Պատրիսիա Հյուզի կողմից
Մեջքի ցավը հղիության ընթացքում բժիշկների և մանկաբարձների կողմից հաճախ լսվող բողոք է: Ցավն առաջանում է գործոնների համակցությամբ. Քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, ձեր ծանրության կենտրոնը փոխվում է: Սա փոխում է ձեր կանգնելու և քայլելու ձևը, ինչը ճնշում է մեջքի ստորին հատվածին: Մեջքի այլ պատճառներ ցավ հղիության ընթացքում ներառում են հորմոնալ փոփոխություններ. Սա փափկացնում է հոդերը և կապանները, ինչը օգնում է օրգանիզմին պատրաստել ծննդաբերությանը: Սա լավ բան է։ Սակայն դա նույնպես բացասական ազդեցություն է ունենում՝ մեջքի ցավը։
Կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ցավը նվազեցնելու համար: Առաջինն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր կեցվածքին: Քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, և ձեր ծանրության կենտրոնը փոխվում է, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք կանգնած և քայլում: Շատ տարածված է, որ կանայք լարում են մկանները ոչ ճիշտ կեցվածքով: Կանգնեք ուղիղ, ոչ թե հետ թեքվելու, ձեր ուսերը հետ և վար պահեք՝ հետույքը խցկված տակով: Փորձեք ձեր մեջքը պահել ուղիղ դիրքում՝ խուսափելու մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառող լարվածությունից:
Ձեր քնի ձևը նույնպես կարող է նպաստել մեջքի ցավին: Հարմարավետ դիրք գտնելը լավագույն դեպքում դժվար է: Օգտագործեք բարձեր՝ ձեր մարմինը պահելու համար և կօգնի խուսափել մեջքի լարվածությունից: Մարմնի բարձերը օգտակար են որոշ կանանց համար: Մյուսները նախընտրում են մի քանի ստանդարտ մահճակալի բարձեր: Դրանք կարող են տեղադրվել ծնկների միջև և որովայնի տակ՝ լրացուցիչ աջակցություն ապահովելու համար:
Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ցածր մեջքի ցավը: Նախածննդյան յոգան օգտակար է մկանները ձգելու և վատ կեցվածքից առաջացած լարվածությունը հանելու համար։ Լողն օգտակար է նաև մեջքի ցավից ազատվելու համար։ Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններն օգնում են վերահսկել քաշի ավելացումը: Որքան շատ քաշ հավաքվի, այնքան մեծ է կնոջ մեջքի ցավի հավանականությունը:
Եթե հղիության ընթացքում մեջքի ցավ եք զգում, միշտ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Ձեր բժիշկը կամ մանկաբարձը կգնահատի ցավը և կառաջարկի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ թեթևացում գտնելու համար: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել քիրոպրակտոր: Ձեր բժիշկը կարող է այս որոշումը կայացնել և անհրաժեշտության դեպքում ձեզ ուղեգիր տալ:
Հաճախ մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը։ Եթե մտածում եք մերսում փորձելու մասին, փնտրեք մերսող թերապևտի, որը պատրաստված և փորձառու է նախածննդյան մերսման մեջ: Ձեր բժիշկը, մանկաբարձուհին կամ ընկերը կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ մարդու մոտ: Կանայք, ովքեր թեթևանում են մերսման միջոցով, հաճախ շարունակում են հղիության ընթացքում և օգտագործում են մերսման տեխնիկա նաև ծննդաբերության ժամանակ:
Ջերմ լոգարանում ներծծվելը օգտակար է որոշ մայրիկների համար: Լցնել լոգարանի լոգարանը տաք ջրով և ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ, օրինակ՝ նարդոս: Հանգստացնող ազդեցությունը բարձրացնելու համար ձայնասկավառակ նվագարկեք մեղմ երաժշտությամբ կամ բնության հնչյուններով: Մտածեք, որ դա ձեզ վերաբերվում է սպա օր ձեր սեփական լոգարանի հարմարավետության և հարմարավետության պայմաններում:
Եթե միայն ջերմությունը չի օգնում, փորձեք փոխել ջերմությունն ու սառը: Որոշ կանայք գտնում են, որ այս մեթոդը շատ արդյունավետ է: Սա կարող է լինել սառցե տոպրակներ, որոնք փոխարինվում են տաք ջրի շշերով կամ տաքացնող բարձիկներով: Կարող եք նաև ներծծվել տաք լոգարանում, իսկ դուրս գալուց հետո սառույցով փաթեթ դնել:
Եթե դուք փորձել եք բոլոր հնարավոր միջոցները և դեռ չեք կարող հանգստություն գտնել, կարող եք գայթակղվել ցավազրկող ընդունելու համար: Կան մի քանիսը, որոնք անվտանգ և արդյունավետ են հղիության համար: Ձեր բուժաշխատողը ցավազրկման վերաբերյալ տեղեկատվության լավագույն աղբյուրն է: Հղիության ընթացքում որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:
[...] Կարդացեք այս հիանալի գրառումը այստեղ […]