Պատրիսիա Հյուզի կողմից
Ոտքերի սպազմերը սովորական անհանգստություն են հղիության ընթացքում, հատկապես երրորդ եռամսյակում: Հորթի մկանների հանկարծակի ջղաձգումն ու ձգումը չափազանց ցավոտ է և հաճախ տեղի է ունենում գիշերը, ինչի հետևանքով դուք արթնանում եք ցավով խաղաղ քնից:
Ոտքերի ջղաձգման ճշգրիտ պատճառը հայտնի չէ, բայց կան որոշ գործոններ, որոնք, ենթադրաբար, նպաստում են ոտքերի ջղաձգմանը: Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում ավելացող քաշը, արյան շրջանառության փոփոխությունները և աճող երեխայի նյարդերի վրա ճնշումը հանգեցնում են ոտքերի անհանգստության: Ոտքերի ցավերի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը դրանք կանխելն է:
Բառը
Ոտքերի սպազմերի կանխարգելում
Կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ոտքերի սպազմերը կանխելու համար: Միաժամանակ շատ երկար կանգնելը կամ նստելը կարող է ոտքերի ջղաձգություն առաջացնել: Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է, որ դուք երկար ժամանակ կանգնեք կամ նստեք, օրվա ընթացքում ընդմիջումներ արեք: Ոտքերդ վեր դրեք, եթե կանգնում եք աշխատանքի համար, և վեր կացեք և պարբերաբար քայլեք, եթե նստում եք գրասեղանի մոտ:
Այն, թե ինչպես եք դուք նստած, կարող է նաև նպաստել ոտքերի ջղաձգմանը: Խուսափեք ոտքերը խաչել, երբ նստած եք: Արյան շրջանառությունը նվազում է, երբ ոտքերը խաչված են: Օրվա վերջում ոտքերը բարձրացրած նստելը կամ ընդմիջումներին օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ջղաձգությունը:
Երբ դուք վեր կենաք, ոտքի մկանները ձգելը կարող է օգնել կանխել ջղաձգությունը: Ձգեք սրունքի մկանները ցերեկը և գիշերը քնելուց առաջ, քանի որ հենց այդ ժամանակ է ջղաձգությունն առավել տարածված: Քայլելը ոտքերի արյան շրջանառությունը բարելավելու և մկանները ձգելու ևս մեկ միջոց է:
Այն, թե ինչպես եք քնում գիշերը, ազդում է ձեր արյան շրջանառության վրա: Գիշերը ձախ կողքի վրա պառկելը քնելու լավագույն դիրքն է արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար։ Սա կարևոր է ջղաձգության համար, ինչպես նաև ձեր մարմնին և երեխային ավելի շատ թթվածին հասցնելու համար:
Կանոնավոր վարժությունները լավ են արյան շրջանառության համար: Հղիության ընթացքում մարզվելը շատ օգուտներ ունի, այդ թվում՝ ոտքերի ավելի քիչ ցավեր, որոշակի բարդությունների ռիսկի նվազեցում, քաշի ավելացման վերահսկում և օրգանիզմը ծննդաբերության նախապատրաստում: Լողը, քայլելը և նախածննդյան յոգան վարժությունների ձևեր են, որոնք մեծացնում են արյան շրջանառությունը, կարող են նվազեցնել ոտքերի սպազմերը և մեղմ են: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձին, նախքան հղիության ընթացքում նոր վարժություններ սկսելը:
Կան ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ որոշ հավելումներ կարող են օգնել ցավազրկմանը: Տեսությունը այն է, որ կալցիումի կամ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է պատասխանատու լինել ցավերի ավելացման համար: Գիտությունը խառնված է այն հարցում, թե արդյոք լրացուցիչ հավելումներ ընդունելն օգտակար է, բայց կարող է արժե փորձել կրկնվող սպազմերի դեպքում: Նախքան ձեր ամենօրյա ռեժիմին հավելյալ հավելումներ ավելացնելը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Ջրազրկումը կարող է նպաստել ոտքերի ջղաձգմանը: Եթե դուք զգում եք ոտքերի ջղաձգություն, զգույշ ուշադրություն դարձրեք լավ խոնավացված մնալու համար: Վերցրեք ձեզ հետ ջրի շիշ աշխատանքի կամ աշխատանքի ժամանակ: Օրվա ընթացքում ջուր խմելն օգնում է ձեզ լավ խոնավանալ, ինչը կարող է նվազեցնել ոտքերի սպազմերը:
Ոտքերի սպազմերի դեմ պայքար
Չնայած լավագույն կանխարգելման ջանքերին, սպազմը դեռ կարող է առաջանալ: Երբ գիշերվա կեսին ձեզ ցնցում է ջղաձգությունը, ցավը հանկարծակի է և ինտենսիվ: Մկանները թուլացնելու և սպազմը թեթևացնելու համար ձգեք ոտքը, ծալեք ոտքը և շարժեք մատները շուրջը՝ ջղաձգությունը վերացնելու համար: Խուսափեք մատները ուղղելուց, ինչը կարող է ուժեղացնել ջղաձգությունը:
Կանգնեք և քայլեք, մինչև այն դադարի: Սա սկզբում անհարմար կլինի, բայց ննջասենյակում շրջել շարունակելը օգնում է ձգվել մկանները և մեծացնել արյան շրջանառությունը ձեր ոտքերում: Ջերմ լոգանք ընդունելը, տաք ջրի շիշ օգտագործելը կամ հորթի մկանների մերսումը կարող են նաև օգտակար լինել՝ դադարեցնելու սպազմը, երբ դրանք տեղի են ունենում:
Երբ պետք է անհանգստանալ ոտքերի ցավերի մասին
Չնայած ոտքերի սպազմերը բավականին տարածված անհանգստություն են և սովորաբար բժշկական բուժում չեն պահանջում, ոտքերի ոչ բոլոր ցավերն են բարորակ: Որոշ բաներ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են սրունքի մկանների մշտական ցավը, քնքշությունը և այտուցը: Սա կարող է լինել ոտքի թրոմբի նշան, որը կարող է շատ լուրջ կամ կյանքին սպառնացող լինել, եթե թրոմբը պոկվի: Երբեք չպետք է անտեսել արյան մակարդման ախտանիշները:
Համաձայն Արյունաբանության ամերիկյան ընկերության՝ կանանց մոտ հղիության ընթացքում թրոմբի առաջացման մեծ ռիսկ կա: Արյան թրոմբների, գիրության և անկողնային ռեժիմի ընտանեկան պատմությունը մեծացնում է այս ռիսկը և կարող է հանգեցնել հղիության ընթացքում բարդությունների կամ մոր առողջությանը վտանգելու: Արդյունքում, կարևոր է զգուշանալ նախազգուշացնող նշաններից և անմիջապես զեկուցել դրանք ձեր բժշկին:
Հղիության ընթացքում ոտքերի սպազմերի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է ստանալ հետևյալ հղումով Մարտի Dimes .
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:
Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով՝ առանց More4Kids Inc ©-ի և ընկերության հստակ թույլտվության: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Ավելացնել մեկնաբանություններ