Að lifa af svefntruflanir á meðgöngu

 eftir Patricia Hughes

Þegar þú ert þunguð munu læknirinn þinn, fjölskyldumeðlimir og meðgöngubækur leggja áherslu á mikilvægi þess að fá næga hvíld. Þetta er gott ráð. Hvíld er mjög mikilvæg fyrir barnshafandi konur. Þreyta er stórt vandamál hjá mörgum konum, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu. Því miður eru svefntruflanir mjög algengar á þessum þriðjungi meðgöngu.

Fyrsti þriðjungur

Stærsta vandamálið á fyrsta þriðjungi meðgöngu er þreyta. Þér getur liðið eins og þú fáir bara ekki næga hvíld, jafnvel þegar þú ferð fyrr að sofa. Þreyta stafar af hormónabreytingum í líkamanum. Það eru sumir sérfræðingar og mæður sem telja að það gæti verið líffræðileg virkni fyrir þessa þreytu. Þungaðar konur taka blund og fara að vera snemma þegar þær eru þreyttar. Þetta gæti verið ætlað að hjálpa til við að vernda barnið á fyrstu vikum meðgöngu.

Eina leiðin til að takast á við þreytu er að fá meiri hvíld. Þú getur ekki lifað af kaffi eða öðrum koffíngjöfum eins og þú myndir gera ef þú værir ekki ólétt. Það getur verið erfitt að hvíla sig á daginn, sérstaklega ef þú ert í fullri vinnu eða ert heima með öðrum börnum. Vinnukonur geta reynt að hvíla sig í hádegishléi. Ef þú getur ekki sofið skaltu reyna að loka augunum og taka þér aðeins hlé.

Ef þú ert heima með börn, reyndu að sofa með litlu börnin þín. Ef barnið þitt eða börnin hafa vaxið úr blundum geturðu ákveðið hvíldartíma síðdegis. Að lesa sögur eða lita rólega með fæturna upp getur gefið þér stutt hlé á erilsömum degi. Bættu upp glataða hvíld með því að fara aðeins fyrr að sofa á kvöldin.

Þriðji þriðjungur

Þreyta kemur aftur með hefnd á þriðja þriðjungi meðgöngu. Eftir því sem barnið þitt stækkar verður meðgangan líkamlega krefjandi fyrir líkama þinn. Til að gera illt verra er erfitt, ef ekki ómögulegt, að finna þægilega svefnaðstöðu. Barnshafandi kviðurinn getur komið í veg fyrir að finna góða stöðu. Líkamspúðar geta hjálpað. Hægt er að nota þrjá eða fjóra rúmpúða til að styðja við líkamann til að hjálpa til við að framkalla svefn.

Þegar þú finnur þægilega stöðu gætirðu verið vakinn fyrir ferð á klósettið. Tíð þvaglát er afleiðing þess að barnið ýtir á þvagblöðruna þína. Það er ekki of mikið sem þú getur gert í þessu vandamáli. Þú getur prófað að takmarka drykki á tveimur klukkustundum fyrir svefn. Sumar konur komast að því að jafnvel þegar þær takmarka vökva eru baðherbergisferðirnar tíðar.

Insomnia

Þetta getur verið vandamál alla meðgönguna, en er líka algengara á fyrstu og seinni mánuði. Svefnleysið gæti stafað af breyttu hormónamagni. Streita er önnur stór ástæða fyrir svefnleysi. Að komast að því að þú sért ólétt er lífsbreyting. Það er mjög eðlilegt að hafa áhyggjur af fjármálum eða öðrum málum sem tengjast nýkomunni. Þessi þrýstingur getur komið upp aftur á síðustu mánuðum þegar stóri dagurinn er í nánd.

Það versta sem þú getur gert ef þú þjáist af svefnleysi er að liggja uppi í rúmi og hugsa um það að þú getir ekki sofnað. Farðu fram úr rúminu og farðu úr svefnherberginu. Reyndu að gera eitthvað sem gerir þig þreyttan, eins og lestur, heitt glas af mjólk eða afslappandi tónlist. Þegar þú finnur fyrir þreytu skaltu fara aftur að sofa og reyna að sofna. Þú getur huggað þig við þá staðreynd að þetta mun líka líða hjá og þú munt geta hvílt þig aftur. Auðvitað, þá gæti barnið þitt spillt þessum áætlunum!