Ինչ ուտել, երբ փորձում եք հղիանալ

Երբեմն հղիանալն այնքան արագ չի լինում, որքան մենք կցանկանայինք, կամ այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես մենք ակնկալում էինք: Ելնելով փորձից՝ ոչինչ ավելի հիասթափեցնող և հիասթափեցնող չէ, քան հղիանալը: Մեր ամենավերջին երեխայի համար մեզանից պահանջվեց ավելի քան մեկ տարի և մեկ վիժում, և հենց այն ժամանակ, երբ մենք պատրաստվում էինք հույսներս կտրել, իմացանք, որ հղի ենք: Կարծում եմ, որ վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում իմ կատարած սննդի ընտրությունն էր, որ օգնեց մեծացնել բեղմնավորման մեր հնարավորությունները:

Հավատացեք, թե ոչ, կան որոշ մթերքներ, որոնք մեծացնում են ձեր հղիանալու հավանականությունը: Այսպիսով, եթե դուք անում եք մյուս բոլոր առաջարկվող բաները, ինչպիսիք են դիրքավորումը և ժամանակացույցը, ինչու չփոխել ձեր սննդակարգը մի փոքր:

Առողջ սննդակարգը նույնքան կարևոր է, եթե ոչ ավելի կարևոր, երբ դուք փորձում եք հղիանալ, որքան այն ժամանակ, երբ պարզում եք, որ հղի եք: Մթերքները, որոնք դուք ընտրել եք օգտագործել, ուղղակիորեն ազդում են ձեր պտղաբերության վրա, սա վերաբերում է պոտենցիալ մայրիկին և պոտենցիալ հայրիկին: Այսպիսով, որպես զույգ դուք պետք է գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք՝ հետևելու, թե ինչ եք ուտում:

Կարևոր է օրական մրգերի և բանջարեղենի մի քանի չափաբաժիններ: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք ամբողջական ձավարեղեն և կալցիումով հարուստ մթերքներ ամեն օր: Մի կարծեք, որ եթե այսօր բաց եք թողնում, վաղը կարող եք փոխհատուցել այն: Վիտամինները, ինչպիսիք են E, C, ֆոլաթթուն և ցինկը, առողջ սերմի հիմնական սնուցիչներն են: Կանանց համար դուք պետք է օրական ստանաք առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն նպաստում է նյարդային խողովակի պատշաճ աճին, ինչպես նաև նվազեցնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի, քաղցկեղի և շաքարախտի ռիսկը:

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Ձեր սննդակարգը պետք է հարուստ լինի նաև կանաչ տերևավոր բանջարեղենով և ցիտրուսային մրգերով: Մի անհանգստացեք շատ բան ստանալու համար, քանի որ ֆոլաթթուն ջրում լուծվող է, և ջուրը կթափի ավելցուկը: Ջրում լուծելի լինելը նաև նշանակում է, որ այն կարող է շատ բան կորցնել, երբ այն եփվի: Այսպիսով, փորձեք ուտել թարմ կամ սառեցված մուգ տերևավոր կանաչիներ, իսկ եթե պատրաստում եք դրանք շոգեխաշեք կամ եփեք մի փոքր ջրի մեջ:

Եթե ​​դուք անհանգստանում եք, որ դրանք բավարար չափով չեք ընդունում ձեր սննդի միջոցով, ապա կարող եք մտածել սննդային հավելումների մասին, գոնե երբ փորձում եք հղիանալ: Հավելում ասելով նկատի չունեմ մուլտիվիտամին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիանալ փորձող կանանց նախածննդյան վիտամիններ ընդունել նախքան հղիանալը: Բարեբախտաբար, դուք նրանց համար դեղատոմսի կարիք չունեք. Կան մի շարք լավ վիտամիններ առանց դեղատոմսի: Ես ընտրեցի օգտագործել բոլոր բնական նախածննդյան վիտամինները: Դուք կարող եք նաև անհատական ​​հավելումներ ստանալ, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն առանց դեղատոմսի: Ես ուզում եմ շեշտել, թեև հավելումները չեն կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին: Միշտ ավելի լավ է ձեր սննդանյութերը ստանալ ամբողջական հում մթերքներից, ապա դեղահաբերը բանկաում:

Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել կամ խիստ սահմանափակել, ներառում է կոֆեինը, աշխատեք պահել երեք բաժակ կամ ավելի քիչ, որպեսզի այն չազդի ձեր պտղաբերության վրա: Եվ մինչ ձուկն ընդհանուր առմամբ առողջ է համարվում, մինչ դուք փորձում եք հղիանալ, վերացրեք սնդիկի պարունակությամբ հարուստ ձուկը, ինչպիսիք են շնաձուկը, թրաձուկը, սկումբրիան և սալիկաձուկը: Վերամշակված միսը, ինչպիսին է փաթեթավորված միսը, պետք է սպառվի շատ փոքր քանակությամբ, իսկ հում և ապխտած միսը պետք է ամբողջությամբ խուսափել:

Պարզապես վերը նշված առաջարկությունների արագ հիշեցում.

Վերոնշյալ սննդային առաջարկություններին հետևելը չի ​​բուժի անպտղությունը, բայց եթե դուք կարողանաք հղիանալ, դա կօգնի մեծացնել ձեր հղիանալու հավանականությունը:

[widget id=”text-464846009″]text-464846009[/widget]

կենսագրություն
Ջենիֆեր Շաքիլը գրող է և նախկին բուժքույր, ավելի քան 12 տարվա բժշկական փորձով: Որպես երկու անհավանական երեխաների մայր, որոնցից մեկը ճանապարհին է, ես այստեղ եմ ձեզ հետ կիսվելու այն ամենով, ինչ սովորել եմ դաստիարակության և հղիության ընթացքում տեղի ունեցող ուրախությունների ու փոփոխությունների մասին: Միասին մենք կարող ենք ծիծաղել և լաց լինել և ուրախանալ այն փաստով, որ մենք մայրեր ենք:

Այս հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2010 Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են