Az egészséges táplálkozás fontos Önnek és növekvő babája számára. Csak körülbelül 300 további kalóriára van szüksége naponta a terhesség alatt. Amikor étkezést tervez, vegyen be különféle tápanyagokat a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Pótold a hiányokat egészséges ételekkel. Kerülje az üres kalóriákat vagy az egészségtelen ételeket, hogy babája jól induljon, és elkerülje a túlzott súlygyarapodást.

Ételek, amelyekre szüksége van
- Fehérje: Naponta hatvan-nyolcvan gramm fehérjére van szüksége. Ha ikreket vársz, többre lesz szükséged. A fehérje fontos a baba testszövetei és a méhlepény számára. A jó fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hús, a pulyka és a hal. A nem húsos fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a joghurt, a bab, a tej, a sajt, a mogyoróvaj és a tofu. A vegetáriánus anyáknak ügyelniük kell arra, hogy elegendő fehérjét vegyenek be étkezések és uzsonnák közben.
- Vas: További vasra van szüksége az étrendben, mert a vér mennyisége megnő a terhesség alatt. Elegendő vas hiányában vashiányos vérszegénység alakulhat ki. A leveles zöld zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, a hús és az eper jó vasforrások. Ha alacsony a vas szintje a vérében, szükség lehet kiegészítők szedésére. Ne fogyasszon tejpótlót, mert az gátolhatja a vitaminok felszívódását.
- Kalcium: A baba növekvő csontjainak elegendő kalciumra van szükségük. Ha nem kapsz eleget, a baba kiveszi a csontjaidból. A terhes nőknek naponta legalább négy adag kalciumban gazdag ételre van szükségük. A tej, a sajt és a joghurt jó kalciumforrás. Ezek az élelmiszerek fehérjét is tartalmaznak, így két fontos tápanyaghoz jut egy ételben.
- Folsav: Ez a tápanyag már a fogantatás előtt is fontos. Csökkenti annak a kockázatát, hogy babájánál idegcső-elégtelenség alakuljon ki. Ez a tápanyag jelen van a születés előtti vitaminokban. Néhány jó táplálékforrás a tojás, a zöld zöldségek és a citrusfélék. Ma már hozzáadják bizonyos élelmiszerekhez, például gabonafélékhez és kenyerekhez.
- Friss gyümölcsök és zöldségek: Minden étkezéshez és uzsonnához iktasson friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Ezek fontosak a különféle tápanyagok és vitaminok számára. Válasszon mindkettő széles választékát minden színben, hogy kielégítse táplálkozási igényeit. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz étkezés közben, akkor a friss gyümölcsök és zöldségek nagyszerű snackek.
- Ital folyadékok: Fontos, hogy elegendő folyadékot vigyünk be az étrendünkbe. Naponta legalább nyolc poharat kell bevennie. Próbálja meg a legtöbb folyadékbevitelt tejből és vízből szerezni. A gyümölcslé is jó, de nem a víz és a tej rovására. Korlátozza a szóda és a koffeint tartalmazó italok fogyasztását.
Kerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek
- Tenger gyümölcsei: Kerülje el azokat a halakat, amelyekről ismert, hogy higanyt tartalmaznak, beleértve a cápát, a királymakrélát, a csempehalat és a kardhalat. Egyes orvosok azt tanácsolják, hogy hetente két adagra korlátozzák a tonhalat. Mások azt javasolják, hogy egyáltalán ne egyenek tonhalat. Ha eszik egy kis tonhalat, válassza a darabos fényt a szilárd fehér helyett, amely több higanyt tartalmaz. Tartsa távol a nyers tenger gyümölcseit, például a sushit. Ez olyan baktériumokat tartalmazhat, amelyek veszélyesek lehetnek Önre és babájára nézve.
- Lágy sajtok: Terhesség alatt kerülni kell a lágy sajtokat, mint a feta és a brie. Ezek baktériumokat hordozhatnak, amelyek károsak lehetnek a fejlődő baba számára. A kemény sajtok biztonságosak és jó kalciumforrások.
- Koffein: Korlátozza a koffein bevitelét a terhesség alatt. Naponta több mint négy adagot vetéléssel és koraszüléssel hoznak összefüggésbe. Ne feledje, hogy a koffein a teában, a szódában és a csokoládéban található.
- Alkohol: Úgy tűnik, az ezzel kapcsolatos vélemények gyakran változnak. Egyesek úgy vélik, hogy egy alkalmi pohár bor biztonságos, míg mások szerint egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztani. A túl sok születési rendellenességekhez és tanulási zavarokhoz vezethet. A biztonság kedvéért kerülje az alkoholt a terhesség alatt.
- Alulsütött húsok: Tartsa távol az alulsütött húst, amely szalmonellát vagy e colit tartalmazhat. Ügyeljen arra, hogy minden húst alaposan főzzön meg, és rendeljen jól sült húst az éttermekben.
- Löncshús: Korlátozza az ebéd húsok fogyasztását a terhesség alatt. Tartalmazhatnak egy listeria néven ismert baktériumot. Ha időnként húst ebédel, ügyeljen arra, hogy nagyon friss legyen.
Egészséges snack
A rágcsálnivalók jó módja annak, hogy pótolják a táplálkozási hiányosságokat. Ha reggeli rosszullétet vagy gyomorégést tapasztal, az egészséges ételek segíthetnek beszerezni azokat a tápanyagokat, amelyek étkezés közben hiányoznak. Maradjon távol a szeméttől, és válasszon egészséges választást nassolás közben.
- Joghurt: A joghurt jó fehérje-, kalcium- és rostforrás.
- Diákcsemege: Készítse el saját ösvénykeverékét gabonapelyhekkel, diófélékkel és szárított gyümölcsökkel. Hordja magával egy cipzáras szendvicstáskában, hogy nassoljon futás közben.
- String sajt: A sajt kalciumot és fehérjét tartalmaz. Jó választás egy gyors harapnivalóhoz.
- Saláta: Készítsen salátát különféle friss zöldségekből az étkezések közötti nassoláshoz. Vegyen be spenótot, bébi sárgarépát, uborkát és paradicsomot a nagyobb változatosság érdekében.
E cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül, és minden jog fenntartva.
Helló hölgyeim,
Csak emlékeztetni szeretném az összes hölgyet, hogy igen, mindannyian el akarjuk kerülni a vegyszereket az élelmiszerekben, a tejben és a háztartásban, amíg várandós vagyunk. Ez nagyon fontos. Arra is szeretnék mindenkit emlékeztetni, hogy manapság rengeteg vegyszer van a bőrápolásban, és a terhes nők csak vegyszermentes vagy bio arckrémeket használnak.
A bőröd egy szerv – amelyet megosztasz születendő gyermekeddel. Bármilyen vegyszer, amelyet a bőrére alkalmaznak, táplálja gyermeke növekedését. És kérjük, kutasson az interneten a bőrápoló termékek vegyi anyagairól.
Személyes ajánlásom a Made from Earth termékcsalád. Teljesen vegyszermentesek és organikusak, termékeik szavatossági ideje 6 hónap, mert nincsenek vegyszerekkel tartósítva, viszont minőségi alapanyagokat használnak. Terhesség alatt használtam a 3 Bogyós arcszérumukat, és nagyon ajánlom ezt a nagyszerű arckrémet. Valójában valódi áfonyát használ benne.
Sok sikert mindenkinek!