Առողջ սովորություններ հղի կանանց համար

 

Ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը հղիության ընթացքում ավելի կարևոր են, քան ցանկացած այլ ժամանակ: Երբ դուք հղի եք, երեխան կախված է ձեզանից, որպեսզի սնուցեք նրան և խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է վնաս պատճառել: Հղի մայրերի համար սովորական է անհանգստանալ և զարմանալ մի շարք գործոնների և այն ազդեցության մասին, որոնք նրանք կարող են ունենալ աճող երեխայի վրա: Բարեբախտաբար, կան մի քանի առողջ սովորություններ, որոնք կարող եք որդեգրել հիմա՝ ձեր երեխային կյանքի լավագույն սկիզբը տալու համար:

 

Թողնել ծխելը: Այս մեկը բավականին ակնհայտ է. Ծխելը սարսափելի է ձեր և ձեր երեխայի համար: Հղիության ընթացքում ծխող մայրերից ծնված երեխաները վտանգված են մի շարք բարդությունների, ինչպիսիք են վիժումը, վաղաժամ ծննդաբերությունը և ցածր քաշը: Ծնվելուց հետո նրանք ավելի հավանական է, որ ունենան ալերգիա կամ զարգացնեն ասթմա: Նույնիսկ երբ ծնողները դրսում ծխում են, ծուխը մնում է հագուստի և մազերի վրա։ Սա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ երեխայի վրա:

 

Եթե ​​հղի եք և ծխում եք, ապա այժմ լավագույն ժամանակն է ծխելը թողնելու համար: Առանց ծխի հղիությունը և տունը ամենամեծ նվերներից մեկն է, որը կարող եք տալ ձեր աճող երեխային: Օգնության համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կան մի շարք տարբերակներ, որոնք անվտանգ են երեխայի համար և կարող են օգնել ձեզ վերացնել այդ սովորությունը: Դուք հիմա կատարյալ խթան ունեք:

Խուսափեք ալկոհոլից. Այս մեկի շուրջ որոշակի հակասություններ կան: Անվտանգ է արդյոք երբեմն-երբեմն գինու բաժակը: Ոմանք ասում են՝ այո, իսկ մյուսները՝ ոչ: Ալկոհոլի մեծ քանակությունը, անշուշտ, անվտանգ չէ և կարող է հանգեցնել նրան, որ երեխան ծնվի պտղի ալկոհոլային համախտանիշով: Ապահով լինելու համար ավելի լավ է հղիության ընթացքում ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից: Եթե ​​կանգ առնելու դժվարություններ ունեք, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք ձեր երեխայի առողջության համար:

Խուսափեք թմրամիջոցներից, օրինական և այլ կերպ. Եթե ​​գտնում եք, որ հղի եք և որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, դա պետք է գնահատվի: Դեղատոմսով դեղերը կարող են կամ չեն կարող անվտանգ լինել երեխայի համար: Խորհրդատվության համար որքան հնարավոր է շուտ զանգահարեք ձեր բժշկին, բայց մի դադարեք դեղեր ընդունել՝ առանց ձեր բժշկին տեղեկացնելու, եթե ունեք քրոնիկ կամ լուրջ առողջական վիճակ, որը պահանջում է դեղորայք: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, արդյոք դեղը անվտանգ է, կամ անհրաժեշտության դեպքում նշանակել այլընտրանքային տարբերակ:

 

Դեղատոմսով դեղերը միակ մտահոգությունը չեն: Առանց դեղատոմսի դեղերը կարող են նույնքան մահացու լինել զարգացող պտղի համար, որքան դեղատոմսով դեղերը: Հաճախ մենք կարծում ենք, որ քանի որ դրանք վաճառվում են առանց դեղատոմսի, դեղը մեղմ է: Սա միշտ չէ, որ այդպես է: Եթե ​​դուք օգտագործում եք որևէ տեսակի անօրինական թմրամիջոց, կարևոր է անմիջապես դադարեցնել այն: Շատ դեղամիջոցներ անուղղելի վնաս են հասցնում աճող երեխային: Քանի որ օրգանների և հյուսվածքների մեծ մասի զարգացումը տեղի է ունենում հղիության վաղ շրջանում, անհրաժեշտ է դադարեցնել հիմա: Եթե ​​չես կարող կանգ առնել, հնարավորինս շուտ օգնություն ստացիր:

Ուտել առողջ դիետա. Ձեր երեխան ուտում է այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Այդ իսկ պատճառով հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգը շատ կարևոր է: Ձեր երեխային զարգացման համար անհրաժեշտ են որոշակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, սպիտակուցը, երկաթը և կալցիումը: Կերեք բազմազան սննդակարգ, որը հարուստ է թարմ մրգերով, թարմ բանջարեղենով, սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով: Եթե ​​ախորժակի նվազում ունեք, կարող եք լրացնել սննդակարգը՝ ողջ օրվա ընթացքում առողջ նախուտեստներ ուտելով:

Ստացեք կանոնավոր վարժություններ. Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են տարբեր պատճառներով: Հղիության ընթացքում մարզված կանայք ավելի քիչ բարդություններ են ունենում, ինչպիսիք են գեստացիոն շաքարախտը և նախաէկլամպսիան: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները հիանալի են ձեր քաշի ավելացումը վերահսկողության տակ պահելու և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար: Շաբաթական երեք կամ չորս անգամ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվության նպատակ դրեք: Նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

Հանգիստը դարձրեք առաջնահերթություն. Հոգնածությունը հղիների շրջանում ամենատարածված գանգատներից է։ Դրա համար լավ պատճառ կա, առողջ երեխա մեծացնելը մեծ աշխատանք է: Դուք կարող եք ակնկալել, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ հոգնած կզգաք: Հոգնածության լավագույն լուծումը հանգիստն է։ Մի փոքր շուտ քնեք, իսկ օրվա ընթացքում հանգստացեք։

կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին: