Դիետա առողջություն հղիություն

Հղիություն. 5 փոփոխություն, որ պետք է կատարեք ձեր սննդակարգում հիմա

Եթե ​​սնվեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով, գուցե կարիք չունենաք փոփոխություններ կատարել, երբ հայտնաբերեք, որ հղի եք: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը կատարյալ չեն և պետք է հետևեն մեր սննդակարգին: Երբ կանայք հղիանում են, այն, ինչ մենք ընդունում ենք, հանկարծ նոր նշանակություն է ստանում ոչ միայն մեր, այլև մեր ապագա երեխայի համար...
Պատրիսիա Հյուզի կողմից
Երիտասարդ հղի կին՝ մթերքներով առողջ պարկով
Եթե ​​դուք միշտ ուտում եք առողջ և հավասարակշռված դիետա, հնարավոր է, որ կարիք չունենաք փոփոխություններ անելու, երբ հայտնաբերեք, որ հղի եք: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերն այնքան էլ կատարյալ չեն: Երբ կանայք հղիանում են, այն, ինչ մենք ընդունում ենք, հանկարծ նոր նշանակություն է ստանում:
 
Բարձրացնել հեղուկի ընդունումը և՛ ձեր, և՛ ձեր երեխայի բարօրության համար: Կաթը և հյութը սննդանյութերի լավ աղբյուրներ են, բայց մի մոռացեք խմել ձեր ջուրը: Հղիության ընթացքում ջուրը կարևոր է բազմաթիվ պատճառներով: Ջուրն անհրաժեշտ է ամնիոտիկ հեղուկի արտադրության համար։ Այս հեղուկը պաշտպանում է երեխային հղիության ընթացքում և անընդհատ փոխարինվում է: Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության: Սա ևս մեկ լավ պատճառ է ձեր սննդակարգում շատ ջուր ներառելու համար:
 
Մոր համար լավ խոնավանալը մի քանի առավելություններ ունի: Լավ ջրածածկ մնալը կարող է նվազեցնել հղիության որոշ սովորական անհարմարություններ, ինչպիսիք են առավոտյան սրտխառնոցը և փորկապությունը: Երբ դուք ջրազրկված եք, ավելի հավանական է, որ դուք տառապեք միզուղիների վարակներից: Հղի կանայք պետք է իրենց ամենօրյա սննդակարգում ներառեն ութ բաժակ ջուր։
 
Բացառեք կոֆեինը, ալկոհոլը և ծխախոտը ձեր երեխայի առողջության համար: Կոֆեինը գործում է որպես միզամուղ և կարող է նպաստել ջրազրկմանը: Ալկոհոլը նույն ազդեցությունն է թողնում մարմնի վրա, ինչը մի գործոն է, որը նպաստում է կախվելուն: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է նպաստել վիժմանը և հանգեցնել պտղի ալկոհոլային համախտանիշի և պտղի ալկոհոլի ազդեցության, ինչը ոչ այնքան լուրջ, բայց դեռևս վտանգավոր պայման է:
 
Ծխախոտը ցանկացած պահի ձեզ համար օգտակար չէ, բայց հատկապես վտանգավոր է հղիության ընթացքում: Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը սեղմում է արյան անոթները, ինչը սահմանափակում է երեխայի թթվածինը: Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են դեռևս ծնունդը, վիժումը, թաղանթների վաղաժամ պատռումը, ցածր քաշը և վաղաժամ ծննդաբերությունը: ԱՄՆ Հանրային առողջապահության ծառայության վիճակագրության համաձայն, եթե բոլոր հղի կանայք թողնեն ծխելը, դեռևս ծնունդները կարող են կրճատվել 11 տոկոսով, իսկ նորածինների մահերը՝ 5 տոկոսով: Ծխելու վտանգների և ծխելը թողնելու վերաբերյալ ավելին իմանալու համար. http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp
 
Ընտրեք առողջ սնունդ ինչպես սննդի, այնպես էլ նախուտեստների համար: Առողջ և հավասարակշռված դիետան ձեր երեխային կապահովի այն սնուցումը, որն անհրաժեշտ է պատշաճ աճի համար: Բացի այդ, հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել նվազեցնել որոշակի բարդությունների վտանգը, որոնք կարող են կապված լինել ավելորդ քաշի ավելացման հետ, ինչպիսիք են նախաէկլամպսիան և գեստացիոն շաքարախտը: Որոշ կանայք գտնում են, որ իրենց տրամադրությունը և առավոտյան սրտխառնոցը բարելավվում են առողջ սննդակարգով:
 
Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի մի շարք սննդանյութեր: Բարդ ածխաջրերը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, սպիտակուցը, կալցիումը և երկաթը այն սննդանյութերից են, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում: Ձեր սննդի ընդունման օրագիր պահելը կարող է օգնել, եթե դժվարանում եք հետևել ձեր սննդակարգում առկա սննդանյութերին: Ձեր սննդակարգում ներառվող մթերքների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.
 
Խուսափելու սննդամթերք 
  • Սնդիկ պարունակող ձկներ, ինչպիսիք են շնաձուկը, սալիկաձուկը, թագավորական սկումբրիան և թրաձուկը: Թունան պետք է սահմանափակվի շաբաթական մեկ չափաբաժնով:
  • Թերի եփած միսը կարող է վտանգավոր բակտերիաներ պարունակել:
  • Ճաշի միս և փափուկ պանիրներ, որոնք կարող են պարունակել լիստերիա:
  • Հում ձու կամ քիչ եփած թռչնամիս, որը կարող է պարունակել սալմոնելա
Folic Acid հղիության վաղ շրջանում կարևոր սննդանյութ է: Ապացուցված է, որ ֆոլաթթուն նվազեցնում է նյարդային խողովակի արատների վտանգը, ինչպիսին է ողնաշարի ողնաշարը: Նախածննդյան վիտամինները պարունակում են ֆոլաթթու և այն առկա է որոշ մթերքներում: Նարնջի հյութը, բրոկկոլին, սպանախը, գետնանուշը և ծնեբեկը պարունակում են ֆոլաթթու։ Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են հացերն ու հացահատիկները, այժմ հարստացված են ֆոլաթթվով: Նյարդային խողովակի արատները տեղի են ունենում հղիության սկզբում, այնպես որ, եթե դուք փորձում եք հղիանալ, լավ գաղափար է, որ ավելացնեք այս կարևոր սննդանյութի ընդունումը:
 
Վերոնշյալը ընդամենը ընդհանուր ուղեցույց է, միշտ ստուգեք ձեր բուժաշխատողի հետ հղիության ընթացքում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիր:
 

կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:

Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2008 թ. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
հատկորոշիչները
mm

Ավելի շատ 4 երեխաներ

Ավելացնել մեկնաբանություններ

Կտտացրեք այստեղ ՝ մեկնաբանություն տեղադրելու համար

Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Ընտրեք լեզու

Կատեգորիաներ

Earth Mama Organics - Օրգանական Առավոտյան Առողջության Թեյ



Earth Mama Organics - Belly Butter & AMP; Որովայնի յուղ