Hogyan lehet szabályozni a súlygyarapodást a terhesség alatt

írta: Patricia Hughes

A súlygyarapodás sok terhes nő számára komoly gondot okoz. Eleget akarsz gyarapítani ahhoz, hogy egészséges babát nevelj, de nem annyira, hogy a baba születése után nagyon nehéz elveszíteni. A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás javasolt tartománya huszonöt és harmincöt font között van. Ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, tanácsos lehet, hogy valamivel kevesebbet hízzon. Ha a teherbeesés előtt alulsúlyozott volt, akkor tanácsos lehet, hogy egy kicsit többet hízzon. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendi változtatások megfelelőek-e az Ön számára. Íme néhány tipp és ötlet.  

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja az egészséges súlygyarapodásnak. Ha úgy gondolja a terhességet, mint egy olyan időszakot, amikor megőrül, és mindent megeszik, amire vágyik, akkor többet fog hízni. Nem igazán eszel kettőért. A csecsemő napi körülbelül háromszáz kalóriát igényel a szokásos étrendi kalóriáknál. Ez körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, amennyi két pohár tejben található.

Válasszon egészséges ételeket étkezéshez és uzsonnához egyaránt. Minden nap vegyen be étrendjébe különféle friss gyümölcsöt és zöldséget, húst, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket és tejet. Az étlapok megtervezésekor ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor vegyen fel élelmiszereket ezen élelmiszercsoportok mindegyikéből. Ügyeljen a kalciumra, a fehérjére és a vasra, amelyek nagyon fontosak a baba számára. Vegye be a születés előtti vitaminokat az egészségügyi szolgáltató ajánlása szerint.

Vágja ki a chipseket és a szódát snackekhez. Ezek tele vannak üres kalóriákkal, cukorral és zsírral. Válasszon egészséges ételeket, például joghurtot, sárgarépa rudakat, granolát, friss gyümölcsöt vagy sajtot. Az egészséges ételek segítenek a jóllakottságban, és biztosítják, hogy a baba megkapja az egészséges növekedéshez szükséges tápanyagokat. Ha dolgozik, csomagoljon be egy zacskót egészséges harapnivalókkal, amelyeket az asztalánál tarthat. Így délutánonként távol marad az automatáktól. Ha otthon tartózkodik, a friss zöldségeket hámozva és azonnal fogyasztásra készen tartsa a hűtőszekrényben, hogy gyorsan falatozzon.

Ügyeljen arra, hogy minden nap mit kell innia. A szóda, a kávé és más koffeintartalmú italok szintén tele vannak cukorral és üres kalóriákkal. Kerülje el ezeket az italokat, és válasszon helyette tejet, gyümölcslevet és vizet. Próbáljon meg naponta legalább nyolc pohár vizet inni. Ez jól hidratálja magát anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Ha nem szereted a sima vizet, próbáld ki az ízesített vizet.

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a terhes nők számára. A testmozgás segít a súlygyarapodás szabályozásában, és felkészíti szervezetét a vajúdásra. Próbáljon meg naponta legalább harminc percet gyakorolni, heti három-négy napon keresztül. A gyakorlatok biztonságosak a legtöbb terhes nő számára. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az edzés, mielőtt bármilyen rutint elkezdene. Igyál sok vizet, hogy jól hidratált maradj az edzés előtt, alatt és után.

Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Ha szereted, amit csinálsz, nagyobb valószínűséggel fogsz gyakorolni. Az alacsony hatású edzésformákat általában biztonságosnak tekintik a terhes nők számára. Néhány jó kis hatású gyakorlati ötlet a születés előtti jóga, az úszás és a gyaloglás. Amikor elkezdi az edzést, kezdje el lassan. Fokozatosan növelheti intenzitását és meghosszabbíthatja az edzéssel töltött időt. Hagyja abba az edzést, és hívja orvosát, ha szédül, elájul, hirtelen fejfájása van, vagy ha folyadék szivárog a hüvelyéből.

Ne aggódjon annyira a súlygyarapodás miatt, hogy nem kap elegendő tápanyagot. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a növekvő baba számára. Terhesség alatt ne próbáljon diétázni vagy fogyni. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, beszéljen orvosával. Szükség esetén javaslatokat tehet, vagy táplálkozási szakértőhöz irányíthatja.

 Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a Terhesség fontok nélkül