Terhesség

Éjszakai izzadás a terhesség alatt

Az éjszakai izzadás módja és időpontja a terhesség alatt nagyon eltérő. Egyes nőknél időnként előfordulnak epizódok, és izzadtan ébrednek fel, de legtöbbször zavartalanul alszanak.

álmatlan anyaSok ember éjszakai izzadást tapasztal. Ez a menopauzával, a pajzsmirigy-betegségekkel, az elhízással és a terhességgel kapcsolatos tünet. A genetika szerepet játszik az éjszakai izzadásra való hajlamban. Ha a terhesség előtt éjszakai izzadást tapasztalt, akkor nagyobb valószínűséggel jelentkezhetnek problémák, ha terhes. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberével.

Az éjszakai izzadás módja és időpontja a terhesség alatt nagyon eltérő. Egyes nőknél időnként előfordulnak epizódok, és izzadtan ébrednek fel, de legtöbbször zavartalanul alszanak. Másoknak gyakran vannak problémái, különösen az első és harmadik trimeszterben, amikor a hormoningadozások a leggyakoribbak. Egyesek számára a probléma a baba megszületésével megoldódik. Mások esetében az éjszakai izzadás a baba születése utáni hetekben folytatódhat, amíg a hormonszint fokozatosan vissza nem tér a normális szintre.

Az éjszakai izzadás okai

A legtöbb kellemetlenségért a hormonok okolhatók, és ez alól a terhességgel járó változások és az éjszakai izzadás sem kivétel. Az alacsonyabb ösztrogénszint a hipotalamusz nem megfelelő működését okozza. A hipotalamusz az agy egy része, amely a test hőmérsékletének szabályozásáért felelős. Normális esetben reagál a hőmérséklet változásaira, és a forró napon az izzadtság révén felesleges hőt bocsát ki a szervezetből.

Terhesség alatt az ösztrogénszint változásait tévesen le tudja olvasni a hipotalamuszban, ami több hőt termel a szervezetben. Ez izzadást eredményez, hogy felszabadítsa a hőt. A fiziológiai folyamat hasonló ahhoz, amit a perimenopauzában és a menopauzában lévő nők tapasztalnak.

A nők legnagyobb problémája az, hogy az éjszakai izzadás zavarja az alvást. Izzadva vagy dideregve ébredhet, mert vizes a pizsamája. Ha az izzadás erős, fel kell állnia, és pizsamát kell cserélnie, vagy akár az ágyneműt is. Ez nem csak kényelmetlen, de értékes alvásidőt is megfoszt.

Az éjszakai izzadás minimalizálása

Van néhány dolog, amit megtehet az éjszakai izzadás csökkentése érdekében. Bár valószínűleg nem hagyja abba teljesen az izzadást, lépéseket tehet annak minimalizálására a jobb éjszakai alvás érdekében. Ha a szoba meleg, súlyosbítja az éjszakai izzadást. Állítsa le a termosztátot, nyisson ki egy ablakot, használjon ventilátort vagy kapcsolja be a légkondicionálót, az évszaktól és az éghajlattól függően, ahol él.

Ha takaróban és meleg pizsamában alszol, a hőség nem tud elmenekülni, és jobban izzadsz. Viseljen könnyű, pamut anyagú pizsamát, hogy hűvös maradjon. Ne halmozd fel a takarót. A pamut lepedők és könnyű takarók jobbak a testhőmérséklet szabályozására és az izzadás minimalizálására. Egyes nők úgy találják, hogy az éjszakai hideg zuhany, majd a könnyű pizsamába bújás segít csökkenteni az izzadást.

Mivel a hő tested belsejéből érkezik, az alvási környezetedben bekövetkező változások csak idáig vezetnek. De ha sikerül minimalizálni az izzadást – akár egy kicsit is –, többet pihenhet. Tartson friss hálóinget, törölközőt és egy pohár hideg vizet az ágya mellett. Amikor felébredsz, megkapod, amire szükséged van, hogy gyorsan lehűlj, és újra elaludj. A cél az, hogy teljesen felébredés nélkül kezelje a problémát, hogy a lehető leggyorsabban elaludjon.

A hipotalamusz szabályozza az alvási ciklusokat, a testhő mellett. Az elegendő pihenés fontos a hipotalamusz, valamint a test többi részének megfelelő működéséhez. Próbálj meg minden este körülbelül ugyanabban az időben lenni, és korán feküdj le. A terhes nőknek minden este nyolc órát kell aludniuk.

Az étrend és az életmód tényezői hozzájárulhatnak az éjszakai izzadáshoz, és bizonyos változtatások minimalizálhatják a problémákat. Például az ülő életmód fokozhatja az éjszakai izzadás súlyosságát. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás támogatja az általános egészségi állapotot, és segít a hormonok szabályozásában és a szervezet működésében. Ez csökkentheti a hipotalamusz meghibásodásának gyakoriságát.

Bizonyos ételek, például a fűszeres ételek, az alkohol és a koffein hozzájárulhatnak az éjszakai izzadáshoz. A terhes nők egyébként sem ihatnak alkoholt, de a koffeintartalmú italok és a fűszeres ételek lefekvés előtti elkerülése segíthet csökkenteni az alvás közben tapasztalt izzadás mértékét.

A cukor egy másik lehetséges problémaforrás. A cukor fokozza az anyagcserét, aminek következtében a szervezet több hőt termel. Édességek fogyasztása lefekvés előtt arra késztetheti a szervezetet, hogy több hőt termeljen, majd kiengedje azt, amikor aludni próbál.

Végül, ahogy egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak az éjszakai izzadáshoz, mások csökkenthetik azt. A szója az egyik táplálékforrás, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a menopauza tüneteit. A szójababot növényi ösztrogénként ismerik. Emiatt a perimenopauzában vagy menopauzában lévő nők néha növelik a szójafogyasztást.

A szerzőről

mm

More4kids

Megjegyzés hozzáadása

Kattintson ide a hozzászólás elküldéséhez

Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

Válasszon nyelvet

Kategóriák

Earth Mama Organics - Bio Reggeli Wellness Tea



Earth Mama Organics - Hasvaj és hasolaj