Շատ մարդիկ զգում են գիշերային քրտնարտադրություն: Սա ախտանիշ է, որը կապված է դաշտանադադարի, վահանաձև գեղձի հիվանդությունների, գիրության և հղիության հետ: Գենետիկան դեր է խաղում գիշերը քրտինքի հակման մեջ: Եթե հղիությունից առաջ գիշերային քրտնարտադրություն եք ունեցել, ապա հղիության ընթացքում ավելի հավանական է, որ խնդիրներ ունենաք: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ:
Ինչպես և երբ են հղիության ընթացքում գիշերային քրտնարտադրությունը շատ տարբեր է: Որոշ կանայք երբեմն ունենում են դրվագներ և արթնանում են քրտինքով թրջված, բայց շատ ժամանակ քնում են անխափան: Մյուսները հաճախակի խնդիրներ են ունենում, հատկապես հղիության առաջին և երրորդ եռամսյակներում, երբ ամենից հաճախ տեղի են ունենում հորմոնների տատանումներ: Ոմանց համար խնդիրը լուծվում է, երբ երեխան ծնվում է: Մյուսների համար գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է շարունակվել երեխայի ծնվելուց հետո շաբաթների ընթացքում, մինչև հորմոնների մակարդակը աստիճանաբար վերադառնա նորմալ:
Գիշերային քրտինքի պատճառները
Հորմոններն են մեղավոր հղիության ընթացքում առաջացած անհարմարությունների և փոփոխությունների մեծ մասի համար, և գիշերային քրտնարտադրությունը բացառություն չէ: Էստրոգենի ցածր մակարդակը հանգեցնում է հիպոթալամուսի ոչ պատշաճ աշխատանքի: Հիպոթալամուսը ուղեղի մի հատված է, որը պատասխանատու է մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման համար: Սովորաբար, այն արձագանքում է ջերմաստիճանի փոփոխություններին և տաք օրվա քրտինքի միջոցով օրգանիզմում ավելորդ ջերմություն է թողնում:
Հղիության ընթացքում էստրոգենի մակարդակի փոփոխությունները կարող են սխալմամբ ընթերցվել հիպոթալամուսի կողմից, ինչը հանգեցնում է մարմնի կողմից ավելի շատ ջերմության արտադրությանը: Սա հանգեցնում է քրտինքի՝ ջերմությունը ազատելու համար: Ֆիզիոլոգիական պրոցեսը նման է այն ամենին, ինչ ապրում են կանայք peri-menopause-ում և menopause-ում:
Կանանց ամենամեծ խնդիրն այն է, որ գիշերային քրտնարտադրությունը խանգարում է քունը: Դուք կարող եք արթնանալ քրտնած կամ դողալով, քանի որ ձեր գիշերազգեստը թաց է: Եթե քրտնարտադրությունը ուժեղ է, ձեզ հարկավոր է վեր կենալ և փոխել գիշերազգեստը կամ նույնիսկ անկողնու սավանը: Սա ոչ միայն անհարմար է, այլև խլում է քնելու թանկարժեք ժամանակը:
Նվազագույնի հասցնել գիշերային քրտնարտադրությունը
Կան մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել՝ նվազեցնելու գիշերային քրտնարտադրությունը: Թեև դուք, հավանաբար, ամբողջությամբ չեք դադարի քրտնարտադրությունը, կարող եք քայլեր ձեռնարկել այն նվազագույնի հասցնելու համար՝ ավելի լավ գիշերային քնի համար: Եթե սենյակը տաք է, դա կվատթարացնի գիշերային քրտնարտադրությունը: Անջատեք թերմոստատը, բացեք պատուհանը, օգտագործեք օդափոխիչ կամ միացրեք օդորակիչը՝ կախված ձեր ապրած սեզոնից և կլիմայից:
Եթե դուք քնում եք վերմակներով և տաք գիշերազգեստներով, շոգը չի կարողանա դուրս գալ, և դուք ավելի շատ կքրտնեք: Հագեք թեթև պիժամա բամբակյա նյութից, որը կօգնի ձեզ սառը մնալ: Մի կուտակեք վերմակների վրա: Բամբակյա սավաններն ու թեթև ծածկոցները ավելի լավ են կարգավորելու ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և նվազագույնի հասցնելու քրտնարտադրությունը: Որոշ կանայք գտնում են, որ գիշերը սառը ցնցուղ ընդունելը, այնուհետև թեթև պիժամա հագցնելը օգնում է նվազեցնել քրտնարտադրությունը:
Քանի որ ջերմությունը գալիս է ձեր մարմնի ներսից, ձեր քնի միջավայրի փոփոխությունները միայն ձեզ կտանեն այնքան հեռու: Բայց եթե կարողանաք նվազագույնի հասցնել քրտնարտադրությունը, նույնիսկ մի փոքր, դուք ավելի շատ կհանգստանաք: Ձեր մահճակալի կողքին պահեք թարմ գիշերազգեստ, սրբիչ և մի բաժակ սառը ջուր: Երբ արթնանաք, կունենաք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է արագ սառչելու և նորից քնելու համար: Նպատակը խնդիրն առանց լիարժեք արթնանալու հոգալն է, որպեսզի հնարավորինս արագ կարողանաք նորից քնել:
Հիպոթալամուսը, բացի մարմնի ջերմությունից, կարգավորում է քնի ցիկլերը: Բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է հիպոթալամուսի, ինչպես նաև մարմնի մնացած մասերի պատշաճ գործունեության համար: Փորձեք ամեն երեկո լինել մոտավորապես նույն ժամին և շուտ քնել: Հղի կանայք պետք է ամեն գիշեր քնեն ութ ժամ։
Դիետան և ապրելակերպի գործոնները կարող են նպաստել գիշերային քրտնարտադրությանը, և որոշ փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել խնդիրները: Օրինակ, նստակյաց ապրելակերպը կարող է մեծացնել գիշերային քրտնարտադրության ծանրությունը: Ընդհակառակը, կանոնավոր վարժությունները նպաստում են ընդհանուր առողջությանը և օգնում են կարգավորել հորմոններն ու օրգանիզմի աշխատանքը։ Սա կարող է նվազեցնել հիպոթալամուսի անսարքության հաճախականությունը:
Որոշ մթերքներ կարող են նպաստել գիշերային քրտինքի առաջացմանը, ինչպիսիք են կծու սնունդը, ալկոհոլը և կոֆեինը: Հղի կանայք, այնուամենայնիվ, չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն, սակայն քնելուց առաջ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից և կծու կերակուրներից խուսափելը կարող է օգնել նվազեցնել քնի ընթացքում քրտնարտադրության քանակը:
Շաքարը խնդիրների ևս մեկ պոտենցիալ աղբյուր է: Շաքարը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում մարմինը ավելի շատ ջերմություն է առաջացնում: Քնելուն պատրաստվելուց առաջ քաղցրավենիք ուտելը կարող է մարմնին ավելի շատ ջերմություն առաջացնել, այնուհետև այն ազատել, երբ փորձում եք քնել:
Ի վերջո, ինչպես որոշ մթերքներ կարող են նպաստել գիշերային քրտնարտադրությանը, մյուսները կարող են նվազեցնել դրանք: Սոյան սննդի աղբյուր է, որն ապացուցված է, որ նվազեցնում է դաշտանադադարի ախտանիշները: Սոյայի հատիկը հայտնի է որպես բուսական էստրոգեն: Այդ իսկ պատճառով peri-menopause կամ menopause կանայք երբեմն մեծացնում են սոյայի սպառումը:
Ավելացնել մեկնաբանություններ