A testmozgás jótékony hatású a terhesség alatt, mindaddig, amíg egészséges és nem nagy a kockázata. Az edzés kevesebb fájdalmat és fájdalmat eredményez, jót tesz a hát alsó részének és csökkenti a stresszt. A formában lévő nőknek általában könnyebb a munkájuk. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési rutint elkezdene.
írta: Patricia Hughes
A testmozgás jótékony hatású a terhesség alatt, mindaddig, amíg egészséges és nem nagy a kockázata. Az edzés kevesebb fájdalmat és fájdalmat eredményez, jót tesz a hát alsó részének és csökkenti a stresszt. A formában lévő nőknek általában könnyebb a munkájuk. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési rutint elkezdene.
Kezelőorvosa tanácsot adhat a testmozgás mellőzésére, ha szövődményt tapasztal, vagy magas kockázatúnak tartják. Az orvos korlátozhatja a testmozgást, ha korábban előfordult koraszülés, szívproblémák, magas vérnyomás, asztma, vérzés, többszörös: Terhesség vagy a placentával vagy a méhnyakkal kapcsolatos problémák.
A legjobb gyakorlatok
Úszás: Az úszás kiváló választás születés előtti gyakorlat. Nem teherbíró, és megdolgoztatja az összes izomcsoportot. A terhesség későbbi szakaszában az úszás kiválóan alkalmas a nyomás enyhítésére, amikor a baba elnehezül. A vízben eltöltött idő nagyszerű érzés, ha túl meleg van más gyakorlatokhoz.
gyaloglás: Ez egy jó, alacsony hatású edzés. A gyaloglást minden edzettségi szintű ember bárhol végezheti. Kezdje lassan, és ne vigye túlzásba. Felépítheti a tempót, vagy fokozatosan meghosszabbíthatja az időt. Séta közben ügyeljen arra, hogy legyen hidratált. Vigyél magaddal egy üveg vizet. Ne melegedjen túl. Nyáron kora reggel vagy este sétáljon, ne a nap legmelegebb részében.
Edzőeszközök: A futópad vagy a beltéri edzésciklus jó választás rossz idő esetén. Ezzel a felszereléssel a nap és éjszaka bármely szakában edzhet, időjárástól függetlenül. Fontos, hogy jó tempót tarts, és ne próbálj túl sokat tenni. Maradjon hidratált, mint amikor a szabadban sétál.
súlyok: Ha a teherbeesés előtt edzett súlyokkal, biztonságos lehet a folytatás. Beszéljen orvosával a helyzetéről, és mutassa meg neki a rutinját jóváhagyásra. A súlyzós edzés erősíti az izmokat és jó formában tart. Lehet, hogy könnyebb súlyt kell használnia, mint a terhesség előtt. Súlyemeléskor üljön le, hogy elkerülje a szédülést. Ne feküdjön hanyatt a második vagy harmadik trimeszterben.
Jóga: A szülés előtti jóga egy nagyszerű, alacsony hatású edzés, amely tonizálja az izmokat, valamint javítja a keringést és az egyensúlyt. Ezenkívül csökkenti a stresszt és megnyugtat. A jóga mély légzése és ellazulása még vajúdáskor is jótékony hatású. Szülés előtti jógaórákat számos jógastúdióban kínálnak. Az oktató segít a pozíciók módosításában az edzettségi szint és a terhességi szakasz alapján. A szülés előtti jóga DVD lehetővé teszi az otthoni gyakorlást. Ezeken a DVD-ken minden trimeszterhez vannak módosítások.
Kegel gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait. Ez mindkettőnek jó szülés és hólyagszabályozás. A hólyagszabályozással kapcsolatos problémák gyakoriak a terhesség alatt és után. E gyakorlatok végrehajtásához össze kell húzni, tartani és elengedni a medencefenék izmait. Ezek az izmok a fürdőszobában találhatók. Hagyja abba a vizeletet a folyó közepén. Az ehhez használt izmok ugyanazok az izmok, amelyeket össze kell húznia a kegeles edzés során. Ügyeljen arra, hogy csak ezeket az izmokat húzza össze, és ne a has- vagy combizmokat.
Óvintézkedések edzés közben
- Kezdje lassan, és ne próbáljon túl sokat tenni. Ha fáradtnak érzi magát, lassítson vagy álljon meg. Hallgass a testedre. Idővel fokozatosan növelheti a tempóját.
- Vigyázzon, nehogy túlmelegedjen. Ha túlmelegedett, a baba is az. Ha nagyon meleg vagy nagyon hideg az idő, menjen el az edzőterembe és használja a futópadot.
- Legyen hidratált edzés közben. Igyál vizet edzés előtt, alatt és után.
- Ügyeljen a pulzusszámára. Tartsa percenként 140 ütés alatt. Ha a pulzusszáma túl magas, lassítson, hogy kordában tartsa.
- Ügyeljen a légzésére. Képesnek kell lennie beszélni edzés közben. Ha nem tudod, túl sokat teszel. Ha szükséges, csökkentse az intenzitást, vagy hagyja abba.
- Hagyja abba, és hívja orvosát, ha a következő tünetek bármelyikét észleli: légszomj, szédülés, vérzés, összehúzódások vagy fejfájás.
Életrajz
Patricia Hughes szabadúszó író és négygyermekes anya. Patricia a Florida Atlantic Egyetemen szerzett alapképzési diplomát. Sokat írt a terhességről, szülésről, gyermeknevelésről és szoptatásról. Emellett írt a lakberendezésről és az utazásokról.
A More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül a cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában.
Keresési címkék közzététele: Terhesség Gyakorolni
Megjegyzés hozzáadása