Ինչպես վերահսկել քաշի ավելացումը հղիության ընթացքում

Պատրիսիա Հյուզի կողմից

Քաշի ավելացումը մեծ մտահոգություն է շատ հղի կանանց համար: Դուք բավականաչափ շահ եք ցանկանում առողջ երեխա մեծացնելու համար, բայց ոչ այնքան, որ երեխայի ծնվելուց հետո իսկապես դժվար լինի կորցնել: Հղիության ընթացքում առողջ քաշի ավելացման համար առաջարկվող միջակայքը քսանհինգից երեսունհինգ ֆունտ է: Եթե ​​հղիությունից առաջ ավելաքաշ էիք, ապա ձեզ կարող է խորհուրդ տալ մի փոքր ավելի քիչ գիրանալ: Եթե ​​նախքան հղիանալը թերքաշ էիք, ձեզ կարող է խորհուրդ տալ մի փոքր ավելանալ: Միշտ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն ճիշտ է ձեզ համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ և գաղափարներ:  

Առողջ սննդակարգին հետևելը և կանոնավոր մարզվելը լավագույն միջոցն է առողջ քաշի ավելացման համար: Եթե ​​հղիության մասին պատկերացնեք որպես խելագարվելու և ուտելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, դուք ավելի շատ կգիրանաք: Դուք իսկապես երկուսի համար չեք ուտում: Երեխային օրական մոտ երեք հարյուր կալորիա է պահանջվում, քան ձեր սովորական սննդային կալորիաները: Սա մոտավորապես երկու բաժակ կաթում հայտնաբերված կալորիաների քանակն է:

Կատարեք առողջ սննդի ընտրություն ինչպես կերակուրների, այնպես էլ նախուտեստների համար: Ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք մի շարք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, միս, թռչնամիս, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք և կաթ: Երբ պլանավորում եք ձեր ճաշացանկը, համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք այս սննդի խմբերից յուրաքանչյուրի մթերքները: Ուշադրություն դարձրեք կալցիումին, սպիտակուցին և երկաթին, որոնք շատ կարևոր են ձեր երեխայի համար։ Վերցրեք ձեր նախածննդյան վիտամինները, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բուժաշխատողի կողմից:

Կտրեք չիպսերը և սոդան խորտիկների համար: Սրանք լի են դատարկ կալորիաներով, շաքարով և ճարպերով: Ընտրեք առողջ նախուտեստներ, օրինակ՝ մածուն, գազարի ձողիկներ, գրանոլա, թարմ մրգեր կամ թել պանիր։ Առողջ սնունդը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ և ապահովել, որ ձեր երեխան ստանում է առողջ աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Եթե ​​աշխատում եք, գրասեղանի մոտ պահեք առողջ նախուտեստներով պայուսակ: Սա ձեզ հեռու կպահի կեսօրին վաճառող մեքենաներից: Եթե ​​դուք տանը եք, թարմ բանջարեղենը կեղևավորված և պատրաստ պահեք սառնարանում՝ արագ խորտիկի համար:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ պետք է խմեք ամեն օր։ Սոդան, սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները նույնպես լի են շաքարով և դատարկ կալորիաներով։ Խուսափեք այս ըմպելիքներից և փոխարենը ընտրեք կաթ, հյութ և ջուր: Փորձեք ամեն օր խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր։ Սա ձեզ լավ խոնավեցված կպահի առանց ավելորդ քաշի ավելացման: Եթե ​​դուք չեք սիրում պարզ ջուր, փորձեք բուրավետ ջուր:

Հղի կանանց համար կանոնավոր վարժությունները շատ առավելություններ ունեն: Զորավարժությունները օգնում են վերահսկել քաշի ավելացումը և ձեր մարմինը նախապատրաստում աշխատանքին: Փորձեք մարզվել օրական առնվազն երեսուն րոպե, շաբաթը երեքից չորս օր: Հղի կանանց մեծամասնության համար մարմնամարզությունն անվտանգ է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր համար անվտանգ է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, նախքան որևէ ռեժիմ սկսելը: Շատ ջուր խմեք, որպեսզի լավ խոնավ մնաք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:

Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում եք, ապա ավելի հավանական է, որ մարզվեք: Զորավարժությունների ցածր ազդեցության ձևերը սովորաբար համարվում են անվտանգ հղի կանանց համար: Որոշ լավ ցածր ազդեցության վարժությունների գաղափարներ ներառում են նախածննդյան յոգան, լողը և քայլելը: Երբ սկսում եք մարզվել, սկսեք դանդաղ: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ինտենսիվությունը և աստիճանաբար երկարացնել մարզումների վրա ծախսած ժամանակը: Դադարեցրեք մարզվելը և զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք գլխապտույտ, ուշագնացություն, հանկարծակի գլխացավ կամ հեշտոցից հեղուկի արտահոսք:

Այնքան մի անհանգստացեք քաշի ավելացման մասին, որ բավարար սնունդ չստանաք: Ճիշտ սնունդը կարևոր է ձեր աճող երեխայի համար: Հղիության ընթացքում չպետք է փորձեք դիետա պահել կամ նիհարել: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր ձեռք բերած քաշի քանակով, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է առաջարկել որոշ առաջարկներ կամ ուղղորդել ձեզ սննդաբանի մոտ:

 Սեղմեք այստեղ՝ Հղիությունն առանց ֆունտի ստուգելու համար