A kegel gyakorlatok rendszeres végzése számos előnnyel jár, terhesség alatt, szülés alatt és a gyermekvállalás utáni években. Ezen izmok tonizálása a terhesség alatt segít megerősíteni őket a szülésre való felkészülésben. Ezenkívül azt fogja tapasztalni, hogy könnyebben ellazítják a gát izmait, ami hasznos a vajúdás alatti fájdalom természetes csillapításában.

Lehet, hogy hallott már a Kegel-gyakorlatokról orvosától, gyermekszülési osztályon, vagy olvasott róluk egy terhességi könyvben. A Kegel gyakorlatok célja a medencefenék és a hüvelyi izmok megerősítése. Ha ezek az izmok erősek, kevésbé valószínű, hogy legyengíti őket a növekvő méh hólyag- és medenceizmokra gyakorolt fokozott nyomása.
A kegel gyakorlatok rendszeres végzése számos előnnyel jár, terhesség alatt, szülés alatt és a gyermekvállalás utáni években. Ezen izmok tonizálása a terhesség alatt segít megerősíteni őket a szülésre való felkészülésben. Ezenkívül azt fogja tapasztalni, hogy könnyebben ellazítják a gát izmait, ami hasznos a vajúdás alatti fájdalom természetes csillapításában.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek lerövidíteni a vajúdást. A British Medical Journalban megjelent 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen kegel-gyakorlatokat végeztek, kisebb valószínűséggel tapasztalják meg a szülés elhúzódó második szakaszát. Ez a nyomulási szakasz. Ennek a csoportnak kevésbé volt szüksége ac szekcióra is. További információkért nézd meg: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
A medencefenék izmainak rendszeres gyakorlása más előnyökkel is jár a vajúdás és a szülés során. A jó tónusú izmok jobb kontrollt biztosítanak az izmok felett, akár ellazítja az izmokat vajúdás közben, akár hatékonyabban használja azokat a szülés során. Ez a kontroll és tónus csökkenti a vajúdás közbeni gátszakadás kockázatát, valamint az epiziotómia szükségességének alacsonyabb kockázatát.
A Kegel-gyakorlatok terhesség alatt és utána jótékony hatással vannak a későbbi életre. A stresszes inkontinencia meglehetősen gyakori probléma a terhesség alatt, és a medenceizmokra nehezedő nyomás okozza, és a gyenge izmok súlyosbítják. Egyes nőknél ez olyan probléma, amely a terhesség után is fennáll. A korral is rosszabbodik. A medencefenék izmainak erősítése segít megelőzni ezeket a problémákat.
A legjobb módja annak, hogy megtalálja a Kegel-izmokat, ha megállítja a vizeletfolyást, amikor a mosdóba megy. Ezt az izomösszehúzódást fogja használni, amikor kegelt csinál. Kezdje az izmok ellazításával, majd lassan húzza össze őket, tartsa néhány másodpercig, és engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot többször, és minden nap néhányszor. Csak néhány percet vesz igénybe, és senki sem tudja, hogy csinálod.
Tehát milyen gyakran kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat? A szakértők szerint a napi 200 kegel a cél az optimális hatás elérése érdekében. Ez hatalmas számnak tűnik, de ezt a célt elérheti, ha néhány percig, kétszer-háromszor a gyakorlatokat végzi a nap folyamán.
Egyes nőknél az a probléma, hogy ne felejtse el elvégezni a gyakorlatokat. Hasznos javaslat, hogy bizonyos más tevékenységekkel végezze el ezeket. Ez segít abban, hogy ne felejtse el elvégezni őket. Például csináljon kegeleket, amikor a forgalomban várakozik, vagy kedvenc televíziós műsorának reklámja közben. A gyakorlatok időpontjának meghatározása növeli annak esélyét, hogy rendszeresen végezze azokat.
Mindig ne feledje, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, különösen ha terhes, konzultáljon orvosával.
Életrajz
Patricia Hughes szabadúszó író és négygyermekes anya. Patricia a Florida Atlantic Egyetemen szerzett alapképzési diplomát. Sokat írt a terhességről, szülésről, gyermeknevelésről és szoptatásról. Emellett írt a lakberendezésről és az utazásokról.
E cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül © 2008 Minden jog fenntartva
Megjegyzés hozzáadása