Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a teherbe esés során, mint amikor kiderül, hogy terhes. Íme néhány ötlet, hogy mit egyél, hogy segítsen a fogamzásban...

Akár hiszi, akár nem, vannak bizonyos ételek, amelyek növelik a teherbeesés esélyét. Tehát ha az összes többi javasolt dolgot megtesz, mint például a pozicionálás és az időzítés, miért nem változtatsz egy kicsit az étrendeden.
Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a teherbe esés során, mint amikor kiderül, hogy terhes. Az Ön által fogyasztott élelmiszerek közvetlenül befolyásolják a termékenységet, ez vonatkozik a potenciális anyára és a potenciális apára is. Így párként tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy figyelje, mit eszik.
Fontos, hogy naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Győződjön meg arról is, hogy minden nap teljes kiőrlésű gabonában és kalciumban gazdag ételeket fogyaszt. Ne gondold, hogy ha ma kimaradsz, holnap bepótolhatod. Az olyan vitaminok, mint az E, C, a folsav és a cink az egészséges spermiumok kulcstápanyagai. A nőknek legalább 400 mikrogramm folsavat kell kapniuk naponta. A folsav segíti az idegcső megfelelő növekedését, és csökkenti a stroke, a szívroham, a rák és a cukorbetegség kockázatát is.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Étrendjének gazdagnak kell lennie leveles zöldségekben és citrusfélékben is. Ne aggódjon amiatt, hogy túl sok lesz, mert a folsav vízben oldódik, és a víz kimossa a felesleget. A vízoldékonyság azt is jelenti, hogy főzés közben nagy része elveszhet belőle. Ezért próbáljon friss vagy fagyasztott sötét leveles zöldeket enni, és ha főzi, párolja meg, vagy főzze meg egy kevés vízben.
Ha aggódik amiatt, hogy nem visz be ezekből elegendő mennyiségű táplálékot, akkor érdemes lehet táplálék-kiegészítőt választani, legalábbis a teherbe esés alatt. Amikor azt mondom, hogy kiegészítő, akkor nem multivitaminra gondolok. Az orvosok azt javasolták, hogy a teherbe esni szándékozó nők még a terhesség előtt kezdjék el a szülés előtti vitaminok szedését. Szerencsére nincs szükségük receptre; számos jó, vény nélkül kapható vitamin létezik. Úgy döntöttem, hogy minden természetes prenatális vitamint használok. Egyéni kiegészítőket, például folsavat is kaphat vény nélkül. Szeretném azonban hangsúlyozni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást. Mindig jobb, ha a tápanyagokat teljes értékű nyers élelmiszerekből szerzi be, mint egy tégelyben lévő tablettákból.
Az elkerülendő vagy szigorúan korlátozandó élelmiszerek közé tartozik a koffein, próbáljon meg legfeljebb három csészével fogyasztani, hogy ne befolyásolja a termékenységet. És bár a halak összességében egészségesnek számítanak, miközben Ön megpróbálja elképzelni, távolítsa el a magas higanytartalmú halakat, például a cápát, a kardhalat, a makrélát és a csempehalat. A feldolgozott húsokat, például a csomagolt húsokat nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, és teljesen kerülni kell a nyers és füstölt húsokat.
Csak egy gyors emlékeztető a fenti ajánlásokra:
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- Fogyassz összetett szénhidrátokat – teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabot, teljes kiőrlésű kenyeret
- Vásároljon bioélelmiszert, ahol lehetséges
- Egyél fitoösztrogéneket, beleértve a babot, például a lencsét, a csicseriborsót és a szójatermékeket
- Egyél olajos ételeket, beleértve a halat, dióféléket, magvakat és olajokat
- Csökkentse a telített zsírok bevitelét a tejtermékekből stb.
- Igyál elegendő folyadékot
- Növelje a rostbevitelt
- Kerülje az adalékanyagokat, tartósítószereket és vegyi anyagokat, például mesterséges édesítőszereket
- Csökkentse a koffein bevitelét
- Csökkentse az alkoholfogyasztást
- Kerülje a cukrot önmagában és élelmiszerekben rejtve
A fenti étrendi ajánlások betartása nem gyógyítja meg a meddőséget, de ha sikerül teherbe esni, az növeli a fogamzás valószínűségét.
[widget id=”text-464846009″]text-464846009[/widget]
Életrajz
Jennifer Shakeel író és egykori ápolónő, több mint 12 éves orvosi tapasztalattal. Két hihetetlen gyermek édesanyjaként, akik közül az egyik úton van, azért vagyok itt, hogy megosszam veletek, mit tanultam a gyermeknevelésről, valamint a várandósság alatt bekövetkező örömökről és változásokról. Együtt tudunk nevetni és sírni, és örülni annak, hogy anyukák vagyunk!
A cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül © 2010 Minden jog fenntartva
Megjegyzés hozzáadása