Հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ են որոշակի կենսական սնուցիչներ, որոնք բավարարում են ինչպես ձեր կարիքները, այնպես էլ ձեր աճող երեխայի կարիքները: Եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր եք, դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի ապահովեք այս կարևոր սննդանյութերի բավարար քանակությունը: Ահա մի քանի խորհուրդ...
Պատրիսիա Հյուզի կողմից

Եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր եք, դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի ապահովեք այս կարևոր սննդանյութերի բավարար քանակությունը: Սննդի պլանավորման վերաբերյալ խորհրդատվության համար խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ: Դուք կարող եք պարզել, որ որոշ բժիշկներ չգիտեն հղիության ընթացքում վեգան դիետայի մասին: Սննդաբանը տեղեկատվության լավ աղբյուր է ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար:
Սննդային մտահոգությունները ամենաշատը մտահոգում են վեգան մայրերին: Սպիտակուցը մտահոգիչ է: Երեխային սպիտակուցներ են անհրաժեշտ մարմնի տարբեր հյուսվածքների զարգացման համար: Քանի որ վեգանները չեն ուտում կենդանական ծագման որևէ մթերք, օրինակ՝ պանիր, կաթ և ձու, սպիտակուց ստանալը մի փոքր ավելի բարդ է:
Դեռևս հնարավոր է, որ վեգան մայրը բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանա իր երեխայի համար: Նա պարզապես պետք է ավելի զգոն լինի: Եթե դուք վեգան եք և հղի եք, համոզվեք, որ ներառեք սպիտակուցի լավ աղբյուրներ, ինչպիսիք են սոյայի մթերքները, հացահատիկները և լոբիները: Լոբիները, ոսպը, տոֆուն և սոյայի կաթը պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում՝ սպիտակուցի անհրաժեշտությունը լուծելու համար:
Երկաթը անհրաժեշտ սնուցիչ է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար: Հղիության ընթացքում երկաթի ցածր մակարդակը հաճախ հանդիպում է արյան ծավալի ավելացման պատճառով: Երկաթի դեֆիցիտի անեմիան կարող է առաջանալ երկաթի շատ ցածր պարունակությամբ սննդակարգից: Այս պայմանը ազդում է բոլոր կանանց վրա՝ լինի դա վեգան, բուսակեր և այն կանայք, ովքեր ընդհանրապես բուսակեր չեն:
Ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ մթերքներ։ Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, տոֆուն և չորացրած լոբիները երկաթի ոչ մսային աղբյուրներ են: Նույնիսկ այս ջանքերի դեպքում լրացուցիչ երկաթ կարող է անհրաժեշտ լինել: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել երկաթի հավելումներ՝ համոզվելու համար, որ դուք և երեխան ստանում եք այն երկաթը, որն անհրաժեշտ է երկուսդ էլ: Վերցրեք ձեր հավելումները նարնջի հյութի հետ՝ կլանումը մեծացնելու համար:
Կալցիումը ևս մեկ կարևոր սննդանյութ է, որը հաճախ կապված է կաթնամթերքի հետ: Երեխան կալցիումի կարիք ունի իր ոսկորների և ատամների աճի համար: Առանց սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալցիումի, երեխան այն կվերցնի ձեր ոսկորներից: Սա մեծացնում է ձեր հետագա կյանքի օստեոպորոզի ռիսկը: Ատամների կորուստը հղիության ընթացքում և դրանից հետո կարող է առաջանալ նաև սննդակարգում կալցիումի շատ ցածր մակարդակի պատճառով:
Նպատակ դրեք օրական մոտ ութ չափաբաժին մթերքների, որոնք հարուստ են կալցիումով: Բուսակեր կանանց համար դա հեշտ է կաթնամթերքի տարբերակներով, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը: Վեգան մայրերը պետք է ներառեն սոյայի կաթ, որը հարստացված է կալցիումով, հարստացված նարնջի հյութով և կալցիումով հարուստ բանջարեղեն, ինչպիսիք են շաղգամի կանաչիները, կաղամբի կանաչիները և կաղամբը: Տոֆուն պարունակում է կալցիումի տարբեր մակարդակներ, ուստի գնումներ կատարելիս ուշադիր կարդացեք պիտակները՝ հնարավորինս առավելագույն կալցիում ստանալու համար:
Ահա մի քանի լրացուցիչ ռեսուրսներ սննդի պլանավորման վերաբերյալ.
** Նկատի ունեցեք, որ վերը նշված տեղեկատվությունը միայն ընդհանուր ուղեցույց է: Դիետայի ցանկացած փոփոխությունից առաջ կարևոր է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:
Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2008 թ. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
[...] Հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ են որոշակի կենսական սնուցիչներ, որոնք բավարարում են ինչպես ձեր կարիքները, այնպես էլ ձեր աճող երեխայի կարիքները: Եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր եք, դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի ապահովեք այս կարևոր սննդանյութերի բավարար քանակությունը: Ահա մի քանի խորհուրդ… կարդալ ամբողջական հոդվածը… […]