Հանգստացնող վարժություններ հղիության և ծննդաբերության համար

 

Եթե ​​դուք պլանավորում եք ձեր երեխայի բնական ծնունդը, ապա կցանկանաք որոշ ժամանակ հատկացնել կծկումների դեմ պայքարի բնական մեթոդներին: Բնական ծննդաբերության համար նախատեսված դասերին դուք կսովորեք ծննդաբերության ժամանակ ցավը հաղթահարելու տարբեր մեթոդներ: Այս տեխնիկան պետք է կիրառվի հղիության ընթացքում՝ անհանգստությունը թեթևացնելու և երեխայի ծննդին նախապատրաստվելու համար, և նույնիսկ եթե դուք չեք պլանավորում լիովին բնական ծննդաբերություն, դրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել հղիության հետ կապված անհանգստությունն ու սթրեսը: 

Ճիշտ շնչելը օգնում է ազատվել լարվածությունից։ Մարդկանց մեծամասնությունը մակերեսային շնչառություն է անում կրծքավանդակում, այլ ոչ թե շնչում է դիֆրագմայից: Սա մեծացնում է լարվածությունը և խանգարում թուլացմանը: Դանդաղ որովայնային շնչառությունը օգնում է ազատվել լարվածությունից և հանգստացնում է մարմինը: Ավելի քիչ մկաններ են օգտագործվում որովայնի շնչառության համար, ինչը այն ավելի արդյունավետ է դարձնում թուլացման համար:

 

Եթե ​​դուք մասնակցեք երեխայի ծննդյան դասին, դուք կսովորեք շնչառության այս մեթոդը: Դուք կարող եք դա անել նաև տանը։ Որոշ կանայք գտնում են, որ դա լավ է աշխատում, երբ դուք հանգստանում եք հարմարավետ դիրքում: Պառկեք կողքի վրա կամ նստեք մի փոքր թեքված դիրքով և ձեռքը դրեք որովայնի վրա։ Սա կօգնի ձեզ զգալ, որ ձեր որովայնը բարձրանում է ձեր շնչառության հետ: Դանդաղ ներշնչեք՝ թույլ տալով ձեր շունչը լցնել որովայնը: Հղիության ընթացքում խորը շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել ծննդաբերության ժամանակ շնչելուն: 

Մկանների լարվածությունը դժվարացնում է ծննդաբերության ցավերը կառավարելը: Կծկումներն ավելի ինտենսիվ են լինում, երբ արգանդը շրջապատող մկանները լարված են։ Բնական ծննդաբերության մեթոդների պրակտիկանտները, ինչպիսին է Բրեդլիի մեթոդը, սովորեցնում են թուլացումը որպես ծննդաբերության ժամանակ ցավը նվազեցնելու միջոց:

 

Այս մեթոդը ներառում է մարմնի բոլոր մկանների թուլացում: Մարմնի բոլոր մկանները թուլացնել սովորելու համար պրակտիկա է պահանջվում, այնպես որ փորձելու համար չես ուզում սպասել ծննդաբերությանը: Պրակտիկայով զբաղվեք հղիության ընթացքում, որպեսզի սովորեք լիովին հանգստանալ: Սա կարող է նաև օգնել նվազեցնել հղիության ընթացքում սթրեսը, ինչը լավ չէ ո՛չ ձեր, ո՛չ ձեր երեխայի համար: Դուք կարող եք կամ սկսել գլխից և իջնել մարմնի միջով, կամ սկսել ոտքի մատներից և հասնել մինչև գլուխը:

 

Այս բացատրության նպատակով մենք կսկսենք վերևից: Ցանկության դեպքում կարող եք հակառակն անել և սկսել ոտքի մատներից: Պառկեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում: Դուք սկսում եք լարել և արձակել մկանները նախ ճակատի, ապա դեմքի մկանները: Մկանները հանգստացնելուց առաջ լարելը լավ է լարվածությունը հայտնաբերելու և ազատելու սովորելու համար:

 

Աստիճանաբար լարեք և բաց թողեք մկանները ձեր մարմնի, ձեռքերի, մատների, ոտքերի և ոտքերի միջով: Երբ դուք թուլացնեք մկանները մինչև ոտքի մատները, դուք կզգաք հանգստացած և թուլացած: Մտածեք ձեր մարմնի տարածքների մասին և հայտնաբերեք ցանկացած մնացորդային լարվածություն: Լարեք և ազատեք մկանները ցանկացած հատվածում, որտեղ դուք զգում եք ձգվածություն կամ լարվածություն: Կրկնեք սա այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանա: Որոշ կանայք գտնում են, որ անկողնում այս մեթոդի կիրառումն օգնում է ավելի լավ քնել: 

Վիզուալիզացիան օգնում է հանգստացնել միտքը, ինչպես նաև մարմինը: Ծննդաբերության վախը և ընդհանուր անհանգստությունը օգտակար չեն ծննդաբերության ընթացքում կամ նույնիսկ հղիության ընթացքում: Սովորելով հանգստանալ և պատկերացնել հանգստացնող և մխիթարող վայր, կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստությունից, որը կարող է ավելի դժվարացնել ծննդաբերությունը:

 

Վիզուալիզացիան ներառում է ձեզ պատկերացնել մի վայրում, որը ձեզ մխիթարում է: Սա հաճախ բնության վայր է: Դա կարող է լինել արևի տակ տաք լողափում պառկած, լեռան գագաթին նստած կամ ծաղիկներով լցված մարգագետնում: Դուք հանգստանում եք և կենտրոնանում ձեր ընտրած վայրի պատկերի վրա։ Որքան շատ զգայարաններ են օգտագործվում, այնքան ավելի արդյունավետ է աշխատանքի տեխնիկան: Օրինակ, եթե նկարում եք լողափ, զգացեք տաք արևը ձեր մաշկի վրա, զգացեք ավազի հյուսվածքը, հոտոտեք աղի օդը և համտեսեք աղի ջուրը ձեր լեզվով: Երբ ավելի շատ զգայարաններ են օգտագործվում, պատկերն ավելի իրական է թվում և ավելի հանգստացնող: 

 

կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին: