առողջություն հղիություն

Հղիություն և Կեգելի վարժությունների առավելությունները

Կանոնավոր կեգելի վարժություններ կատարելը մի քանի առավելություն ունի՝ հղիության ընթացքում, ծննդաբերության ընթացքում և երեխա ունենալու ավարտից հետո: Այս մկանների տոնայնացումը հղիության ընթացքում օգնում է ամրացնել դրանք ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս: Բացի այդ, դուք կիմանաք, որ ավելի հեշտ է թուլացնել պերինայի մկանները, ինչը օգտակար է ծննդաբերության ընթացքում բնական ցավազրկման համար:
Հղի կինը մտածում է ապագայի մասինՊատրիսիա Հյուզի կողմից 
Դուք կարող եք լսել կեգելի վարժությունների մասին ձեր բժշկից, երեխայի ծննդյան դասընթացին կամ կարդացել եք դրանց մասին հղիության գրքում: Կեգելի վարժությունները նախատեսված են կոնքի հատակի և հեշտոցային մկանների ամրապնդման համար: Երբ այս մկանները ուժեղ են, ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք թուլանան աճող արգանդի միզապարկի և կոնքի մկանների վրա աճող ճնշման պատճառով:
 
Կանոնավոր կեգելի վարժություններ կատարելը մի քանի առավելություն ունի՝ հղիության ընթացքում, ծննդաբերության ընթացքում և երեխա ունենալու ավարտից հետո: Այս մկանների տոնայնացումը հղիության ընթացքում օգնում է ամրացնել դրանք ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս: Բացի այդ, դուք կիմանաք, որ ավելի հեշտ է թուլացնել պերինայի մկանները, ինչը օգտակար է ծննդաբերության ընթացքում բնական ցավազրկման համար:
 
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կեգելի վարժությունները կարող են օգնել կրճատել ծննդաբերությունը: 2004 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է British Medical Journal-ում, ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր կանոնավոր կերպով կատարել են կեգելի վարժություններ, ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան երկարատև երկրորդ փուլ: Սա մղման փուլն է: Այս խմբին նույնպես ավելի քիչ հավանական էր, որ ac բաժնի կարիք ունենար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք. http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
 
Կոնքի հատակի մկանների կանոնավոր մարզումն այլ առավելություններ է տալիս ծննդաբերության և ծննդաբերության ընթացքում: Լավ տոնավորված մկանները ձեզ ավելի լավ կվերահսկեն մկանները՝ լինի դա ծննդաբերության ընթացքում մկանները թուլացնելու, թե ծննդաբերության փուլում դրանք ավելի արդյունավետ օգտագործելու համար: Այս հսկողությունը և տոնայնությունը նաև թարգմանվում են ծննդաբերության ընթացքում պերինայի պատռման ավելի ցածր ռիսկի և էպիզիոտոմիայի անհրաժեշտության ավելի ցածր ռիսկի:
 
Կեգելի վարժությունները հղիության ընթացքում և դրանից հետո օգուտներ են բերում հետագա կյանքում: Սթրեսային անմիզապահությունը հղիության ընթացքում բավականին տարածված խնդիր է և առաջանում է կոնքի մկանների վրա ճնշում գործադրելու և թույլ մկանների վատթարացման պատճառով: Որոշ կանանց համար սա խնդիր է, որը շարունակվում է հղիությունից հետո: Տարիքի հետ այն նույնպես վատանում է: Կոնքի հատակի մկանների ամրացումը կօգնի կանխել այս խնդիրները:
 
Ձեր կեգելի մկանները գտնելու լավագույն միջոցը մեզի հոսքը դադարեցնելն է, երբ գնում եք զուգարան: Սա մկանային կծկում է, որը դուք կօգտագործեք, երբ կեգել եք անում: Սկսեք թուլացնելով մկանները, այնուհետև դանդաղ կծկեք դրանք, պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք: Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ և դա արեք օրական մի քանի անգամ: Դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, և ոչ ոք նույնիսկ չգիտի, որ դուք դա անում եք:
 
Այսպիսով, որքան հաճախ պետք է կատարեք այս վարժությունները: Փորձագետներն առաջարկում են, որ օրական 200 կեգելը պետք է լինի օպտիմալ օգուտների նպատակը: Սա հսկայական թիվ է թվում, բայց դուք կարող եք հասնել այդ նպատակին՝ օրվա ընթացքում մի քանի րոպե, երկու կամ երեք անգամ վարժություններ կատարելով։
 
Որոշ կանանց համար խնդիրն այն է, որ հիշեն վարժությունները: Օգտակար առաջարկ է դրանք կատարել որոշակի այլ գործողություններով: Սա կօգնի ձեզ հիշել դրանք անել: Օրինակ՝ կեգելներ արեք, երբ սպասում եք երթևեկության մեջ կամ ձեր սիրելի հեռուստաշոուի գովազդի ժամանակ: Զորավարժությունների համար ժամանակ սահմանելը կմեծացնի դրանք կանոնավոր կերպով անելու հնարավորությունը:
 
Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը, հատկապես հղիության ժամանակ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:

Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2008 թ. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
 
 
mm

Ավելի շատ 4 երեխաներ

Ավելացնել մեկնաբանություններ

Կտտացրեք այստեղ ՝ մեկնաբանություն տեղադրելու համար

Այս կայքը օգտագործում է Akismet- ը սպամի նվազեցման համար: Իմացեք, թե ինչպես է ձեր տվյալները մշակվում.

Ընտրեք լեզու

Կատեգորիաներ

Earth Mama Organics - Օրգանական Առավոտյան Առողջության Թեյ



Earth Mama Organics - Belly Butter & AMP; Որովայնի յուղ