Հղիության ընթացքում սթրեսից ազատվելու խորհուրդներ

Մեր հասարակության մեջ սթրեսը համաճարակ է. Սթրեսի բացասական ազդեցությունները մեր առողջության և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա լավ փաստագրված են տարիների հետազոտություններով: Հղիությունը կարող է լինել մեծ սթրեսի ժամանակ, նույնիսկ երբ երեխան պլանավորված է և շատ ցանկալի: Թեև չկա որևէ վերջնական ապացույց, որ նորմալ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի վրա, երկարատև սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է վտանգավոր լինել: Ծայրահեղ սթրեսը կարող է խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, որը կարող է վտանգի ենթարկել ձեզ և ձեր երեխային: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել:

 

[tag-cat]հղիության[/tag-cat] ժամանակ սթրեսը թեթևացնելու առաջին քայլը, և այդ դեպքում, ցանկացած այլ ժամանակ, պատճառը որոշելն է: Ի՞նչն է ստիպում ձեզ սթրեսի ենթարկվել: Դուք կարող եք օրագիր պահել, որը կօգնի որոշել ձեր սթրեսի արմատը: Երբեմն պատճառն ակնհայտ է, օրինակ՝ ֆինանսական ճնշումները: Հաճախ պատճառն այնքան էլ ակնհայտ չէ, և ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել այն: Պատճառը պարզելուց հետո կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել խնդիրը լուծելու համար:

 

Եթե ​​ձեր սթրեսի պատճառը չափազանց շատ պարտավորություններ են, դուք կարող եք առաջնահերթություն տալ: Քիչ հավանական է, որ [tag-ice]երեխայի[/tag-ice] ծնվելուց հետո դուք կարողանաք հետևել աշխատանքային, կամավորական և այլ պարտավորություններով լի զբաղված գրաֆիկին: Այժմ կատարյալ ժամանակն է կրճատելու և ձեր ժամանակացույցը պարզեցնելու համար: Կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչ անում եք ամեն օր: Երբ ամեն ինչ թղթի վրա է, դուք կկարողանաք տեսնել, թե որտեղ կարող եք փոփոխություններ կատարել: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկ լինի սովորել ոչ ասել, երբ ձեզ խնդրում են ծառայել կոմիտեում կամ կամավոր տրամադրել ձեր ժամանակը:

 

Եթե ​​ձեր սթրեսի պատճառը ֆինանսական է, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հաշվի առնել ձեր ֆինանսները և որոշ որոշումներ կայացնել: Սկսելու լավագույն միջոցը մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում ձեր ծախսած յուրաքանչյուր դրամի ցուցակագրումն է: Ներառեք ոչ միայն ձեր սովորական հաշիվները, այլև այն ամենը, ինչ գնում եք, ուր էլ որ գնաք և որքան գումար եք ծախսում: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որտեղ են գնում գումարները ամեն ամիս և կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր ֆինանսները:

 

Միգուցե դուք ցանկանում եք տանը մնալ երեխայի հետ և չգիտեք, թե արդյոք կարող եք դա թույլ տալ ձեզ: Երբ որոշեք, թե որտեղ են ծախսվում ձեր գումարները, կարող եք բյուջե ստեղծել: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ՝ արդյոք կարող եք ձեզ թույլ տալ տանը մնալ, թե՞ պետք է վերադառնաք աշխատանքի: Ներառեք ձեր բոլոր հաշիվները, սնունդը, գազը և այլ կանոնավոր ամսական ծախսերը: Ներառեք աշխատանքի ծախսերը, ինչպիսիք են ցերեկային խնամքի, զգեստապահարանի, լրացուցիչ գազի և աշխատանքի հետ կապված այլ ծախսերը:  

 

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ սթրեսից ազատվելու համար: Դուք պետք է գտնեք մի մեթոդ, որը կհամապատասխանի ձեր անհատականությանը և կաշխատի ձեզ համար: Շատ կանայք գտնում են, որ ինչ-որ մեկի հետ պարզապես խոսելն օգնում է ձեր սթրեսից ազատվել: Կարևոր է գտնել այն մարդուն, ում հետ կարող եք խոսել, երբ սթրես եք զգում: Ընտրեք լավատես, դրական մարդկանց հետ խոսելու համար, երբ սթրես եք զգում: Մտերիմ ընկերը կամ ձեր ամուսինը կարող են օգնել ձեզ պարզել ձեր զգացմունքները:

 

Եթե ​​որևէ մեկի հետ զրուցելու չունեք, մտածեք խորհրդատուի հետ: Խորհրդատուի հետ մի քանի նիստերը կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և թեթևացնել ձեր սթրեսը: Եթե ​​դուք դեպրեսիա եք զգում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ ուղղորդել մասնագետի մոտ՝ խորհրդատվության համար:

 

Գոյություն ունեն սթրեսը թեթևացնող գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: 

կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:

Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2007 թ.