egy vegán anya elegendő fehérjét kap a babája számára. Csak éberebbnek kell lennie. Ha Ön vegán és terhes, feltétlenül tartalmazzon jó fehérjeforrásokat, például szójatermékeket, gabonát és babot. A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében babot, lencsét, tofut és szójatejet kell tartalmaznia az étrendben.
A vas nélkülözhetetlen tápanyag Önnek és babájának is. Terhesség alatt gyakori az alacsony vasszint a megnövekedett vérmennyiség miatt. A vashiányos vérszegénység a nagyon alacsony vastartalmú étrend következménye lehet. Ez az állapot minden nőt érint, legyen az vegán, vegetáriánus és egyáltalán nem vegetáriánus.
Minden nap iktasson be vasban gazdag ételeket az étrendjébe. A zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a tofu és a szárított bab mind nem húsos vasforrások. Még ezekkel az erőfeszítésekkel is szükség lehet további vasra. Orvosa vas-kiegészítőket írhat fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba megkapja a szükséges vasat. A felszívódás fokozása érdekében vegye be a kiegészítőket narancslével.
A kalcium egy másik fontos tápanyag, amelyet gyakran a tejtermékekkel társítanak. A babának kalciumra van szüksége csontjai és fogai növekedéséhez. Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, a baba elveszi azt a csontjaiból. Ez növeli a csontritkulás kockázatát későbbi életében. A terhesség alatti és utáni fogvesztés a táplálék nagyon alacsony kalciumszintjének is következménye lehet.
Törekedjen napi nyolc adag kalciumban gazdag élelmiszerre. A vegetáriánus nők számára ez egyszerű tejtermékekkel, például tejjel, sajttal és joghurttal. A vegán anyáknak kalciummal dúsított szójatejet, dúsított narancslevet és kalciumban gazdag zöldségeket kell fogyasztaniuk, például fehérrépa zöldjét, gallér zöldjét és kelkáposztát. A tofu változó mennyiségű kalciumot tartalmaz, ezért vásárláskor figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy a lehető legtöbb kalciumot kapja.
Íme néhány további forrás az étkezés tervezéséhez:
** Vegye figyelembe, hogy a fenti információk csak általános iránymutatások. Fontos, hogy minden étrendi változtatás előtt konzultáljon háziorvosával.
Életrajz
Patricia Hughes szabadúszó író és négygyermekes anya. Patricia a Florida Atlantic Egyetemen szerzett alapképzési diplomát. Sokat írt a terhességről, szülésről, gyermeknevelésről és szoptatásról. Emellett írt a lakberendezésről és az utazásokról.
E cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül © 2008 Minden jog fenntartva
[…] Terhesség alatt elegendő bizonyos létfontosságú tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy kielégítse mind az Ön szükségleteit, mind a növekvő baba szükségleteit. Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor néhány módosítást kell végrehajtania az étrendjén, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson ezekből a fontos tápanyagokból. Íme néhány tipp… olvasd el a teljes cikket…