Egészség Terhesség

Terhesség lábgörcsök

A lábgörcs gyakori kellemetlenség a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben. A vádliizmok hirtelen görcsössége és megfeszülése rendkívül fájdalmas. Íme néhány ötlet a lábgörcsök megelőzésére és kezelésére.

írta: Patricia Hughes

A lábgörcsök gyakoriak a terhesség alatt
A lábgörcsök gyakoriak a terhesség alatt

A lábgörcs gyakori kellemetlenség a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben. A vádli izomzatának hirtelen görcsössége és megfeszülése rendkívül fájdalmas, és gyakran éjszaka történik, amitől fájdalmasan ébred fel a nyugodt alvásból.

A lábgörcsök pontos oka nem ismert, de vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a lábgörcsök kialakulásához. A várandósság megnövekedett súlya, a vérkeringés változásai és a növekvő baba idegrendszerének nyomása feltehetően kellemetlen érzést okoz a lábakban. A lábgörcsök kezelésének legjobb módja a megelőzés.

Lábgörcsök megelőzése

Van néhány dolog, amit megtehet a lábgörcsök megelőzése érdekében. Egyszerre túl hosszú állás vagy ülés lábgörcsöt okozhat. Ha a munkája megköveteli, hogy hosszabb ideig álljon vagy üljön, tartson szüneteket a nap folyamán. Tegye fel a lábát, ha munkába áll, és időnként álljon fel és sétáljon, ha íróasztalhoz ül.

Az, ahogyan ül, szintén hozzájárulhat a lábgörcsök kialakulásához. Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát. A keringés csökken, ha a lábakat keresztbe helyezzük. A nap végén vagy a szünetekben felemelt lábbal ülve javítja a keringést, ami csökkentheti a görcsöket.

Amikor felkelsz, a lábizmok nyújtása segíthet megelőzni a görcsöket. Nyújtsa meg a vádli izmait napközben és este lefekvés előtt, mivel ilyenkor a leggyakoribb a görcs. A séta egy másik módja a lábak keringésének javítására és az izmok nyújtására.

Az éjszakai alvás befolyásolja a keringést. Az éjszakai bal oldalon fekvés a legjobb alvási pozíció a vérkeringés fokozására. Ez fontos a görcsök kialakulásához, valamint ahhoz, hogy több oxigént hozzon szervezetébe és babájába.

A rendszeres testmozgás jót tesz a keringésnek. A terhesség alatti edzésnek számos előnye van, beleértve a kevesebb lábgörcsöt, bizonyos szövődmények kockázatának csökkenését, a súlygyarapodás szabályozását és a test felkészítését a szülésre. Az úszás, a séta és a prenatális jóga olyan mozgásformák, amelyek fokozzák a keringést, csökkenthetik a lábgörcsöket és gyengédek. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét, mielőtt új gyakorlatot kezdene a terhesség alatt.

Bizonyíték van arra, hogy bizonyos kiegészítők segíthetnek a görcsök leküzdésében. Az elmélet szerint az alacsony kalcium- vagy magnéziumszint felelős a fokozott görcsökért. A tudomány vegyes abban a kérdésben, hogy hasznos-e a kiegészítő étrend-kiegészítők szedése, de érdemes lehet próbálkozni a visszatérő görcsök ellen. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt további kiegészítőket adna a napi étrendhez.

A kiszáradás hozzájárulhat a lábgörcsök kialakulásához. Ha lábgörcsöt tapasztal, ügyeljen arra, hogy jól hidratálja magát. Vigyen magával egy vizes palackot a munkába vagy a munkába. A nap folyamán vizet kortyolgatva segít megőrizni a hidratáltságot, ami csökkentheti a lábgörcsöket.

Lábgörcsök kezelése

A legjobb megelőzési erőfeszítések ellenére görcsök még mindig előfordulhatnak. Amikor az éjszaka közepén görcsöl, a fájdalom hirtelen és heves. Az izmok lazítása és a görcs enyhítése érdekében nyújtsa ki a lábát, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa körbe a lábujjait, hogy kiküszöbölje a görcsöt. Kerülje a lábujjak mutogatását, mert ez felerősítheti a görcsöket.

Állj fel és járj körbe, amíg meg nem áll. Ez eleinte kényelmetlen lesz, de a hálószobában való sétálás tovább nyújtja az izmokat és fokozza a keringést a lábakban. A meleg fürdő, a forró vizes palack használata vagy a vádliizmok masszírozása szintén segíthet a görcs leállításában.

Mikor kell aggódni a lábgörcsök miatt 

Bár a lábgörcs meglehetősen gyakori kellemetlenség, és általában nem igényel orvosi kezelést, nem minden lábgörcs jóindulatú. Néhány dologra figyelni kell: a vádli izmainak állandó fájdalma, érzékenysége és duzzanata. Ez a lábban kialakult vérrög jele lehet, ami nagyon súlyos vagy életveszélyes lehet, ha a vérrög letörik. A vérrögképződés tüneteit soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az Amerikai Hematológiai Társaság szerint a nőknél nagyobb a kockázata a vérrögök kialakulásának a terhesség alatt. A családi anamnézisben előforduló vérrögök, elhízás és ágynyugalom növeli ezt a kockázatot, és szövődményekhez vezethet a terhesség során, vagy veszélyeztetheti az anya egészségét. Ezért fontos, hogy figyeljen a figyelmeztető jelekre, és azonnal jelentse azokat orvosának.

További információ a terhesség alatti lábgörcsökről a March of Dimes .

Életrajz
Patricia Hughes szabadúszó író és négygyermekes anya. Patricia a Florida Atlantic Egyetemen szerzett alapképzési diplomát. Sokat írt a terhességről, szülésről, gyermeknevelésről és szoptatásról. Emellett írt a lakberendezésről és az utazásokról.

E cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc © és a kifejezett engedélye nélkül.
Minden jog fenntartva

A szerzőről

mm

More4kids

Megjegyzés hozzáadása

Kattintson ide a hozzászólás elküldéséhez

Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

Válasszon nyelvet

Kategóriák

Earth Mama Organics - Bio Reggeli Wellness Tea



Earth Mama Organics - Hasvaj és hasolaj